Вес не уходит а объемы уменьшаются

Один из самых насущных фитнес-вопросов питание до и по окончании тренировки остается открытым для большинства любителей фитнеса. Я разобралась, что и в то время, когда необходимо имеется, и сравнила мнения двух диетологов.

Неправильное питание до и по окончании тренировки может не только доставить неудобство на протяжении занятий, но и сделать их ненужными либо кроме того вредными. В зависимости от ваших целей питание возможно различным. Но если вы не бодибилдер, забудьте о твёрдой сушке. которую так деятельно обсуждают на многих форумах. Это режим подготовки к спортивным соревнованиям, который не имеет ничего общего с фитнесом и оздоровительными программами.

В то время, когда и что имеется перед тренировкой

В спортивной медицине имеется такое понятие, как углеводная загрузка. Диетолог и тренер международного класса по фитнесу Ольга Перевалова рекомендует за час до тренировки съесть мало зернового хлеба, либо любой фрукт, либо бутерброд с сыром, выпить сок либо стакан чая.

Кроме того в случае если спортсмен тренируется в 5 утра, он ни при каких обстоятельствах не начнет сутки без завтрака, говорит диетолог Ольга Перевалова. В противном случае от занятия не будет толка. Если вы худеете, то необходимо понимать, что пробовать сжечь жир натощак безтолку . Организм необходимо завести, как автомобиль: как без впрыска горючего машина не поедет, так и нужные процессы в теле человека не запустятся без углеводной загрузки.

Вес не уходит а объемы уменьшаются

Мало другой подход предлагает диетолог Екатерина Белова. Вне зависимости от типа нагрузки и целей тренировки она рекомендует не есть углеводные продукты (зерновые, овощи, фрукты) за полтора-два часа до занятия, а белки и жиры за два-три часа. В то время, когда вы начнете тренироваться, пища уже обязана перейти из желудка в кишечник, говорит Екатерина.

Углеводная загрузка, согласно ее точке зрения, имеет суть лишь в том случае, если вы в далеком прошлом не ели либо совсем не ели с утра. В случае если же вы достаточно питаетесь в течение дня и следите за тем, дабы перерывы между приемами пищи составляли не больше пяти часов, то лучше ничего не есть за полтора-два часа до занятия.

Вес не уходит а объемы уменьшаются

Отдельная история йога. Самое лучший результат для практики утро, и все инструкторы советуют заниматься йогой натощак. Кроме того мой небольшой опыт практики подтверждает тот факт, что каждая еда за несколько часов до урока мешает комфортно заниматься. Но Ольга Перевалова рекомендует завтракать и в этом случае. Но завтрак должен быть не просто легкий, а весьма легкий, это стакан чая либо воды с соком лимона и ложкой меда.

Возможно ли имеется на протяжении тренировки

Вес не уходит а объемы уменьшаются

Сходу уточню данный неожиданный пункт появился тут лишь для тех, кто предпочитает долгие тренировки. К примеру, для бегунов на долгие дистанции.

В то время, когда я принимала участие в забеге на 10 километров, более умелые привычные бегуны на середине дистанции достали из карманов мелкие пакетики и быстро высосали из них что-то желеобразное. Углеводные добавки вправду хороши для долгих интенсивных тренировок. говорит Екатерина Белова. Ресурсы энергии нужно пополнять. У тех, кто выбирает подобный тип нагрузки, в большинстве случаев мало жира в организме и он не так уж легко включается в процесс. Несложнее добавить углеводов и двигаться дальше.

Вес не уходит а объемы уменьшаются

Питание по окончании тренировки

Тут все зависит от вашего типа нагрузки. Если вы занимаетесь кардио, к примеру, лишь бегаете, то ваша основная задача вернуть запасы гликогена. так именуемого запасного углевода. На протяжении тренировки вы сперва расходуете глюкозу крови, после этого запасы гликогена и лишь позже подключается жировая ткань, говорит Екатерина Белова. Если вы не восстановите запасы гликогена сразу после занятия, то само по себе это будет происходить весьма долго. Вы замедлите обменные процессы и снизите свою выносливость. Так что если вы голодаете по окончании бега, прогресса не ожидайте.

Екатерина Белова рекомендует через 15 мин. по окончании занятия выпивать молочный коктейль, смузи, воду с углеводами, съедать фрукт либо выпивать свежевыжатый сок. Кстати, это единственный момент, в то время, когда свежевыжатый сок, богатый быстро усваиваемыми углеводами, вправду нужен, говорит Екатерина Белова. В других случаях значительно предпочтительнее медленные углеводы.

В случае если вас интересует упрочнение мышц либо наращивание мышечной массы, то в питании по окончании тренировки ваша вторая задача соблюсти правило метаболического окна. В течение двух часов по окончании занятия необходимо в обязательном порядке съесть что-нибудь с высоким содержанием белка. Это возможно белковый коктейль, творог либо нежирное мясо, птица либо рыба.

Вес не уходит а объемы уменьшаются

Екатерина Белова рекомендует сократить данный период времени до одного часа. Если не покушаете в первоначальный час, то так и продолжите это откладывать. Пока доехал по пробкам до дома, пока решил домашние дела и приготовил ужин тут и четыре часа пролетят незаметно. Лучше забирайте творог либо ужинайте по окончании тренировки в кафе.

Суть правила метаболического окна в первую очередь в том, дабы мускулы верно восстанавливались. Если вы их не накормите, результата кроме того от самых упорных занятий не будет. Мускулы выращивает не нагрузка как таковая. а отдых и питание по окончании тренировки. В случае если ничего не есть по окончании занятий, мускулы начинают атрофироваться, появляется слабость, недомогание, говорит Ольга Перевалова.

Помимо этого, грамотное питание по окончании тренировки разрешает верно запустить обмен веществ на следующие дни. Если вы сжигаете по 400 ккал и больше за час фитнеса, ваш метаболизм ускоряется на 8-10 процентов и возвращается к прошлому состоянию лишь через дни, говорит Ольга Перевалова. И если вы верно питаетесь все это время, вы худеете и улучшаете состав тела.

И конечно же, питание по окончании тренировки исключает все жирное, жареное, колбасы, мучное и сладкое. Это может обернуться лишним весом и целлюлитом кроме того при усиленных тренировках. Но грубо говоря от этих продуктов диетологи советуют отказываться не только по окончании фитнеса, а по большому счету неизменно.

Вес не уходит а объемы уменьшаются

А как вы организовываете питание до и по окончании тренировки?

Вкусные и нужные рецепты вы имеете возможность обнаружить нашем новом сервисе Еда из Холодильника !