В каких продуктах содержатся жиры

Точно вы догадываетесь, что жиры в продуктах питания обычно являются обстоятельством лишнего на талии. Это вправду так: как раз в жирах кроется громаднейшее количество калорий, а с любовью человека к жирной пище время от времени бывает сложно совладать. Мало какой человек придерживается нормы – жиры должны составлять не более 20% дневного рациона (это приблизительно 40-50 г). Чипсы, любое жареное блюдо, кондитерские крема, колбасы – все это разрешает быстро превышать норму, кроме того если вы съели мало аналогичных продуктов. Если вы выбираете продукты с низким содержанием жира, вероятнее, у вас будет значительно меньше неприятностей с лишним весом.

В каких продуктах содержатся жиры

Содержание жира в продуктах

Возможно условно поделить все, что мы едим, на пара групп, исходя из количества жиров в продуктах. По содержанию жиров на 100 грамм продукта возможно выделить пять категорий, каковые показывают, какие конкретно продукты богаты жирами, а какие конкретно – маложирные.

В каких продуктах содержатся жиры

  1. Продукты с высоким содержанием жира (более 80 граммов). Это растительное, сливочное, топленое масло (по большей части растительный жир представлен в продуктах как раз для того чтобы рода), маргарин, сало, кулинарные жиры. Все это применять в пище необходимо ограниченно, потому, что такие продукты смогут привести к стремительному комплекту веса, в случае если ими через чур увлекаться.
  2. Продукты с громадным содержанием жира (от 20 до 40 граммов). Это практически все виды сыра, сливки и жирная сметана (от 20% жирности), утки, гуси, свинина, и колбасы всех видов, молочные сосиски, шпроты, каждые пирожные, шоколад, халва. Такие продукты кроме этого стоит использовать крайне осторожно и умеренно, поскольку в отличие от первой группы, которая употребляется в большинстве случаев понемногу, в данных продуктах многие не знают меры.
  3. Продукты с умеренным содержанием жира (от 10 до 19,9 граммов). Это жирный творог, сыры, сливочное мороженое, яйца, баранина и куры, говяжьи сардельки, чайная и диетическая колбасы, и жирные сорта рыбы — семга, осетр, сайра, сельдь, икра. Эти продукты рекомендуется использовать систематично, потому, что они при относительно низкой жирности смогут легко вписаться в любой рацион, отчего становятся базой верного, сбалансированного рациона.
  4. Продукты с малым содержанием жира (от 3 до 9,9 граммов). Это молоко, жирный кефир, молочное мороженое. полужирный творог, говядина, постная баранина, ставрида, скумбрия, горбуша, сельдь нежирная, сдоба, килька, и помадные конфеты. Такие продукты возможно включать в рацион без опасения, потому, что кроме того если вы употребляете их довольно много, это не верно навредит вам и вашей фигуре, но даст организму необходимые жиры.
  5. Продукты с низким содержанием жира (менее 3 граммов). Это фасоль, крупы, белковое молоко, обезжиренный творог, треска, хек, хлеб, судак, щука. Кушать эти продукты полностью безопасно, они подходят кроме того тем, кто придерживается строгой диеты для похудения.

Стоит ли сказать о том, что продукты, которые содержат жиры, имеют различную степень полезности для организма. Это зависит от типа жиров.

В каких продуктах содержатся жиры

Жиры в продуктах питания: нужные и вредные

Ненасыщенные и полиненасыщенные жиры для человека – самые нужные, и они имеется в доступном растительном масле. Насыщенные жирные кислоты, напротив, жёсткие, сложно перевариваются и не через чур нужны для человека (это бараний и говяжий жиры, сало, пальмовое масло). Продукты с насыщенными жирами стоит ограничивать в рационе. Итак, подытожим:

В каких продуктах содержатся жиры
  1. Продукты, которые содержат насыщенные жиры — сыр, ячный желток, сало и мясо, топленый жир, креветки и омары, молоко и молочные продукты, шоколад, сливки, пальмовое, кокосовое и сливочное масла.
  2. Продукты, которые содержат ненасыщенные жиры — арахис, оливки, птица, авокадо, дичь, кешью, оливковое и арахисовое масла.
  3. Продукты, которые содержат полиненасыщенные жиры — миндаль, семечки, грецкие орехи, рыба, кукурузное, льняное, рапсовое, хлопковое, подсолнечное и соевое масла.