Сколько калорий сжигается за час ходьбы

Вопрос о том, сколько калорий сжигается при ходьбе, интересует всех тех, кто следит за своим весом и обожает пешие прогулки по городу либо парку. Особенно довольно часто это интересует молодых мам: так как им необходимо приводить фигуру в порядок, а долгие прогулки на свежем воздухе с коляской будут полезны и крохе. Итак, рассмотрим, сколько калорий теряется при ходьбе и как прогулки возможно применять для похудения.

Сжигание калорий при ходьбе

Простая ходьба – это отнюдь не самый действенный вид фитнеса. Прогуливаясь битый час, вы израсходуете около 200 калорий. Стоит подметить, что это не универсальная цифра для всех: она зависит и от скорости, и от вашего исходного веса. Чем больше ваш вес, тем больше сил организм тратит на движение, и больше энергии сжигает.

Сколько калорий сжигается за час ходьбы

Необходимо подчеркнуть, что речь заходит о ходьбе в среднем темпе, со скоростью около пяти километров/ч. Нужнее ходить не по прямому асфальту, а по естественному грунту, особенно с преодолением кочек и оврагов. Такая ходьба может сжигать до 300 ккал в час.

какое количество сжигает калорий стремительная ходьба?

Если вы станете идти в интенсивном темпе, значительно стремительнее простого (скорость около семи километров/ч), то и килограммы будут таять ускоренно. Так, к примеру, за 1 час ваше тело израсходует 350 – 400 калорий, в зависимости от вашего исходного веса.

Особенно нужна стремительная ходьба в гору – но таковой режим выдержит не каждый. Но, если вы все же попытаетесь, то расход калорий увеличится еще на 40-50 единиц за час.

Большая утрата калорий при ходьбе

Самой выгодной для худеющих есть нелюбимая всеми ходьба по лестнице вверх. За час таковой ходьбы вы сожжете от 500 до 700 калорий! Но, сложно было бы представить себе девушку, которая способна подниматься по лестнице битый час напролет. Если вы действительно решили заняться собой, а других тренажеров под рукой нет – применяйте простую лестницу! Дабы предохранить суставы, эксперты советуют подниматься пешком, а спускаться на лифте. Но, в случае если лифта в доме нет, возможно спуститься и по лестнице. Таки занятия необходимо проводить каждый день, начиная с 15 мин.. Наряду с этим 1-2 раза в неделю прибавляйте к исходному времени по 1-2 минуты, пока не дойдете до получасовой ходьбы по лестнице вверх. Это – красивая помощь организму в сжигании жира и восстановлении здорового метаболизма!

Такая ходьба для похудения сжигает калории весьма действенно, но если вы станете заниматься нерегулярно, толку от этого будет мало. Для начала попытайтесь прийти к системе: к примеру, занимайтесь каждый день по 20 мин., либо через сутки – но по 35-40. Выберите удобный для вас график, и не пропускайте ни одного занятия!

Как необходимо питаться для похудения при ходьбе?

Рассмотрим основные правила, каковые окажут помощь вам быстро избавляться от лишнего веса при ходьбе:

Сколько калорий сжигается за час ходьбы

  1. Откажитесь от сахара. Две ложки сахара в чай очень сильно повышают его калорийность. Более того, потребление сладкого провоцирует скачки сахара в крови, почему практически через час вы опять станете чувствовать голод. От всех сладостей, не считая фруктов, также стоит отказаться. Это же правило распространяется и на мучные изделия.
  2. Старайтесь питаться приблизительно в одно да и то же время, нужно – маленькими порциями. Организм обожает работать в привычном ритме – вспомните хотя бы, как сложно подниматься на работу по окончании выходных! Кроме этого сложно организму и принимать пищу, которая поступает вне привычного графика.
  3. Вместо гарниров применяйте лишь овощи, свежие, тушеные либо запеченные.
  4. Каждый день выпивайте не меньше 2-х литров воды.
  5. Откажитесь от жарки и через чур жирного мяса.

В базе любого похудения не имеет возможности лежать лишь спорт – принципиально важно придерживаться и верного питания. которое окажет помощь вам не только действеннее расходовать жировые клетки, но и мешать образованию новых.