На каких тренажерах нужно заниматься чтобы похудеть

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 мин. физической активности средней интенсивности в неделю), попытайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты оказывают помощь в профилактике атеросклероза.

Замысел обследования

Посредством Замысла обследования составьте свой личный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта физического состояния

Применяйте Карту физического состояния для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Чтобы не было неприятностей с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в сутки (для дам), 9 ч. ложек в сутки (для мужчин).

Карта обследований

Применяйте Карту обследований для хранения и интерпретации результатов лабораторных изучений (анализы крови, мочи и т.д.).

Негативное действие

Определите все факторы риска, воздействующие на Ваше здоровье, в блоке Негативное действие.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса. чреватого важным ухудшением самочувствия и понижением качества жизни: своевременно решайте появляющиеся неприятности, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки обычных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь Антропометрической картой .

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми болезнями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии. у мужчин он не должен быть больше 94 см, у дам – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, систематично измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив Карту здоровья, вы получите все данные о состоянии своего здоровья.

Калькуляторы

Воспользуйтесь Калькуляторами для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, своевременно лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития важных болезней полости рта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и советы по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для удержания обычного уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в сутки (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в сутки. Это оградит вас от неприятностей с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки обычных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам окажет помощь Антропометрическая карта .

Организации

Отыщите нужного эксперта, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе Организации .

Здоровое питание

Дабы разнообразить свой рацион всеми нужными микроэлементами, съедайте не меньше 300-400 г овощей в сутки (свежих и приготовленных).

Антропометрическая карта

Применяйте Антропометрическую карту для определения индекса массы тела, типа телосложения и обнаружения неприятностей с весом.

Индекс здоровья

Применяйте Индекс здоровья для оценки вашего образа жизни и его влияния на общее состояние здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и верного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты базой своего рациона, употребляя не меньше 6-8 порций в сутки (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Курение

Бросьте курить либо не начинайте, если не курите, — это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических заболеваний курильщика.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя. составляющую 20 мл этанола для дам и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший метод минимизировать вред от употребления алкоголя.

На каких тренажерах нужно заниматься чтобы похудеть

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, по окончании 40 лет каждый год определяйте внутриглазное давление.

Карта стресса

Применяйте Карту стресса для отслеживания динамики трансформации уровня стресса.

Тесты

Пройдите ряд нужных информационных тестов в разделе Тесты : полученные данные окажут помощь вам найти неприятности либо скорректировать свой ЗОЖ-замысел.

Добавлен: 26.07.2013 9:35

Дабы скинуть вес, вам необходимо создать недостаток калорий, другими словами тратить больше, чем потреблять. Наиболее действенной есть комплексная тактика: соблюдение диеты (рациональное низкокалорийное питание) и фитнес, предполагающий трату громадного количества калорий. В качестве последнего оптимальнее помогает аэробный тренинг — долгие тренировки средней интенсивности, характеризующиеся увеличением пульса и усиленной работой сердца и легких. Это бег, езда на велосипеде, стремительная ходьба, танцы, плавания, активные игры.
Сейчас о тренажерах. Во-первых, обзор преимуществ и недостатков различных видов тренажеров вы имеете возможность отыскать тут: Путеводитель по тренажерам. Во-вторых, аэробными считаются такие тренажеры, как беговая дорожка, велотренажер, и степ-тренажер в некоторой степени. На них и стоит сконцентрироваться. В случае если у вас большой лишний вес, если вы в далеком прошлом никаким фитнесом не занимались, лучше начать с велотренажера, если вы в неплохой физической форме, имеете возможность смело осваивать беговую дорожку. Степ-тренажер и эллиптический тренажер подходят для обоих случаев. Упражнения на любых из этих тренажеров необходимо затевать с минимума: 20-25 мин. в среднем темпе и при средней нагрузке. В обязательном порядке сделайте разминку и заминку, и следите за пульсом и своим самочувствием.

Похожие вопросы