Как питаться при кормлении грудью

Основная > СТАТЬИ > Материнство > ПИТАНИЕ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ. ПИТАНИЕ По окончании РОДОВ. ПИТАНИЕ ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ

Существует множество точек зрения относительно того, какое питание при грудном вскармливании есть наилучшим для кормящей матери и малыша. Рекомендации даются различные, иногда прямо противоположные. Где-то строго-настрого рекомендуют отказаться от таких вредных и страшных продуктов, как огурцы, кофе и чеснок, а где-то, напротив, призывают защищать кроху чесноком от зараз. Как поступать? Кого слушать? Кто прав? Вариантов два: вы имеете возможность провести продолжительные часы в Интернете, пробуя сопоставить разрозненные мнения и вычленить разумную данные, а имеете возможность эту статью и довериться обширному опыту экспертов нашего центра. А сэкономленное время израсходовать за заботу о своем малыше.

1. Не нужно имеется за двоих

На протяжении беременности женский организм накапливает нужные вещества для будущего ребенка. Жировые запасы откладываются в области бедер, живота, предплечий. По окончании родов кормящие дамы, в большинстве случаев, возвращаются к привычному весу или ближе к концу первого, или на втором году жизни малыша.

Кормящей матери достаточно добавить в дневный рацион второй – легкий – ужин. Не доводите себя до голода и жажды, но не забывайте: принципиально важно не количество пищи, а ее уровень качества. В случае если питание наряду с этим будет разнообразным, нужных веществ хватит и маме, и ребенку.

2. Бедное молоко? Для того чтобы в природе не бывает!

Природа позаботилась о том, дабы новорожденные младенцы имели шанс выжить. Исходя из этого ни бедного, ни нехорошего молока не бывает! Мамы умудрялись выкармливать своих новорожденных детей кроме того на протяжении войны, в то время, когда не то что витаминов – куска хлеба лишнего не было. А население голодающих государств Африки растет, как на дрожжах.

Как питаться при кормлении грудью

Кроме того в случае если питание кормящей матери будет не хватает полноценным, кроха все равно возьмёт все нужное для роста и развития – за счет ресурсов женского организма. А вот у кормящей мамы наряду с этим смогут появиться значительные неприятности со здоровьем. Исходя из этого рациональное, сбалансированное питание при грудном вскармливании – это, в первую очередь, вопрос охраны здоровья дамы по окончании родов.

Это принципиально важно знать!
Материнское молоко хорошо для ребенка неизменно. Исходя из этого сталкиваясь с рекламой добавок, якобы улучшающих уровень качества либо увеличивающих количество молока у кормящей грудью дамы, знайте: это обман.

3. Ешьте, как раньше

Всю беременность кроха питался теми же продуктами, что ели вы, и ваши пищевые привычки ему в далеком прошлом и хорошо привычны. По окончании родов продолжайте придерживаться привычного рациона и режима питания – при условии, само собой разумеется, что в целом вы едите здоровую пищу. Для остальных беременность и первые годы жизни малыша – хороший предлог пересмотреть свое меню. В случае если у членов вашей семьи имеется склонность к аллергии, начиная с 20-й недели беременности, ограничьте потребление молочных продуктов, орехов, яиц, грибов и морепродуктов.

Как питаться при кормлении грудью

Эксперты советуют питаться дробно, маленькими порциями, по 5–6 ежедневно. Наряду с этим нужно, дабы на завтрак и обед приходилось по 1/3 всех суточных калорий, а последняя треть была поделена между ужином и вторым завтраком. В течение дня допускаются два дополнительных легких перекуса – овощи, фрукты. Чем разнообразнее будет ваше питание, тем больше пользы принесет ребенку грудное вскармливание и тем меньше будет риск развития у крохи аллергии. Зарубежные доктора по большому счету советуют имеется любой продукт не чаще 2–3 раз в неделю.

4. Вы просто не можете его готовить!

Нужно отдавать предпочтение качественной, здоровой пище с минимумом химических добавок, и сезонным продуктам, поскольку в них содержится громаднейшее количество витаминов и питательных веществ. А дабы эти вещества сохранить, пищу нужно мочь верно приготовить.

Варите и тушите продукты лишь при закрытой крышке, так в них сохраняется больше витаминов. Идеально применять для этого мультиварки и пароварки. Воду по окончании отварной гречки, риса, картофеля и без того потом применяйте в качестве бульона для супов, базы для соусов – она богата витаминами и минералами.

5. Питание кормящей матери обязано быть сбалансированным

В день кормящая мама создаёт примерно один литр молока, и на это у нее уходит от 600 до 900 ккал, 14 г белка, 35 г жира и 70 кожный покров углеводов.

Белки – стройматериал для мелкого организма плюс его иммунная защита. Верные белки находятся в нежирном мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах.

Жиры улучшают работу печени, содействуют лучшей усвояемости многих витаминов. Самые нужные жиры находятся в морской рыбе и растительных маслах – подсолнечном, оливковом и льняном.

Углеводы – это энергия, которая идет на обеспечение всех функций организма, а также на выработку молока. Большое количество надёжных углеводов – в зелени, свежих фруктах и овощах, ягодах, кашах, хлебе из муки неотёсанного помола.

Это принципиально важно знать!
Не переедайте сладкого, богатого на стремительные углеводы: сахара, тортов, пирожных, варенья. Это приведет к критическому понижению уровня белка в крови и, как следствие, нередким простудным болезням и задержке развития вашего малыша. В случае если весьма хочется сладкого, дайте предпочтение несдобному печенью, пастиле, мюсли, сухофруктам. И попытайтесь ввести в свой рацион больше белковых продуктов

Кормящей матери рекомендуется съедать в сутки не меньше 120 г белка (70% из которых – животного происхождения), 100–120 г жира (из них 20% – растительного), 500 г углеводов. Неспециализированная калорийность съедаемых блюд не должна быть больше 3200 ккал. В зимний период и в марте возможно принимать витаминные и/либо минеральные комплексы – строго по назначению доктора.

Это принципиально важно знать!
Время от времени, в случае если родничок у малыша зарастает через чур быстро, маме рекомендуют отказаться от кальцесодержащих продуктов. Это в корне неверная совет! Скорость закрытия родничка – показатель наследственный и от питания кормящей матери фактически не зависит.

6. Какие конкретно продукты смогут вызвать у ребенка аллергию?

Материнское молоко вырабатывается в грудных железах из компонентов плазмы крови. Исходя из этого вещества из съеденной дамой пищи смогут попадать в кровь, а оттуда – в грудное молоко. И вправду приводить к негативной реакции, но лишь у того ребенка, который предрасположен к аллергии, причем к аллергии именно на данный продукт.

Это принципиально важно знать!
В природе не существует ни одного продукта, который бы приводил к аллергической реакции у всех подряд детей. К примеру, у нас апельсины считаются сильными аллергенами, а в Испании они рекомендованы к прикорму, начиная с раннего возраста. В Италии кормящие дамы опасаются цветной капусты, чечевицы и красного перца, а в Индии, напротив, мамы грудничков на них налегают.
Время от времени дети реагируют кроме того не одиночные продукты, а на их сочетание: к примеру, гречку и грибы по отдельности переносят хорошо, а приготовленные совместно – не выносят. У одной и той же мамы различные дети смогут по-различному реагировать на одни и те же продукты.

В случае если составить перечень продуктов, каковые Чаще всего (но далеко не всегда!) приводят к аллергии у грудничков в наших широтах, то он будет смотреться так:

• цитрусовые и экзотические фрукты (мандарины, апельсины, лимоны, киви, ананасы и т.д.);

• клубника, малина, облепиха и другие ярко окрашенные ягоды и фрукты;

• кофе, какао, шоколад;

• молоко и молочные продукты;

• белок глютен, содержащийся во всех злаках, за исключением риса, гречки и кукурузы. Особенно большое количество его в пшенице;

• другие белковые продукты: яйца, птица, рыба, соя и другие бобовые. Содержащиеся в них инородные белки, накопившись в организме крохи, смогут нарушить его предохранительную систему;

• разные травы, входящие в состав чаев: женьшень, боярышник, донник, пижма, молочай и другие.

Но это еще не предлог от них отказываться – при условии, само собой разумеется, что у вас самой и родных родственников малыша нет аллергии на данный продукт (в случае если, скажем, квашеная капуста вызывает у вас повышенное газообразование, от колик и газов будет мучиться и ваш грудничок).

Как питаться при кормлении грудью

Во-первых. ваш ребенок может замечательно их принимать.

Во-вторых. чем с громадным числом продуктов-аллергенов кроха познакомится через мамино молоко, тем несложнее ему будет позже использовать их в пищу напрямую. Грудное молоко самым оптимальным образом оказывает помощь мелкому организму адаптироваться к аллергенам. Неслучайно существует прямая зависимость: чем продолжительнее продолжается грудное вскармливание, тем ниже риск развития у ребенка диатеза и аллергии.

А вот продуктов с пищевыми добавками – консервантами, красителями, усилителями вкуса – направляться избегать в любом случае. Сосиски и газировка не принесут пользы ни вам, ни крохе. Кроме этого, очевидно, питание кормящей матери исключает крепкий алкоголь. Нужно отказаться и от лекарственных препаратов, запрещенных к применению в период лактации.

Это принципиально важно знать!
Считается, что лук и чеснок изменяют вкус и запах материнского молока, почему кроха может отказаться от груди. Эти продукты вправду воздействуют на пищевые свойства молока, лишь к драматическим последствиям это не приводит. Кроме того напротив! Изучения, проведенные в Англии, продемонстрировали, что большая часть детей обожают резкий запах чеснока и заряженное им молоко выпивают значительно охотнее. А в некоторых районах Индии чеснок по большому счету считается обязательным условием успешного грудного вскармливания.

Как питаться при кормлении грудью

Как избежать аллергии при грудном вскармливании? Просто пристально присматривайтесь к своему крохе. В случае если у крохи покраснели щеки, усилились газики, стала сухой кожа на локтях и коленях, поразмыслите, какой продукт из съеденных вами сравнительно не так давно имел возможность стать тому обстоятельством. И откажитесь от него как минимум на 15 дней, а лучше на месяц. Затем срока возможно с опаской попытаться опять ввести его в свое питание.

7. какое количество выпивать кормящей матери?

Столько, сколько хочется. Молока в организме матери постоянно будет столько, сколько необходимо ребенку. Но в случае если за 10–15 мин. до кормления выпить любой горячей жидкости, то в организме повысится уровень окситоцина, что приведёт к приливу молока. направляться понимать, что молока наряду с этим больше не станет, просто на приливе грудничку будет легче его высосать. Кстати, чай с молоком на лактацию не воздействует, это миф. И в случае если у вас имеется склонность к аллергии, от чая с молоком и сахаром, и со сгущенным молоком, направляться отказаться.

Не требуется насильно вливать в себя жидкость, но не требуется и совсем от нее отказываться, кроме того в случае если у вас большое количество молока, которое распирает грудь. Повторим еще раз: молоко вырабатывается в организме в оптимальном количестве. А вот недостаток жидкости у кормящей грудью дамы может привести к обезвоживанию ее организма.

8. Что делать, в случае если…

…у ребенка появилась аллергия?

Нужно понимать, что кожные высыпания у ребенка смогут появляться по самым различным обстоятельствам: из-за средств детской гигиены, стирального порошка, пыли, шерсти домашнего животного. В случае если это все-таки пищевая аллергия, просто на 2–4 недели исключите продукт-аллерген из своего питания.

. в случае если у малыша газики и зеленый стул?

В случае если мама ест газообразующие продукты (виноград, тёмный хлеб, капусту, огурцы, бобовые), но сама наряду с этим метеоризмом не страдает, то вряд ли кроха очень плохо отзовётся на эти продукты. Зеленый стул значительно чаще показывает на то, что мама через чур довольно часто перекладывает ребенка от одной груди к другой, не давая ему добраться до жирного, хорошо усваивающегося заднего молока. А переднее молоко богато лактозой, с которой мелкий организм пока еще не имеет возможности до конца совладать, вот и начинаются нелады с пищеварением. Вывод? Давайте крохе возможность опустошить одну грудь и только позже перекладывайте его к другой.

9. Диеты и грудное вскармливание

Многим дамам удается удачно скинуть набранный вес в ходе кормления грудью. Но если вы решились сесть на диету, принципиально важно учитывать следующую ответственную данные:

• затевать худеть необходимо не раньше, чем через два месяца по окончании родов;

• отсутствие полноценного питания может привести к острой нехватке в организме витаминов A, D, B6 и B12, несущих ответственность за умственное и физическое развитие малыша;

• нередкий побочный эффект диеты – упадок сил. Вы не сможете давать ребенку столько внимания и заботы, сколько ему нужно;

• худеть нужно плавно, максимум на 450 г в неделю, в противном случае накопленные в жировых клетках токсины будут много поступать в кровь, соответственно, и в грудное молоко.

В случае если у вас остались вопросы по питанию кормящей матери, вы имеете возможность задать их ведущимпедиатрам, записавшись на прием по телефонам Центра в Москве: