Как питаться чтобы поправиться

Сейчас мне захотелось написать о еде.
Меня довольно часто задают вопросы: как питаюсь я? Что нужно имеется на ужин либо перед сном? какое количество приемов пищи должно быть за сутки? какое количество выпивать воды? И т.д. А в то время, когда мы идем гулять с приятелями, и я в кафе заказываю чай с каким-нибудь десертом, приятели делают громадные глаза и задают вопросы: а ты что ешь сладкое? Ты же тренер? 😉
Так вот, мне захотелось развеять мифы и предположения о моем привычном рационе питания. Я поделюсь моими правилами и секретиками 😉
Скажу сходу, я не отношусь к той категории людей, каковые с точностью до грамма высчитывают продукты по бжу и калориям, выготавливают мега здоровые блюда и в постоянном поиске новых рецептов. Я — самый простой человек, у меня насыщенная жизнь, и на все это просто не остается времени. Да, я обожаю вкусно покушать, но еда занимает далеко не первое место в моей жизни!

Как питаться чтобы поправиться

Итак, правило 1. Режим.
Я точно знаю, если не пропускать основные приемы пищи — не будет срывов и переедания! Завтрак, обед и ужин — это святое! Был у меня период, в то время, когда я не завтракала (не успевала, как мне казалось). Имеется я начинала где-то в обед. Через какое-то время я увидела, что начала наедаться вечером, не просто имеется, а сметать все что под руку попадется.
Само собой разумеется время приема пищи будет у каждого различаться в зависимости от ритма жизни, но для примера мой режим питания:
Завтрак с 8.00 до 10.00
Обед с 13.00 до 15.00
Ужин с 18.00 до 20.00
Перекусы, для меня это в большинстве случаев фрукты, сендвич либо (без печенья и других «вприкуску») — 1 ежедневно между обедом и завтраком, или обедом и ужином.

Правило 2. Ты являешься тем, что ты ешь.
Еда — это горючее для нашего организма, это стройматериал, энергия. И в случае если это горючее некачественное, то наш организм быстро изнашивается, болеет. Какую еду мы едим, так мы и выглядим. Какие конкретно ассоциации у вас вызовет человек, который неизменно ест макдональдс, майонез, жирную пищу и большое количество сладкого — большой, с жировыми складками и жирной кожей, неуклюжий, с целлюлитом. А человек, который ест овощи, фрукты — худой, подтянутый, здоровый и деятельный. Так и имеется в действительности!
Про себя скажу — я в далеком прошлом отказалась от майонеза, жирной, копченой пищи, полуфабрикатов, а к сладкому я всегда была равнодушной. Довольно много ем салатов из свежих овощей. Варю, тушу и запекаю овощи в духовке. Ем мясо, рыбу и морепродукты. Не довольно часто, но периодически включаю в свой рацион каши: гречка, рис, (овсянка- исключение, ее я довольно часто ем на завтрак). Мы с Сашей (мой супруг 😉 любим итальянскую кухню, исходя из этого в нашем рационе довольно часто возможно встретить пасту. Пицца также не редкость, но реже.
Кисло-молочные продукты я не весьма обожаю, но творог и натуральный йогурт стараюсь имеется 1-2 раза в неделю. Из сладкого: фрукты, в большинстве случаев, в отдельный прием пищи. К примеру, между обедом и завтраком, но не вечером. Т.к.фрукты вечером приводят к процессу брожения и вздутие живота, к тому же они разжигают аппетит.

Как питаться чтобы поправиться

Правило 3. В случае если весьма хочется — то возможно!
Я в далеком прошлом увидела одну крайне важную вещь, чем больше себе запрещаешь — тем больше хочется. И эта вечная борьба с собой ведет к срывам, неудовлетворенности и в конечном счете поражению. Да, базу моего рациона составляют нужные продукты, но у меня также время от времени появляется тяга к сладкому, либо напротив к солененькому, либо внезапно захотелось салат оливье (да-да, тот который с майонезом;) И вы понимаете, я разрешаю своему «желаю» взять верх над моим строгим «запрещено» и кормлю его «желанной мерзостью». НО! Тут принципиально важно не увлекаться 😉 В случае если мне захотелось сладкого, к примеру конфет либо шоколада, — я съем кусочек либо 1-2 конфетки (а не целую шоколадку за раз либо кг конфет). И принципиально важно сделать это в первой половине дня, в то время, когда обмен веществ достаточно деятельный, а не вечером либо перед сном, т.к.все это сходу отправится в жир!
И самый главный мой секрет: я ни при каких обстоятельствах не ем сладкое на голодный желудок! Сперва основной прием пищи, а позже и конфетку. Не забывайте, как в юные годы нам постоянно говорили: сперва поешь, а позже дам вкусненькое! Дабы не углубляться в сложности физиологии, скажу просто — связано это с инсулиновой реакцией на простые углеводы, сладкое на голодный желудок ведет к необузданному жажде съесть еще и еще.

Правило 4. Вода и другие жидкости 🙂
Я неизменно и везде пишу, что крайне важно выпивать большое количество воды. какое количество как раз выпиваю я за сутки воды? на данный момент посчитаем! Проснулась, перед зарядкой — стакан воды, через час по окончании завтрака — стакан, перед обедом за 20 мин., вечером за 20 мин. до ужина — это 4. Плюс в течении дня и на протяжении тренировки — маленькими глотками еще где-то столько же, в целом получается 6-8 чашек за сутки чистой воды!
Что качается чая, кофе и других напитков. Во-первых чай, соки, кофе — это не вода! Не путайте! К тому же, и чай, и кофе выводит воду из организма. Кофе выпиваю 1, максимум 2 раза в сутки, столько же чай. Не выпиваю и не беру соки в магазинах (считаю, что там от натурального мало) и очень редко выпиваю Фрэши (лучше съесть сам фрукт, чем выпить сок из него). Алкоголь — выпиваю редко. Не смотря на то, что обожаю сухое вино (возможно в прошедшей жизни была испанкой либо итальянкой:). Время от времени себе разрешаю за ужином, в приятной компании бокал белого либо красного сухого вина!

Как питаться чтобы поправиться

Правило 5. Обучайся себя слушать и понимать!
Последнее время я довольно много работаю в интернете; тренирую, консультирую, отвечаю на вопросы, мне пишут с различных уголков земного шара и я все больше убеждаюсь, что для многих, еда — это единственное наслаждение в жизни. Все не хорошо — нужно покушать, сижу дома — нужно покушать, пришел в гости — нужно покушать, включил телевизор — нужно покушать и т.д. На самом же деле жизнь занимательная и разнообразная; еда в ней обязана занимать 20% не больше! Частенько нам просто не хватает чувств, впечатлений, и мы стараемся восполнить все это едой. Учитесь слушать себя, свои жажды, ощущения! Устал — отдохни, поспи либо на что-то другое (почитай любимую книгу, пройдись по улице и подыши свежим воздухом). Дабы жизнь не была неинтересной — общайся с увлекательными людьми, отыщи себе хобби, занимайся спортом. Старайся хотя бы раз в полгода куда-нибудь съездить, поменять обстановку. Интересуйся и читай о здоровом образе жизни и верном питании!

Надеюсь, мало прояснила обстановку в этих вопросах.
В случае если осталось что-то неясным — пишите, комментируйте 😉

Как питаться чтобы поправиться

До встречи в блоге с новой темой!
Ваша Юлия Богдан