Диета 90 дней раздельного питания меню

Не всегда раздельное питание было столь популярно. Диета, вычислена на 90 дней по определенному меню появилась лишь в начале этого века. Ее создали в Словении две подруги, каковые занимались написанием статей на тему здорового питания. Проанализировав свои статьи и последние изучения, подруги написали книгу.

Диета 90 дней раздельного питания меню

Диета 90 дней раздельного питания: меню на ежедневно изложено в книге, где поведаны ключевые принципы для того чтобы питания. Книга хороша тем, что имеет не только теоретическую, но и практическую часть. Спустя три месяца возможно снизить вес до 25 килограммов, наряду с этим не голодать. Диета действует быстро, а ее итог закрепляется на долгое время.

Принципиально важно! Не считая верного раздельного питания авторы этого метода понижения веса подчеркивают важность и необходимость физических нагрузок. Возможно заниматься дома, ходить в зал либо . Но в неделю в обязательном порядке заниматься как минимум два часа.

Правила раздельного питания

Серьёзным и основополагающим принципом таковой диеты есть ее цикличность. Любой цикл складывается из четырех дней и трансформации вносить категорически запрещается. Потом, спустя три месяца, возможно просто ежегодно практиковать раздельное питание в течение только нескольких недель, дабы поддерживать результаты.

Но многие, кто отсидел все время на раздельном питании, пришли к выводу, что это здоровый подход к пище и стараются придерживаться столь сбалансированного и рационального питания в течение жизни. База диеты в том, дабы фокусироваться на одном компоненте питания, заменяя им другие. В итоге ускоряются обменные процессы в организме, но сжигание веса происходит в комфортных условиях.

Диета 90 дней раздельного питания: меню на ежедневно (книга обрисовывает все более детально):
1. Белок.
2. Крахмал.
3. Углеводы.
4. Витамины.

Получается, что каждые четыре дня эти циклы необходимо повторять и ни за что не поменять их порядок. На тридцатый сутки диеты необходимо осуществить разгрузочный сутки и попытаться провести дни на воде по большому счету без еды.

Новый сутки диеты вне зависимости от цикла, необходимо затевать с определенного напитка. В стакане воды разводится ч. л. уксуса и меда. Вода должна быть мало разогрета. На завтрак кушать два яблока либо два апельсина, а вот уже потом питаться по определенному дню: белок либо крахмал, углеводы либо витамины.

Диета 90 дней раздельного питания меню

О каких правилах диеты на 90 дней не забывать:

• Обедать не раньше 12.00;
• Вечерний прием пищи должен проводиться строго по расписанию: через три часа по окончании обеда. В случае если идет белковый сутки, то пищу необходимо принимать через четыре часа по окончании обеда;
• При происхождении эмоции голода между приемами пищи возможно скушать яблоко либо апельсин;
• Размеры порций должны быть маленькими, а на ужин необходимо съедать вдвое меньше, чем на обед;
• В день направляться выпивать большое количество воды, дабы похудеть. Вычислить свою дозу воды возможно по формуле 30 мл воды на один килограмм веса. Чай и кофе выпивать возможно, но бед добавления сахара. Что касается свежих соков и похожих напитков – это уже еда, молоко разрешается, но лишь в белковый сутки;
• Соль и сахар всецело исключить;
• Блюда варятся, тушатся либо запекаются;
• Калории считать необходимо, особенно в сутки потребления углеводов. Калорий должно быть не более 1500 в день;
• Физическая активность обязательна: хотя бы дома пресс либо ходить на часовые прогулки;
• Не выпивать алкоголь: он замедляет процесс понижения веса.

Диета 90 дней раздельного питания меню

О составлении примерного меню

Диета 90 дней раздельного питания: меню на ежедневно скачать достаточно сложно, поскольку питание возможно очень разнообразным. Тут принципиально важно осознать ключевые принципы, а после этого уже стараться для себя соответствующее меню на ежедневно. Обратите внимание на диету для похудения живота и боков для дам: меню на 7 дней .

Диета 90 дней раздельного питания меню

Белковый сутки:
• Говядина и постная свинина, кролик либо курица, мясо индейки;
• Нежирные сорта рыбки и каждые морепродукты;
• Сырок, творожок, и каждые молочные продукты;
• Мясной бульончика;
• Овощи и зелень, лишь исключить овощи с содержанием крахмала;

В сутки этого цикла принципиально важно не смешивать еду различных видов. Другими словами, запрещено в один момент кушать яйца и рыбу, творог и мясо. Бульон направляться использовать по окончании приема жёсткой еды, разрешается на обед кусочек хлеба. Приправы применять возможно, а вот соль под запретом.

Крахмальный сутки:
• Каждые продукты бобовые;
• Рис, пшенка, гречка и другие злаки;
• Овощи каждые, а также и картошку;
• Бульончик на овощах;

Углеводы:
• Изделия мучные, в т. ч. базу под пиццу, пасту;
• Каждые крупы;
• Овощи, томатная подливка, специи;
• Выпечка без молока, яиц и дрожжей;
• На ужин возможно скушать мороженное либо печенье;

Диета 90 дней раздельного питания меню

Витаминные дни:
• Каждые фрукты и сухофрукты;
• Орехи, семечки не более 25 граммов за один прием пищи;
• Свежие овощи, соки овощей и фруктов;

Диета 90 дней раздельного питания: меню на ежедневно распечатать возможно только основные разрешенные продукты, а там уже составлять для себя всевозможный рацион питания. Это будет увлекательный процесс, в ходе которого возможно оздоровиться и похудеть, закрепив итог на долгое время.

Назад