Белковая диета дюкана рецепты

Белковая диета Пьера Дюкана популярна и любима миллионами стремящихся к совершенным формам людей. Она позволяет приблизиться к мечте и получить идеальную фигуру, как звездам шоу-бизнеса и актерам, так и бизнес леди либо домохозяйкам. Ее выбрала кроме того Кейт Миддлтон, дабы перед свадьбой привести себя в норму и красоваться в подвенечном платье во всем своем великолепии. Согласитесь, на свадьбе Кейт была, словно бы ангел, сошедший с небес – хрупкая, трогательная, прекрасная? Следуйте ее примеру, а мы вам поможем! Ниже представлена диета Дюкана по дням: меню и рекомендации от известного французского доктора.

Видео-рецепт запеканки из печени

Меню для Атаки – экстремальная фаза для решительных красавиц

На начальной стадии диета Дюкана, расписанная по дням, базируется на чистых белках, которых врач насчитывает 72 позиции. В данный перечень попали:

  • нежирные молочные продукты (йогурт, плавленый сыр, молоко, творог, кефир);
  • куриные и перепелиные яйца;
  • морепродукты;
  • мясо (индейка, курица, телятина, говядина, конина, кролик и другие нежирные сорта);
  • рыба.

По количеству потребляемой пищи известный диетолог не делает ограничений, за исключением яиц, которых более 2 штук в сутки не рекомендуется кушать (в это же время белков вам разрешается кушать больше, а вот с желтками шутить не следует).

Перечисленные продукты вы имеете возможность солить, перчить, приправлять, но о жаренных на масле блюдах нужно будет забыть, по причине того, что Дюкан разрешает кушать лишь парафиновое масло, а на нем жарить запрещено. Рыбные консервы допустимы, но только в виде исключения и в собственном соку.

В сутки необходимо выпивать от 1,5 л жидкости (кофе, вода, травяной и зеленый чай, обезжиренное молоко, диетическая кола). Помимо этого, создатель методики заявляет, что белковая диета Дюкана на ежедневно на протяжении Атаки обязана включать в себя полторы столовых ложки овсяных отрубей. Казалось бы, нехорошие новости, но вы ошибаетесь, потому что именно отруби для многих являются спасательным кругом, так как на их базе возможно испечь хлеб и приготовить печенье. Помимо этого, отруби возможно додавать в суп, уху, запеканки, сырники и яичницу.

Если Вы худеете по способу Елены Малышевой в обязательном порядке выполняйте эти правила, дабы избежать анорексии. Читать потом >>>

Максимальный срок первого этапа – 10 дней, но такие пытки приходится терпеть лишь жертвам важного ожирения, исходя из этого мы поболтаем о недельном рационе. В большинстве случаев, в эти рамки вписываются 90% пользователей методики.

Пьер Дюкан собственной персоной! Желаете, дабы он стал вашим врачом и помог сделать вашу фигуру стройной?

Итак, Атака диеты Дюкана – меню по дням.

  • завтрак – кофе, яичница с мясом;
  • обед – уха, хлеб из отрубей;
  • полдник – творожная запеканка;
  • ужин – запеченное мясо, чай.
  • завтрак – блинчик из отрубей с творогом, чай;
  • обед – суп с мясом и вареными яйцами;
  • полдник – йогурт;
  • ужин – тушеная рыба.
  • завтрак – омлет, слабосоленая семга, кофе;
  • обед – куриные котлеты, йогурт;
  • полдник – творог, кефир;
  • ужин – морепродукты.
  • завтрак – хлебцы из отрубей с плавленым сыром, кофе;
  • обед – суп
  • полдник – творожная запеканка, чай
  • ужин – запеченное мясо, кефир.
Белковая диета дюкана рецепты
  • завтрак – вареные яйца, йогурт;
  • обед – рыбные котлеты, кефир;
  • полдник – творог, молоко;
  • ужин – филе индейки с плавленым сыром, чай.
  • завтрак – кофе, омлет;
  • обед – суп с фрикадельками;
  • полдник – кефир с отрубями;
  • ужин – морепродукты, чай.
  • завтрак – творожная запеканка, чай;
  • обед – уха с хлебцами из отрубей;
  • полдник – сырники, йогурт;
  • ужин – котлеты, кефир.

Приведенное меню на 7 дней диеты Дюкана есть ориентировочным, на свое усмотрение вы имеете возможность поменять блюда местами, кушать не 4, а 5 ежедневно. Запомните: вы не должны ощущать голод, кушать нелюбимые продукты и ограничивать себя в количестве съеденного.

Кроме того на протяжении Атаки вы имеете возможность позволить себе суп по рецепту Пьера Дюкана

Стоит обратить внимание: Прекрасные рецепты диеты Дюкана по дням на этапе Атаки расписаны в книге автора методики. Поверьте, 72 белковых продукта – это широкое поле для деятельности, и Пьер попытался, дабы кроме того таковой тяжелый период ограничений в пище был вкусным.

Рацион для Круиза – белково-овощные волны

Второй этап продолжается довольно продолжительное время. Все зависит от того, сколько лишнего балласта с себя вам необходимо убрать. Радует, что 72 белковых продукта, перечисленных для Атаки, в данной фазе возможно сочетать с 28 овощами. В это же время так же, как и прежде в числе запрещенных продуктов остается картофель, потому, что в нем большое количество крахмала, замедляющего процесс похудения. Кроме этого известный диетолог запрещает потреблять горох и фасоль.

В фазе Круиза происходит чередование чистых протеинов с комбинацией белков с овощами. Нижеприведенная диета Дюкана на 7 дней базируется на чередовании 1/1, но в случае если вам требуется скинуть более 10 кило, то рекомендуется расширить промежутки до 3 дней, тем, кому необходимо скинуть более 15 кг – до 4, а нуждающимся в похудении на 20 кг – 5.

Ориентировочное меню для Круиза на 7 дней.

Белковая диета дюкана рецепты
  • завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, кофе;
  • обед – овощной суп с мясом;
  • полдник – творожная запеканка, чай;
  • ужин – запеченное мясо, салат.
  • завтрак – творог, кефир;
  • обед – уха;
  • полдник – бутерброды со слабосоленой семгой, кофе;
  • ужин – мясной рулет, йогурт.
  • завтрак – творог с йогуртом, кофе;
  • обед – солянка;
  • полдник – блинчик из отрубей с кефиром;
  • ужин – куриные котлеты, салат.

Рыба с овощами – совершенное блюдо для фазы Закрепления

  • завтрак – омлет с ветчиной, кофе;
  • обед – суп с фрикадельками и отрубями;
  • полдник – сырники;
  • ужин – запеченная рыба, кефир.
  • завтрак – вареные яйца, слабосоленая семга, кофе;
  • обед – котлеты из индюка, салат;
  • полдник – кефир с отрубями;
  • ужин – рыба с овощами, запеченная под плавленым сыром, чай.
  • завтрак – творожная запеканка, чай;
  • обед – уха с хлебцами из отрубей;
  • полдник – морепродукты, кофе;
  • ужин – запеченное мясо.
  • завтрак – омлет, йогурт, кофе;
  • обед – фрикадельки из телятины, салат;
  • полдник – сырники, чай;
  • ужин – овощное рагу с курицей.

Допускается использовать овощи, не которые содержат крахмал

Закрепление – настоящий пир для худеющих по Дюкану

В третьей фазе пользователи французской методики неспешно возвращаются к простой еде. К первым двум перечням Атаки и Круиза добавляются такие любимые всеми продукты, как:

  • картофель;
  • макароны;
  • рис;
  • хлеб (цельнозерновой);
  • мед;
  • фрукты (за исключением бананов, черешни, винограда) и ягоды;
  • вино.

Действительно, кушать их возможно в ограниченных количествах. К примеру, фруктов/ягод – не более 200 г в сутки, картофеля и мучных блюд – до 2 раз в неделю, меда – 3 ч.л. каждый день, вина – до 2 бокалов за чемь дней, хлеба – 2 кусочка в сутки. Количество потребляемых за день отрубей возрастает до 2,5 ст.л. Любой четверг должен быть чисто белковым, в то время, когда питаться нужно строго по меню Атаки.

Задача этого этапа диеты — избежать резкого повышения веса

Ниже представлено приблизительное меню для фазы Закрепления на 7 дней:

Белковая диета дюкана рецепты

  • завтрак – творожная запеканка, чай;
  • обед – уха с хлебцами из овсяных отрубей и цельного зерна;
  • полдник – фрукты;
  • ужин – запеченное мясо с овощами и картофелем.
  • завтрак – сырники, кофе;
  • обед – солянка с хлебцами из отрубей;
  • полдник – ягоды;
  • ужин – куриные фрикадельки, салат.
  • завтрак – творожная запеканка с ягодами, чай;
  • обед – уха;
  • полдник – фрукты;
  • ужин – запеченное мясо, кефир.

Четверг: меню любого дня из Атаки.

  • завтрак – яичница, йогурт, кофе;
  • обед – фрикадельки из телятины, салат;
  • полдник – ягоды;
  • ужин – овощное рагу, запеченная рыба.

Овсяные отруби. Без них худеющему по Дюкану не прожить и дня, так что запасайтесь

  • завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, кофе;
  • обед – солянка, творог;
  • полдник – фрукты;
  • ужин – запеченное мясо, рис, салат.
  • завтрак – вареные яйца, хлебец со слабосоленой семгой, кофе;
  • обед – котлеты из индюка, салат;
  • полдник – фрукты;
  • ужин – рыба с овощами, красное вино (не более 2 бокалов).

По примеру вышеприведенного рациона не неделю вы имеете возможность составить меню диеты Дюкана на месяц, основное следите, дабы любой четверг либо другой сутки еженедельно был строго белковым.

Стабилизация – этап длиною в жизнь

Несмотря на то, что четвертая фаза обязана продолжаться всю оставшуюся жизнь, ничего сложного в предписаниях для этого этапа нет. Рацион возвращается к привычному, в это же время для удержания результата вам нужно будет придерживаться трех ответственных правил:

  • Каждый день кушать 3 ст.л. овсяных отрубей. Возможно испечь из них хлеб либо печенье, приготовить суп либо блинчик.
  • Любой четверг (либо любой другой сутки) раз в неделю вы должны питаться чистыми белками.
  • Ежедневные прогулки – обязательное условие. Вам предстоит, одевшись по погоде, гулять 20 мин. в сутки, причем кроме того в праздничные дни.

Согласитесь, ограничений не так уж большое количество, призом за них вам будет стройная фигура.

Фото девушки ДО и По окончании диеты Дюкана. Прекрасный итог, правда?!

Что касается спиртного, то врач Дюкан – не поклонник крепких напитков, но 2 бокала красного вина два раза в неделю, начиная с третьего этапа, вы имеете возможность себе позволить. Не считая взятого наслаждения, вы еще принесете пользу своему организму. Так что не расстраивайтесь, вы имеете возможность активно учавствовать в домашних празднованиях, посиделках с приятелями и праздничных банкетах на работе.

Французская технология похудения думается сложной только на первый взгляд, не так ли. Сейчас, в то время, когда вы владеете подробно расписанным меню, ваши лишние килограммы будут таять, как снег весной.

По секрету

Вы когда-нибудь пробовали избавиться от лишнего веса? Если судить по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Сравнительно не так давно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие конкретно продукты для похудения вправду работают, а какие конкретно применять просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и другие суперпродукты. Определить, какие конкретно средства не прошли диагностику, возможно в следующей статье.Читать статью >>

Всем привет! Мне 26 лет, рост, вес 174/73. 2 сутки на Атаке. не легко без кислого,соленого(вкусного) вся еда как вата такое чувство что слюны не достаточно, больше 2х ложек творога не могу съесть и курица лишь несколько кусочков,ем мало( не лезет) пока итог радует -1,5кг. Большое количество выпиваю воды 2-3 литра в сутки( задолбалась бегать в туалет! раз 10-15 в сутки хожу! Скажите это естественно?

Белковая диета дюкана рецепты

Мирослава 14 Май 2016 в 23:54

Сперва было жестко, весьма хотелось сладкого, хоть я и не сладкоежка. Не смотря на то, что уверяли, что в то время, когда белка достаточно. то на углеводы не тянет- чушь. Еще хотелось свежего чего-нибудь, огурца к примеру. Мне скинуть необходимо 10, пока только 4, но кроме того месяца не прошло. Наконец атака сзади, тем на втором несложнее. Были вот лишь запоры, все 20 дней помогала кишечник. Сперва клизмами, а позже лавакол выпивала (его возможно, он не на фруктах). Но ура все сзади и овощи уже дали свой итог) Диету рекомендую, хоть с побочками, но работает.

Асель 14 Июнь 2016 в 08:57