Живот после беременности

ПУЗО По окончании БЕРЕМЕННОСТИ

Пузо по окончании беременности в большинстве случаев невзрачный на вид. По окончании родов дама не только радуется материнству, но получает еще и нарушение – достаточно приметный пузо, который нельзя втянуть, он никуда не исчезает, с талией те же неприятности. Пузо по окончании беременности ухудшает настроение и существенно снижает самооценку. И как же вернуть животику плоскость?

Пузо по окончании беременности и специфика женского телосложения

Много дам объединяет рвение к совершенному плоскому животику с общим понижением веса. Используя разнообразные методы, основанные на регулировании своего веса, они начали свое движение к идеалу. Проблемные килограммы неспешно уходят и вес фактически нормализовался, но несовершенность фигуры все равно осталась – талия не стала узкой, а пузо — плоским. На почве этого появляются вопросы: из-за чего так и что нужно делать, дабы привести пузо по окончании беременности в порядок?

Сущность неприятности содержится в том, что кроме того в случае нормализации веса распределение жировых отложений все равно неравномерно. Время от времени кроме того худые с виду дамы владеют достаточно весомой жировой прослойкой на бедрах, ягодицах и животе. По данной причине для хорошего телосложения серьёзным есть не соотношение между ростом и весом, а величина прослойки жира.

23-24% жира есть нормированным показателем для дамы с хорошим здоровьем, скопление 10-12% из всего этого количества происходит в области внутренней части бедер, ягодиц, и груди (у спортсменок неспециализированный показатель жира равен 10-15%).

Для взрослой дамы же считается, что показатель, который был бы ниже 17%, взять тяжело, да и в случае если сократить количество жира в организма до 13% и менее, то это может отразиться на здоровье, а пузо по окончании беременности не станет совершенным.

При протекании беременности происходит в организме гормональная перестройка, результатом которой есть повышение жировой прослойки. Именно поэтому происходит защита плода от действий из вне. В особенности это относится к животу. По причине этого следом за родами, не считая растянувшихся мышц, со временем каковые должны возвратятся к обычному состоянию, на животе остается еще и жировая прослойка. Исходя из этого пузо по окончании беременности и выделяется, выглядит неравномерным и неприглядным.

Какие конкретно же действия предпринять в этом случае? Нужно уменьшать количество процентное жира, наряду с этим силу для мышц живота увеличивать, приводя их к нужной форме.

Пузо по окончании беременности и работа с мышцами брюшного пресса

Форма животика находится в прямой зависимости от того, какая толщина у жировой прослойки, а также в каком состоянии находятся мускулы брюшной стены. Норма – это в то время, когда брюшная стена проступает чуть-чуть, а пузо наряду с этим плоский. В случае если эти группы мышц не сильный, то образовывается отвислый либо же выпяченный пузо. Для повышения их тонуса нужно делать физические упражнения, каковые направлены на проработку мышц брюшного пресса. Разделяют эти упражнения, корректирующие пузо по окончании беременности, на четыре типа:

1) Туловище без движений, работают лишь ноги – опускать и поднимать, выпрямлять и сгибать, круговые и перекрестные движения и т.д. Благодаря таким упражнениям происходит упрочнение мышц брюшного пресса нижнего отдела.

2) Ноги неподвижны, туловище работает – опускать, поднимать, поворачивать туловище и т.д. Это содействует упрочнению мышц брюшного пресса верхнего отдела.

3) Работают ноги и туловище в один момент – двигаются, обычно, большинство мышц брюшного пресса.

4) Туловище и ноги работают перекрестно. На протяжении таких упражнений нагрузка идет на косые мускулы брюшного пресса, каковые у брюшной полости образуют мышечные, боковые стены.

На протяжении упражнений, что исправляют пузо по окончании беременности, нужно помнить, что прикрепление мышц живота происходит и к тазу, и к нижним краям пресса. По данной причине при подъеме ног необходимо и таз поднимать. В случае если делаете комплекс в положении лежа на спине, то поднимайте колени как возможно выше, приближая их ко лбу, наряду с этим и таз от пола отрывайте.

В случае если же весите на шведской стенке либо же перекладине, то колени подтягиваются к груди, таз же также поднимается.

В то время, когда по окончании родов возможно приступать к занятиям?

Особенно необходимо обратить дамам внимание на то, что занятия по упрочнению мышц брюшной полости, нужно затевать при естественных родах по истечению 6-8 недель, в случае если же было кесарево сечение – то по окончании 2-2,5 месяцев. В случае если же затевать нагрузки на пузо по окончании беременности раньше, то смогут быть достаточно важные ухудшения: по окончании зашивания при разрыве промежности либо в случае кесарева сечения возможно расхождение швов; стены влагалища смогут опуститься, а давление внутрибрюшное повысится. По этим обстоятельствам не требуется торопиться с физическими упражнениями, а при наступлении восстановительного времени, необходимо обращать внимание и на питание, наряду с этим избегая потребления весьма калорийных продуктов. Строгой же диеты придерживаться не нужно – это противопоказано для кормящей мамы, потому, что при недостатке нужных элементов, уровень качества у молока станет хуже, и ухудшится самочувствие. оптимальнее – это ограничивать в разумных пределах жирное, жареное и сладкое.

Физические упражнения для плоского живота

Наконец, вы по окончании родов восстановились, а сейчас возможно и плоский пузо вырабатывать. В какой обстановке и где эти заниматься? Чтобы проводить работу с собственным телом рекомендаций и правил объединенных нет. Большое количество этих способов, выбирать из которых необходимо тот, который подходит как раз для вас, а возможно и пара совместить совместно.

Пузо по окончании беременности и шейпинг

Сущность шейпинга содержится в том, дабы при помощи упражнений усовершенствовать фигуру. Упражнение были взяты из атлетической гимнастики и аэробики. Те, кто являются поклонниками шейпинга, имеют наименование скульптора своего телосложения. Это сравнение и охватывает всю сущность занятий – целеустремленное действие на различные группы мышц, по данной причине возможно укрепить не только пузо, но и мускулы ног, спины и рук.

Занятия по шейпингу выполняют в разнообразных спортивных клубах, в которых происходит комплект групп, каковые под управлением инструктора будут заниматься в разное время.

Таковой вариант для юный мамы имеет, как достоинства, так и недостатки. Так, в случае если заниматься в клубе систематично (хотя бы 2 раза за чемь дней) по 40-50 мин., то это разрешит возможность заниматься своим телосложением и усовершенствовать пузо по окончании беременности. Но, иначе, неизменно посещать тренировки смогут помешать различные непредвиденные события либо же отсутствие времени. Может, по данной причине вам и будет более приемлем другой вариант.

Комплекс упражнений дома

Живот после беременности

Имеется хороший комплекс достаточно несложных упражнений, при исполнении которых возможно добиться хороших результатов, так и того, что пузо по окончании беременности станет плоским. Но при исполнении какого-либо упражнения вы должны твердо знать, какое упражнение для чего необходимо и как его делать. По данной причине мы даем пара рекомендаций и советов:

1) Перед исполнением какого-либо комплекса упражнений на пузо по окончании беременности необходимо проводить разминку. К примеру, танцы под ритмичную музыку либо прыжки со скакалкой и т.п.

2) Не нужно использовать отягощения. Потому, что они образуют объемные мускулы, а ваша цель, вероятнее, не объемный пресс.

3) При исполнении упражнений пресс (и пузо по окончании беременности) должен быть неизменно напряжен. Отслеживайте внимательно технику, в то время, когда их делает. Итог будет более выраженным, в случае если вместо 50 раз неясно как сделанных упражнений вы сделаете 20, но как следует.

4) Тренировки должны быть интенсивными. Кое-какие инструктора дают рекомендации о том, дабы тренироваться в полсилы. Конечно же, вероятно и такое, но только тогда, в то время, когда ваши тренировки – это развлечение, а вот с целью достижения результата, выкладываться необходимо по полной.

5) В случае, в то время, когда ранее тренировки вы ни при каких обстоятельствах не делали либо же приступаете к ним по окончании большого перерыва, то занятия должны проходить неспешно, начиная с одного подхода (без перерыва выполняется то количество упражнение, которое рекомендуется), а после этого доводить до четырех.

6) За дыханием кроме этого в обязательном порядке следить, дабы пузо по окончании беременности получил сексапильные очертания. При выдохе нужно напрягать все мускулы пресса, и более глубже втягивать стенку переднюю живота в себя, наряду с этим ребра должны быть расслаблены так, дабы случилось их опускание вниз. При вдохе мускулы живота расслаблять не требуется. Пузо должен быть втянутым. Раздувание живота должно происходить вверх и в стороны.

7) По минимуму пресс тренируется за чемь дней три раза, а по максимуму – каждый день.

8) Наиболее приемлемый способ для тренировки пресса, как выяснилось, есть огромный сет, на протяжении которого некоторое количество упражнений выполняется без перерыва, одно за другим. По окончании каждого для того чтобы сета возможно в течении одной минуты отдохнуть. Рекомендовано делать упражнения быстро, наряду с этим число повторений должно быть большим. По окончании окончания для того чтобы комплекса пресс и пузо как словно бы горит. Приходить же к огромному сету нужно медлено, при наращивании интенсивности занятий.

9) Делая упражнения, обязана происходить постоянная концентрация на своих эмоциях, в каком состоянии находится пузо, поскольку мускулы его должны быть напряжены.

10) За один час до и по окончании упражнений не рекомендуется имеется.

11) Перед тем, как приступать к упражнениям, необходимо произвести растяжку для мышц:

— растяжка 1. При вдохе пузо округляется максимально. При выдохе передняя стена живота обязана передвигаться к позвоночнику. Такое положение необходимо на несколько секунд зафиксировать. Необходимо сделать по 10 раз от 4 до 5 подходов.

— растяжка 2. Ложитесь на пузо. Сейчас по максимуму прогнитесь, и это положение зафиксируйте в течении пары секунд. Делать нужно по 10 раз от 4 до 5 подходов.

Приступаем к упражнениям.

Упражнение 1 на пузо по окончании беременности

Первоначальное положение: совместно ноги. После этого приседаем, наряду с этим ягодицы отводим по максимуму назад, корпус наклоняем, а руки располагаем на середине бедер. Делаем вдох, пузо округляем, надувая его в виде шарика.

Выпрямляемся, руки поднимаем к верху, и разводим их так, дабы появилась буква V. На протяжении этого необходимо спину держать максимально прямо, сделать вдох и наряду с этим втянуть пузо. Такое упражнение называется дыханием живота. При выдохе живота передняя стена максимально втягивается.

По окончании через нос неторопливо вдыхаем, наряду с этим диафрагма расслабляется. Пузо выдувается вперед. Нижняя же часть живота наполнена воздухом.

При выдохе передняя стена втягивается вовнутрь по максимуму, наряду с этим через нос выходит воздушное пространство.

На протяжении дыхания при помощи живота воздушное пространство попадает лишь в нижнюю часть легких, а пузо наряду с этим двигается волной. Грудь же неподвижна. Сделать упражнение необходимо 16 раз.

В обязательном порядке нужно следить за своим дыханием, и пятки не отрывать от пола!

Живот после беременности

Делая такое упражнение необходимо прочувствовать все движения стены живота, который двигается к позвоночнику на протяжении дыхания. Это и имеется база для того чтобы упражнения.

Упражнение 2 на пузо по окончании беременности

Начальное положение: ложимся на спину, руки за головой сцепляем.

При выдохе лопатки поднимаем, а ноги сгибаем, наряду с этим подтягивая их к груди коленями, пятки же к ягодицам. Пузо в обязательном порядке втягивается.

По окончании ноги разводим – левая выпрямляется, но наряду с этим остается на весу, а вот правой ноги колено подтягивается к левому локтю. На протяжении полукруговой перемене ног, нужно сделать небольшой вдох, но наряду с этим должна быть концентрация на выдохе при касании колена локтем.

Делать упражнение необходимо столько, пока имеется силы.

Упражнение 3 на пузо по окончании беременности

Первоначальное положение: ложимся на бок, а ноги мало сгибаем. Плечо, которое расположено на полу, кладем мало впереди.

Если вы расположились на левом боку, то корпус необходимо чуть закрутить вправо кругом своей оси. Изначально необходимо потянуться к пяткам руками, колени и лопатки на протяжении этого необходимо оторвать. Такую позу нужно продержать в течении 30 секунд либо более.

Затем необходимо произвести для косых мышц живота растяжку, потому, что они у брюшной полости формируют боковые стены, наряду с этим руки необходимо перебросить в одну сторону, а колени в другую, перекрутив, в итоге, корпус обратно направленно.

После этого нужно последовательно повторить упражнение, но уже лежа не на левом, а на правом боку.

Упражнение 4 на пузо по окончании беременности

Первоначальное положение: на спину ложимся, ноги расставляем по ширине плеч и наряду с этим мало сгибаем. Руки располагаем вдоль тела, поясница должна быть к полу прижата.

Пузо со всей силы втягиваем при выдохе, таз же поднимаем к потолку по максимуму. При достижении критической точки позу необходимо зафиксировать и удерживать 30 секунд.

В работу нужно включить и косые мускулы, наряду с этим в течении 15 секунд поочередно выпрямлять сперва одну ногу, а после этого другую.

При исполнении таких движений нужно исключить работу ягодиц максимально.

Упражнение 5 на пузо по окончании беременности

Первоначальное положение: ложимся на спину, а к груди подтягиваем колени. Руки необходимо наряду с этим развести в стороны, а ладони к полу прижать.

Живот после беременности

Сперва чуть ягодицы приподнимаем, а бедра переносим мало в сторону, наряду с этим колени должны быть совместно. Колени на пол не опускаем! Ровное дыхание, плечи от пола не отрываем.

Возвращаемся к первоначальному положению. Повтор упражнения происходит уже в обратном направлении.

Упражнение 6 на пузо по окончании беременности

Первоначальное положение: ложимся на спину, ноги сгибаем, на пол ставим стопы, руки заводим за голову.

Тянемся вперед руками, плечи отрываем от пола. В положении лежа делаем вдох, а выдох уже сидя. Для усложнения данного упражнения необходимо в таком положении остаться на некоторое время.

Самая популярная ошибка, которая случается на протяжении упражнения – это вместо мышц пресса напрягаются мускулы живота. По данной причине необходимо стараться головой не двигать вперед и назад.

Упражнение 7 на пузо по окончании беременности

Первоначальное положение: на спину ложимся, вдоль туловища располагаем руки, ноги сгибаем в коленях, в случае если же желаете усложнить, то необходимо покинуть ноги выпрямленными, и поднимаем.

Таз необходимо поднять, так, словно бы вы желаете выполнить на лопатках стойку, но не весьма высоко. Руки же от пола не отрываем, но и опираться на них нужно минимально.

В таком упражнении основной ошибкой есть то, что для инерции создают подмахивания при помощи ног. Таз же необходимо поднимать только при участии мышц живота.

Упражнение 8 на пузо по окончании беременности

Делается на скамье либо же кровати.

Первоначальное положение: необходимо присесть на край кровати, после этого на спину лечь, руки завести за голову. Ноги, каковые согнуть в коленях, подтягиваем к животу.

После этого ноги выпрямляем так, дабы телосложение напоминало струну. Затем ноги опять подтягиваем. Колени разводить возможно.

Посредством для того чтобы упражнения возможно нижнюю часть пресса проработать.

Пузо по окончании беременности и невидимые тренировки

Кроме тех способов, при помощи которых ведется борьба за плоскость собственного живота, необходимо не забывать и в повседневной заботе о нем на отдыхе. На протяжении этого и возможно для окружающих незаметно, но наряду с этим достаточно действенно мускулы живота потренировать дополнительно.

К примеру, вы стоите в транспорте, гуляете с малышом либо находитесь в очереди, необходимо не забывать и неизменно делать незаметную гимнастику для живота – переднюю брюшную стенку сперва втягивать, а после этого расслаблять. Втягивать нужно на выдохе, а расслаблять при вдохе, наряду с этим нужно следить за тем, дабы дыхание не сбивалось.

На протяжении душа ежедневно необходимо при помощи насадки съемной от самого душа растирать холодной водой пузо – начиная с правого бока на высоте талии и двигаясь к правому, после этого напротив. Затем произвести по часовой стрелке круговые движения.

На протяжении купания в реке, озере, море либо бассейне необходимо несколько мин. своему животу выделить, при помощи движения воды помассировать его. Дабы это сделать, необходимо ладони горизонтально сцепить, а после этого водить вверх-вниз ими, расстояние от живота должно составлять от 3 до 4 см. При исполнении для того чтобы действия вы должны ощущать, что вашего живота касается что-то наподобие сильной волны. Создавать такое упражнение необходимо, пока руки не утомятся.

В случае если же вы в бассейне, то прислонитесь к стенке бассейна прямой спиной, наряду с этим придерживаясь руками за бортик, после этого по очереди поднимайте ноги, каковые согнуты в колене, а позже резко выпрямляйтесь до упора.

С втянутым животом нужно попытаться жить. Изначально необходимо будет следить за таким состоянием, но со временем оно войдет в привычку.

Пузо по окончании беременности: в то время, когда же возможно будет подметить результаты?

В случае если выполнять все советы, то приблизительно через 1,5-2 месяца мускулы брюшной полости купят крепость, и стенку брюшную будут держать хорошо. В случае если проводить работу над мышцами живота, то вы получите не только плоский пузо, но и красивую талию, потому, что многие из этих мышц отвечают и за нее.

Но это совсем не свидетельствует, что обо всем сейчас возможно не вспоминать. Не только сохранить, но и существенно улучшить результаты возможно лишь, в случае если делать неизменно поддерживающие упражнения. Необходимо запомнить, что плоский пузо есть образом жизни, но никак не разовой акцией, которая на всю оставшуюся жизнь вам его обеспечит.

Warning: include(): open_basedir restriction in effect. File(/home/medserv/public_html/tizer.php) is not within the allowed path(s): (/home/redmotor/:/tmp:/var/tmp:/usr/local/lib/php/) in /home/redmotor/domains/rusmedserver.ru/public_html/beremennost/203.html on line 713 Warning: include(/home/medserv/public_html/tizer.php): failed to open stream: Operation not permitted in /home/redmotor/domains/rusmedserver.ru/public_html/beremennost/203.html on line 713 Warning: include(): Failed opening ‘/home/medserv/public_html/tizer.php’ for inclusion (include_path=’.:/usr/local/lib/php’) in /home/redmotor/domains/rusmedserver.ru/public_html/beremennost/203.html on line 713 <%google%>