Меню на неделю для кормящей мамы

Фундамент здоровья малыша закладывается с первых месяцев с молоком матери. Составляя меню на 7 дней для кормящей мамы, не забудьте о основных правилах любого рациона в период лактации. Быть может, они покажутся само собой разумеющимися, но не упомянуть об этом запрещено.

Меню на неделю для кормящей мамы

Три основных правила питания при лактации

Первое правило – калорийность. Даме в период лактации нужно на 500 ккал больше, они содействуют выработке 750 мл молока, нужных ребенку в день. Так, рацион кормящей мамы будет складываться из 1500 ккал. Причем старайтесь увеличивать калорийность блюд за счет белков, а не жиров.

Второе правило – безопасность. Помните, что на первых месяцах желудок малыша может еще не усваивать кое-какие продукты, что ведет к нежелательным последствиям – коликам, аллергии а также отказу от материнской груди. Итак, какие конкретно продукты нельзя включать в меню на 7 дней для кормящей мамы:

  • • Кофе и кофеин, содержащийся в чае – делают малыша раздражительным и плаксивым, возбуждая его нервную систему;
  • • Натуральные соки и нектары – не обращая внимания на содержание витаминов, о которых пишется на этикетке, смогут вызывать серьезную аллергию и высыпания, а также будут привести к вздутиям мелкого животика и коликам;
  • • Крупы, которые содержат глютен, (перловка, манка, пшенка) смогут приводить к аллергии вплоть до удушья. Разрешаются лишь по окончании первого полугодия.
  • • Капуста, помидоры, огурцы и перцы смогут стать обстоятельством вздутий и колик, а лук с чесноком – отбить у малыша желание сосать грудь из-за неприятного запаха.
  • • Мясо птицы (из-за аллергии) и свинины (из-за избыточного жира);
  • • Цельное коровье молоко – в случае аллергии у ребенка. В произвольных других случаях мать в обязательном порядке обязана пополнять опустошенный организм по окончании родов кальцием, обильно содержащимся в твороге, сметане, йогуртах и сырах.
  • • Шоколад и сдоба
  • • Апельсины
  • • Морепродукты.

Последние являются высокоаллергенными продуктами.

Третье правило – чистота. Применяйте в рацион лишь экологически чистые продукты и питьевую либо фильтрованную воду.

Меню на неделю для кормящей мамы

Меню на 7 дней для кормящей мамы

По окончании того, как мы обозначили, какие конкретно продукты нужно будет исключить из рациона, естественно к ним относятся алкоголь и сигареты, возможно приступать к подбору блюд для кормящей мамы на 7 дней.

Пример питания на первой неделе (при выписке из роддома):

Завтрак – овсяная либо каждая другая молочная либо безмолочная каша (не считая запрещенных) (150 г) с кусочком масла, печенье и обильное питье (некрепкий чай либо компот). Последнее усиливает лактацию, лишь не употребляйте газировку и напитки, оптимальнее подойдет несложная питьевая вода, особые травяные отвары для мам и травяной чай.

2 завтрак: йогурт и сухое печенье, нежирный тост либо хлебцы с жёстким сыром.

Обед: нежирный бульон без обжарки либо овощной суп, овощное пюре (100 г) с котлетой на несколько (50 г) либо нежирным мясом на несколько (говядина, телятина, постная свинина), пшеничный хлеб либо хлебцы, обильное питье.

Полдник: богатый кальцием творог со сметаной (100 г), компот

Ужин: тушеное нежирное мясо с тушеными овощами (200 г), перед сном возможно выпить стакан кефира либо ряженки.

Питание на 7 дней достаточно однотипное, ненужно его детально обрисовывать – Вы сами имеете возможность составлять меню на 7 дней для кормящей мамы, с учетом Ваших предпочтений. Просто разнообразьте его, поменяйте каши, супы и мясо, дабы не надоедали. Один сутки приготовьте пюре из кабачков, другой сутки из картофеля, третий из цветной капусты. Основное употребляйте в первую неделю как возможно больше кальция, белка, витаминов и как возможно меньше жиров и углеводов. Откажитесь на время от сдобы, ешьте лишь сухое печенье, хлебцы, пшеничный хлеб. Воздерживайтесь от запрещенных продуктов. Потребляйте большое количество жидкости.

Пример питания на третьей неделе

Дальше меню для кормящей мамы делается более разнообразным. Возможно додавать в кашу на завтрак варенье либо сироп, сахар, кушать больше неаллергенных фруктов.

В обед возможно приготовить щи, запечь рыбу либо нежирное мясо, сварить макароны. С третьей недели уже возможно додавать овощи в ужин – помидоры, огурцы.

В случае если, быть может, кому-то показалось, что в период лактации Вам нужно будет ходить голодной, это не так. При эмоции голода лучше перекусите чем-нибудь нетяжелым, держите под рукой салатики и фрукты, но в меру.

Не забывайте, что чем важнее Вы подойдете к собственному питанию, тем здоровее, спокойнее и радостнее будет Ваш кроха!