Как похудеть при грудном вскармливании

Через некоторое время по окончании родов, а, быть может, что еще и в роддоме, любая мамочка начинает задумываться о собственной фигуре. Так как так хочется смотреться, как до беременности, а также лучше!
Как же вернуть прекрасную фигуру и скинуть пара лишних килограммов, не навредив грудному вскармливанию? Соблюдение режима дня и питания окажет помощь вам в этом.

Первое, что направляться делать юный мамочке по возвращении из роддома — следить за рационом. Напомним, что уровень качества питания практически не воздействует на количество молока, но сильно воздействует на здоровье крохи. Распространенное вывод о том, что кормящей маме нужно имеется большое количество жирной пищи для увеличения жирности молока и неизменно выпивать чай с молоком либо сливками — не более чем предрассудки. Значительно действеннее выполнять питьевой режим. Причем, выпивать лучше чистую некипяченую воду (конечно же не из под крана, а бутилированную). Количество потребляемой жидкости должно быть не меньше 2 литров в день.

Кормящей маме рекомендуется дробное питание мелкими порциями 5-6 ежедневно. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Вместо ужина возможно выпить кефир, ряженку, простоквашу жирностью 2,5 либо 1%. Но завтрак для вас сейчас святое — его исключать запрещено ни за что!

Как похудеть при грудном вскармливании

Старайтесь не пробовать блюд на протяжении их изготовление. Исключите из рациона жареное и жирное (это будет полезно и вам и крохе). Блюда готовьте по большей части отварные, запекайте их в духовке либо варите на несколько. Нужно, дабы хорошую половину дневного рациона составляли овощи и фрукты. Свежие, вареные либо тушеные без масла. Но в период грудного вскармливания возможно имеется не все овощи и фрукты: направляться исключать бобовые, вызывающие повышенное газообразование, красные и оранжевые плоды, экзотические фрукты, лучше избегать обилия томатов. Помимо этого, мамочке, хотящей похудеть, нужно будет исключить бананы и виноград по обстоятельству высокой калорийности.

Что же касается молочных продуктов, то их польза неоценима как для похудения, так и для верной лактации. Но лучше исключить сметану, как самый калорийный продукт, а вот от сыра, который также содержит большое количество калорий, отказаться не нужно, поскольку он есть ответственным источником кальция, нужного кормящей маме и крохе.

Как похудеть при грудном вскармливании

Для понижения веса употребляйте лишь обезжиренные продукты: кефир, йогурт и молоко не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%.

Мясо и мясные продукты кормящей маме возможно имеется только ежедневно – за завтраком либо обедом, потому, что мясо не легко переваривается. Нужнее имеется натуральное мясо, а не его производные. направляться исключить сосиски, сардельки, копчености и другие колбасные изделия из-за повышенного содержания в них жиров и вредных солей.

Кормящим мамам не нужно отказываться от зерновых продуктов – каш на воде либо обезжиренном молоке. Их потребление снижает риск происхождения аллергии у ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Среди нужных низкокалорийных продуктов – цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Вместо перекуса возможно выпить стакан некрепкого чая без сахара либо просто воды. Газированные и сладкие напитки, и соки из концентратов нужно исключить всецело!

Кроме этого нужно всецело отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Наложите запрет на орехи и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите практически половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров. Сократить направляться кроме этого сдобу и мучное: их возможно имеется понемногу (к примеру, одну булочку раз в 2-3 дня в первой половине дня).

В целом, калорийность рациона направляться сократить до 1500-2000 ккал в сутки. Если вы низкая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы данной нормы, а крепким и большим от природы дамам рекомендуется потреблять приблизительно на 2000 ккал в сутки. Но нельзя снижать планку до критической отметки и потреблять с пищей менее 1200 калорий в сутки, потому, что при таком режиме питания замедляется скорость обмена веществ более чем на 45%. Не забывайте, что придерживаясь нормы в 1500 ккал, каждый день вы имеете возможность взять не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в 1 литре 1%-го кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г. липидов (жиров), а плитка молочного шоколада скрывает в себе целых 70 г. чистого жира!

Как похудеть при грудном вскармливании

Оптимальная утрата веса обязана составить 250-500 г. в неделю. В случае если при понижении калорий и повышении физической нагрузки масса тела не понижается, то направляться обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Резкое похудение также требует обращения к эндокринологу. К тому же кормящей маме нельзя худеть более чем на 2 кг в месяц, поскольку через чур резкая утрата веса может очень плохо сказаться на грудном вскармливании.
Анастасия Матвеева

19.05.2011 Грудное вскармливание и новая беременность
Часто случается, что дама, понадеявшись на контрацептивную свойство грудного вскармливания способ лактационной аминореи, больше ничем не предохранялась. Либо же рождение погодков было запланировано изначально по тем либо иным обстоятельствам.
Наряду с этим новая беременность приводит к множеству вопросов у кормящей мамы: как долго кормить старшего ребенка, отлучать ли его от груди либо продолжать кормить вместе с новорожденным, не вредит ли беременности вскармливание грудью и т.д.

Как похудеть при грудном вскармливании

15.03.2011 Как наладить грудное вскармливание?
Грудное вскармливание – это естественный процесс, который, в большинстве случаев, не вызывает никаких трудностей у юный мамы. Большая часть своих родителей хорошо знают, что ни одна, кроме того наилучшая адаптированная смесь не заменит крохе материнского молочка.

05.03.2011 Готовимся к грудному вскармливанию
В то время, когда речь идет о подготовке к грудному вскармливанию, многие предполагают, что разговор будет о каких–то особых способах массажа, или других физических действиях на грудь, дабы подготовить ее к кормлению малыша.
В действительности, сейчас большая часть экспертов в данном вопросе, считают, что подготовиться к этому процессу необходимо больше психологически, нежели физически.