Гимнастика для беременных 2 триместр

Движение – это жизнь, и данное правило касается полностью всех, кроме того беременных. Само собой разумеется, будучи в занимательном положении, даме лучше воздержаться от конного спорта, езды на велосипеде, стремительных пробежек и других травмоопасных занятий. Но пешие прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки при беременности могут быть очень нужными.

Гимнастика для беременных 2 триместр

Регулярное исполнение несложных гимнастических упражнений окажет помощь будущей мамочке:

  • сохранить хорошую фигуру и не допустить появление лишнего веса;
  • гимнастика для спины снимет болезненные ощущения в пояснице при беременности;
  • упражнения для ног избавят от развития варикозной заболевании. укрепят мускулы тазового дна и промежности;
  • улучшить кровообращение во внутренних органах и насытить организм кислородом, что окажет благотворное влияние на развитие и неспециализированное состояние плода;
  • дыхательная гимнастика при беременности, научит даму контролировать свое дыхание и расслабляться. Подобные навыки придутся весьма кстати в ходе родовой деятельности.

Разумеется, что беременность и спорт понятия совместимые, но не следует забывать про существующие ограничения и противопоказания.

Во-первых, при беременности возможно заниматься спортом лишь по окончании консультации доктора, при отсутствии угрозы выкидыша, гипертонуса, гормональных неприятностей и других функциональных расстройств.

Во-вторых, не следует забывать, что в это время нужно более пристально относиться к своему здоровью. Исходя из этого лечебная гимнастика и другие физические нагрузки на протяжении беременности выбираются в соответствии со сроком, наряду с этим учитывается неспециализированное самочувствие.

Гимнастика для беременных во втором триместре

Так как занятия спортом на ранних сроках не всегда желательны. Исходя из этого остановимся подробней на физических нагрузках и гимнастике для беременных во 2-м триместре.

По окончании того как организм будущей мамы адаптируется к своему новому состоянию, токсикоз и недомогания останутся в прошлом возможно попытаться разнообразить свой досуг с пользой, к примеру:

  • записаться в фитнес клуб для беременных;
  • заняться аквааэробикой, пилатесом, йогой.
Гимнастика для беременных 2 триместр

Занятия спортом при беременности дома

Подбирая комплекс упражнений самостоятельно, нужно учитывать неизменно изменяющиеся физические изюминки и возможности дамы. В большинстве случаев, домашняя гимнастика при беременности во 2 триместре включает в себя комплекс упражнений на растяжку, упрочнение мышц живота промежности, груди, повышение подвижности позвоночника, и дыхательные методики.

Гимнастика для беременных 2 триместр

Вот кое-какие из них:

  1. В положении сидя, на вдохе, поднимаем одну руку вверх и тянемся , пока не почувствуем как растягиваются мускулы от талии до бедра. После этого медлительно сгибаем руку в локте и на выдохе опускаем. И без того по 4-5 раз для каждой руки.
  2. Становимся лицом к стенке на расстоянии двух шагов, упершись об нее прямыми руками. Медлительно сгибаем руки в локтях и с усилием возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-20 раз.
  3. Садимся на пол и подгибаем ноги под себя, наряду с этим руки должны быть на коленях. После этого поднимаем руки на уровне груди и на вдохе прочно прижимаем ладони друг к другу. Остаемся в таком положении около 5 сек.
  4. Опять-таки, исходное положение – сидя, ноги согнуты в коленях и прижаты к туловищу. Медлительно надавливаем руками на внутреннюю часть бедра, оставаясь 10 сек в таком положении.
  5. Ложимся на левый бок, левую руку кладем под голову, а вытянутую правую – перед собой. На вдохе пробуем расслабиться, а на выдохе поднимаем прямую правую ногу с согнутой стопой, после этого медлительно опускаем.
  6. Для упрочнения брюшного пресса становимся на четвереньки, спину держим прямо, голова продолжает линию позвоночника. После этого выгибаем спину дугой, наряду с этим напрягаем мускулы живота.

Помимо этого зарядку возможно дополнить и другими подобными упражнениями, так чтоб в общем итоге продолжительность занятия не превышала 30-35 мин..

Третий триместр беременности — кульминационный. У дамы, которая заботится за собой и физически подготавливает свое тело к грядущим родам, последние протекают значительно легче. Исходя из этого, если вы уделяли время гимнастике в первых двух триместрах, самое время заняться упражнениями для подготовки к родам!

Гимнастика для беременных 2 триместр

Беременный боди-арт сейчас на пике моды! Но, картинки на животиках будущих мамочек, это не только дань моде — это метод общения с малышом, налаживание близкого психологического контакта ребеночка с его родителями, в то время, когда он находиться еще в утробе матери. А ее это не просто красиво, а и безумно мило.

Зарядка пробуждает организм, насыщает кровь кислородом и придает сил на целый сутки! Исходя из этого так принципиально важно помнить про нее и на протяжении беременности. Какую зарядку возможно проводить беременным в 1 триместре — об этом вы определите из нашей статьи.

Зарядка дает прилив бодрости и сил в организме, насыщает кровь кислородом, что особенно полезно для плода при беременности. Но во всем необходимо знать меру и везде имеется свои ограничения. Об этом мы и поведаем нашей статье.