Упражнения для снижения давления

У человека, страдающего большим давлением, увеличивается работоспособность, самочувствие улучшается. Если вы решили заниматься физкультурой, нужно проконсультироваться со своим лечащим доктором, поскольку он владеет информацией о вашем здоровье и даст совет, как подобрать нагрузку в соответствии с вашим состоянием. Рассмотрим упражнения при большом артериальном давлении.

оптимальнее гимнастику делать утром, по окончании того как вы проснулись. Поднимитесь, откройте окно, дабы ощутить прилив утренней свежести. Все запланированные упражнения проделывайте ритмично, без усилий, вольно, не напрягая свой организм и в соответствии со своими возможностями. Не нужно при занятии гимнастикой наклонять низко туловище и голову, дабы избежать чрезмерного прилива крови к голове. Большое значение играется и дыхание — оно должно быть глубоким и ровным, нужно в такт с делаемым движением. При верном дыхании улучшается кровообращение. Это снабжает органам и тканям дополнительное поступление кислорода.

Затевать занятия гимнастикой оптимальнее с ходьбы, поскольку это более привычное занятие для нашего организма. Движения руками и плечевым поясом должны быть ровными, не резкими. Эти упражнения содействуют выпрямлению позвоночника, упрочнению мышц спины и плечевого пояса, расширению грудной клетки, верному дыханию. Это благоприятно воздействует на дыхательную систему и, как следствие, содействует понижению давления в кровеносных сосудах. Упражнения, где задействованы мускулы туловища, воздействуют на расширение громадных, малых и средних кровеносных сосудов, что ведет кроме этого и к понижению артериального давления.

Содействуют расширению кровеносных сосудов при большом артериальном давлении, каковые удалены от сердца. Они усиливают ток крови, ликвидируют или снижают застойные явления в брюшной полости и нижних конечностях. Рекомендуются пять комплексов упражнений, рассчитанных на людей, страдающих большим артериальным давлением. Использование любого из данных комплексов требует согласования с доктором. Данный комплекс рекомендован больным при большом артериальном давлении, которым прописан постельный режим.

Упражнение 1. Ходьба в положении лежа

Упражнения для снижения давления

Исходное положение: лечь на спину на пол либо любую другую жёсткую поверхность. После этого не торопясь сгибать то правую, то левую ногу, не отрывая пяток от пола. Упражнение выполняется в течение 10-20 секунд. Дыхание на протяжении исполнения должно быть спокойным, без задержек.

Упражнение 2. Попеременное сгибание рук к плечам

Упражнения для снижения давления

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Начинаем медлительно сгибать в локте и подводить к плечу попеременно, то левую, то правую руку. Дыхание свободное. На каждую руку по 4-6 упражнений.

Упражнение 3. Отведение рук в стороны

Упражнения для снижения давления

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Руки поворачиваем ладонями вверх, потом легко отводим в стороны. На вдохе их сводим в лопатках, наряду с этим дыхание должно быть медленным и глубоким. На протяжении упражнения сделать 3-5 вдохов и выдохов.

Упражнение 4. Разведение согнутых ног

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Потом, не отрывая стоп от пола, легко согнув ноги в коленях, медлительно разводим их в стороны, и возвращаются в и. п. Дыхание свободное. Упражнение повторить 4-8 раз.

Упражнение 5. Поочередное сгибание ног

Упражнения для снижения давления

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. После этого медлительно, не торопясь, на выдохе сгибать в колене то правую, то левую ногу, не отрывая стоп от пола, создавая лишь скользящие движения ими. Упражнение выполнить каждой ногой по 3-5 раз.

Упражнение 6. Прогибание спины

Упражнения для снижения давления

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Потом медлительно выполнять сгибательные движения руками, отводя их к плечам. Наряду с этим сжимать пальцы в кулак и прогибать спину — это вдох. При возращении в исходное положение создавать выдох. Упражнение повторить 3-5 раз.