Поза лотоса при беременности

Известный факт, что йога – это не просто идеальная растяжка, но и система оздоровительных упражнений. Поза бабочки есть очередным доказательством этого факта, так доставит нам наслаждение не только своим эстетическим названием, но и последующими эффектами. Начнем с пользы позы бабочки в йоге.

Поза лотоса при беременности

Асана отлично развивает тазобедренные суставы, усиливает кровообращение в органах малого таза, что особенно полезно дамам с сидячей работой. В случае если отойти от темы физиологии, застой крови в малом тазе ведет к появлению комплексов, скованности, утрата веры в свои силы.

Помимо этого, постоянные занятия йогой и, а также, позой бабочки содействуют активизации работы почек, мочеполовой системы, является профилактикой радикулита, грыжи и варикоза. Эта асана облегчит роды (кстати, она продемонстрирована при беременности), так как усиливает матку и мочевой пузырь.

Поза лотоса при беременности

Особенными показаниями к применению асаны бабочка являются различного рода женские болезни: дисфункция яичников, ПМС, варикоз и т.п.

Садимся на ягодицы, стопы соединены, колени в стороны. Возможно мало покачаться, дабы отыскать наиболее эргономичное положение. Расправляем плечи, вытягиваемся макушкой головы к небу, руками прижимаем себя к стопам. Итак, потянулись головой наверх и делаем 21 мах крыльями бабочки, либо же, нашими коленями. После этого мягко делаем наклон на левое бедро, опускаясь левой рукой на внутреннюю поверхность бедра, и перенося вес тела налево. Правой ладонью толкаем правое колено вправо. Повторяем на вторую ногу. После этого возвращаемся в центр, макушку тянем наверх и максимально опускаем оба колена к полу.

Поза лотоса при беременности

Мягко выходим из положения, соединяя колени совместно.

Во-первых, в случае если вам весьма невтерпеж делать бабочку, а у вас наряду с этим не сильный колени либо травмированная, не восстановившаяся по окончании травмы территория паха, подставьте под бедра опору – валик, плед либо скрученное полотенце.

Поза лотоса при беременности

Помимо этого, такая опора будет еще и облегчением для людей со слабо развитой растяжкой. Для упрощения возможно сесть спиной к стенке (в случае если вам тяжело сохранять осанку ), а руками взяться не за стопы, а за лодыжки.

В обратном случае, если у вас с растяжкой все в порядке, возможно усложнить асану – ладонями развернуть стопы подошвой к верху, соединяя их лишь внутренней стороной. Корпус наряду с этим возможно наклонить, опустив на пол сперва лоб, после этого подбородок.