Послеродовое восстановление

Довольно часто по окончании родов обвисает пузо, кожа делается дряблой, ослабевает мышечная система, хочется возвратиться в форму. Это несложно сделать, в случае если придерживаться пара правил, делать особый комплекс упражнений.

Послеродовое восстановление

Физические нагрузки в послеродовой период

Дама восстанавливается по окончании родовой деятельности в течение двух месяцев. Сперва необходимо носить белье, которое окажет помощь втянуть пузо, бедра. Первыми упражнениями должны быть Кегеля, для этого необходимо сделать вдох и втянуть мускулы таза, после этого сделать выдох и расслабить их. Так возможно улучшить состояние родовых дорог, нормализовать их, придать им эластичности.

Послеродовое восстановление

Делать упражнения необходимо трижды в сутки до 100 раз. Кроме этого в обязательном порядке необходимо разминать кисти рук, стоп, локтей, делать круговые движения. Повторить около 10 раз.

Нужна дыхательная гимнастика, сперва необходимо медлительно вдохнуть, после этого неспешно выдохнуть. На вдохе поднять плечи, на выдохе опустить. Зарядку необходимо делать около 10 мин. утром и вечером. Так возможно улучшить кровообращение; обменные процессы; привести в норму организм, который перестраивается по окончании родов. Довольно часто у дам появляются неприятности с сердцем, сосудами, дыхательными органами, принципиально важно подготовить мышечную систему, которая в будущем требует громадных нагрузок.

Основные правила исполнения упражнений по окончании родов

1. Нужно заниматься два раза в неделю.

Послеродовое восстановление

2. Повторять до 20 раз, в обязательном порядке обратить внимание на упражнение Кошка, делать дыхание диафрагмой – при вдохе пузо надувается, выдох втягивается.

3. Спустя пара дней по окончании родов необходимо как возможно чаще ходить. По окончании того как выпишетесь, прогуливайтесь в парке, переутруждаться первое время запрещено.

4. Тренироваться лишь в хорошем размещении духа.

5. Спустя один месяц, выберите свой вид спорта и неизменно занимайтесь им, дабы скорректировать фигуру. Занимайтесь йогой. боди-флексом, пилатесом, стретчингом.

6. Заниматься советуют в особой группе, дабы вас имели возможность контролировать. Органы восстановятся лишь спустя некоторое время. Очень сильно нельзя перетруждаться, может пропасть молоко.

Значение послеродового пилатеса

Посредством упражнений возможно:

1. Вернуть и адаптировать организм.

2. Укрепить мышечную систему бедер, накачать пресс.

3. Тонизировать мышечную систему.

4. Избавиться от болевых ощущений в области ног, спины.

При исполнении упражнений, необходимо выдохнуть, напрячься, пузо необходимо подтянуть, пупок прижать как возможно ближе к спине. Повторять нужно около 10 раз, после этого увеличивайте до 40 раз. Все упражнения должны быть выполнены не меньше двух раз в неделю, нужно каждый день. Сперва нужна разминка, после этого дыхательная гимнастика, по окончании комплекс упражнений.

Основной комплекс упражнений по окончании родов

1. Нужно лечь на спину, руки поднять вверх, согнуть ноги. Выдохнуть, вытянуть руки вперед, пузо втянуть, прижать к спине, оторвать от пола плечи, растянуться вверх. Следите, дабы не отрывалась поясница от пола.
2. Сесть, согнуть ноги, вытянуть вперед руки. Сделать выдох, прижать к полу поясницу.

3. Лечь на спину, согнуть ноги. Не торопясь поднять таз, хорошо прижать к полу поясничную область.

4. Лечь на пузо. Ноги поднимать по очереди, бедра нельзя отрывать.

5. Вытянуть руки, по очереди поднимать ноги и руки, все необходимо делать не торопясь.

6. Лечь набок, поднять одну ногу вверх. Сделать выдох. Упражнения делайте на ноги.

Обратите внимание, что послеродовое восстановление есть долгим процессом. Кое-какие дамы приходят в норму лишь спустя два года при кормлении грудью .

Советы по восстановлению тела по окончании родов

Нормально, в случае если дама набирает на протяжении беременности 10 кг, от некоторого веса дама избавляется сходу, а другим приходится бороться долгое время.

Дабы вернуть фигуру, нужно носить бандаж, посредством его возможно быстро не только избавиться от живота, а и ускорить маточное сокращение. В том случаи, в случае если у вас нет бандажа, рекомендуют применять пеленку, ею необходимо хорошо перевязать пузо. Избегайте тяжелых нагрузок, они приводят к осложнениям по окончании родов .

По окончании родов улучшить состояние своего тела окажет помощь аэробика, плаванье в бассейне. Делать это возможно лишь спустя два месяца, тога проходят всецело выделения по окончании родов, матка восстанавливает и деятельно уменьшается. В случае если появляются неприятные ощущения в области поясницы, спине, необходимо на некоторое время отказаться от физических нагрузок.

Послеродовое восстановление

Многие дамы по окончании родов хотят привести в норму грудь, которая теряет свою форму. Для этого необходимо делать упражнения для грудной области.

Питание по окончании родов

1. Принципиально важно придерживаться диеты по окончании родов, той, которая нужна кормящей матери.

2. Отказаться от мучного, сладкого, вследствие этого возможно навредить не только себе, но и крохе.

3. Запрещен прием особых препаратов для похудения.

Послеродовое восстановление

4. Питаться довольно часто, в маленьком количестве, до 7 ежедневно, дабы пища имела возможность полноценно перевариться, не отложилась в области живота, боков, ягодиц.

5. В рационе питания должно быть как возможно больше овощей, сухофруктов, выпивайте йогурт, кефир .

6. Употребляйте нежирные сорта мяса, готовьте на несколько, варите, запекайте.

7. В обязательном порядке завтракайте различными видами каш.

8. Откажитесь от сладкого, имеете возможность употребить маленькое количество зефира, пастилы, сухофруктов.

9. В рационе питания должно быть достаточное количество жиров, каковые входят в состав растительных масел, орехи, рыбу.

10. Забудьте о пищи стремительного изготовление – о консервантах, вредных добавках, копченого.

11. Выпивайте как возможно больше воды, в случае если ее не достаточно, может замедляться обмен веществ.

Итак, вернуть по окончании родов фигуру возможно посредством упражнений. Делать их нужно систематично. Кроме этого обратите внимание на свой рацион питания, в нем в обязательном порядке должны быть фрукты, овощи. Выпивайте достаточное количество воды. Откажитесь от вредной пищи.