Лекарство для укрепления сосудов

Лекарство для укрепления сосудов

Регулярная дозированная физическая нагрузка, как показывают бессчётные изучения, снижает риск инфаркта наполовину. Движение воздействует на сердце действеннее, чем самые лучшие антихолестериновые препараты. Сердце и вся кровообращения прежде всего нуждаются в движении, поскольку как раз физические нагрузки не разрешают застаиваться крови, увеличивают приток кислорода к ней, содействуют улучшению обмена веществ и упрочнению иммунитета. Для улучшения кровообращения и, следовательно, для всей сердечно-сосудистой системы в целом нужны упражнения для рук и ног вибрация, махи, вращения. Людям, страдающим нередкими болями в сердце либо перенесшим инфаркт миокарда, направляться выполнять предельную осторожность и при исполнении упражнений чутко прислушиваться к своему организму, при первых же негативных сигналах переставая занятия либо снижая темп и количество упражнений.

Лекарство для укрепления сосудов

Все упражнения данной зарядки для упрочнения сердца и сосудов выполняются следующим образом:

1. Каждое упражнение выполняется в три этапа: вдох, движение, выдох.
2. Вдох резкий, сильный, через нос. Выдох резкий, сильный, шумный, кашлеобразный (через открытый рот) (ХА!)
3. Движение выполняется между выдохом и вдохом с полным напряжением мышц.
4. Нужно делать упражнения без перерыва.
5. Каждое движение нужно делать с маленьким приседанием.
6. Затевать нужно с 3 5 повторов, неспешно, в течение 2-3 месяцев доведя их до 30 повторений. В будущем делать упражнения не меньше 3-4 раз в неделю.
7. Упражнения выполняются без обуви.
8. Для исполнения последних упражнений нужна палка длиной около 1м, сделанная из черенка лопаты. Концы палки должны быть закруглены.

1. Подняться на ковёр. Ноги на ширине плеч. Руки вольно висят вдоль туловища. Дыхание простое, но более глубокое. Вдыхая через нос, прикоснуться к носу левой рукой. Опуская руку в исходное положение, сделать спокойный выдох через рот (губы сложены трубочкой). Повторить движение 3 раза. То же выполнить правой рукой 3 раза.
Повторить цикл пара раз. (От 5-6 в начале, до 20-30 через 2-3 месяца).
2..Исходное положение то же. Дыхание такое же. Коснуться носа в один момент двумя руками. (От 5 до 30 раз).
3. То же упражнение, но попеременно правой и левой рукой. Поднимая руку делать вдох, опуская выдох. (5-30 раз)

Основные упражнения для упрочнения сердца и сосудов

Лекарство для укрепления сосудов

1) Ноги на ширине плеч. Руки на уровне плеч, согнуты в локтях, кисти рук подняты вверх.
Вдох. С напряжением выпрямить руки в стороны, как бы раздвигая ладонями упругий воздушное пространство. Выдох. Вдох. Развернуть руки ладонями вверх и с напряжением поднести согнутые в кистях руки к голове, как бы притягивая воздушное пространство к себе. Выдох.
Вдох. Выкинуть выпрямленные руки вперёд, кистями отталкивая воздушное пространство от себя. Выдох. Вдох. Поднести ладони к лицу. Выдох.
Вдох. Выпрямить руки вниз, перед собой, ладонями как бы упираясь в атмосферу. Левую кисть держать над правой. Выдох. Вдох. Поднести ладони к лицу. Выдох.
Упражнение повторить без перерыва от 5 до 30 раз.

2) Руки опущены вдоль туловища. Вдох. С напряжением поднять прямые руки через стороны вверх. Выдох. Вдох. Опустить руки через стороны вниз. Выдох. Вдох. Свести прямые руки перед собой, ладонями друг к другу. Выдох. Вдох. Развести руки в стороны ладонями назад. Выдох.

3) Руки согнуты в локтях на уровне талии. Кисти направлены вперёд, ладонями вниз. Вдох. С поворотом туловища влево, поднести согнутую в запястье правую руку к левому колену. Выдох. Вдох. С поворотом туловища вправо, поднести левую руку к правому колену. Выдох. Вдох. Из исходного положения руки направить вниз, перед собой, как бы отталкивая воздушное пространство ладонями. Левая кисть должна быть над правой. Выдох.

4) Кисти с сомкнутыми пальцами сцепить в замок слева от себя так, дабы левая ладонь была направлена вверх, а правая вниз (правая рука над левой). Вдох. Сделать резкий поворот корпуса вправо. Выдох. Поменять положение кистей так, дабы правая ладонь была направлена вверх, а левая вниз. Вдох. Сделать поворот корпуса влево. Выдох.

5) Руки согнуты в локтях. Ладони у груди. Вдох. Выкинуть левую руку вперёд согнутой кистью, как бы отталкивая воздушное пространство. Выдох. Вдох. Вернуть руку к груди ладонью к себе. Выдох. Вдох. Выкинуть правую руку вперёд. Выдох. Вдох. Вернуть руку к груди. Выдох. Вдох. Выкинуть руки вперёд, ладонями от себя. Выдох. Вдох. Возвратиться в исходное положение. Выдох.

6) Руки согнуты в локтях на уровне плеч. Ладони развёрнуты наружу (тыльной стороной к голове). Вдох. Выпрямить левую руку, отталкивая воздушное пространство ладонью. Выдох. Вдох. Согнуть левую руку, поднеся ладонь к щеке. Выдох. Вдох. То же сделать правой рукой (выпрямить, выдох вдох, согнуть). Выдох. Вдох. Выпрямить руки совместно, отталкивая ладонями воздушное пространство. Вдох. Вдох. Поднести обе ладони к щекам. Выдох.

7) Руки согнуты в локтях на уровне талии. Кисти направлены вперёд, ладонями вниз. Вдох. Выпрямить левую руку вдоль бедра, отталкивая ладонью воздушное пространство. Выдох. Вдох. То же сделать правой рукой. Выдох. Вдох. То же сделать двумя руками в один момент Выдох.

8) Как бы косим косой траву. Вдох. Движение косой влево с одновременным выдохом. Вдох делается медленный, на протяжении возврата в исходное положение. Сделав пара движений влево, начинаем делать те же движения, но вправо.

9) Колем дрова, резко наклоняясь как возможно ниже. Вдох. Поднятые руки со сцепленными кистями резко опускаем вниз. Выдох. Вдох. Поднимаем руки в исходное положение. Выдох. Вдох.

10) Как бы вытряхиваем тяжелое одеяло, держа его за концы. Вдох. Резкое встряхивание. Выдох.

11) Аист. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. Согнуть руки в локтях и поднести ладонями к лицу, в один момент поднимая и сгибая в колене ногу с оттянутым носком. Зафиксировать движение, сохраняя равновесие.
Вдох. Поднять руки и левую ногу. Выдох. Вдох. Опустить ногу и руки. Выдох. Вдох. Поднять руки и правую ногу. Выдох.

12) Дракон. Ноги на ширине плеч. Руки на уровне плеч, согнуты в локтях, кисти развёрнуты тыльной стороной к щекам, ладонями наружу. Вдох. Присесть. Выдох. Вдох. Выпрямиться, развернув ладони к лицу. Выдох. Вдох. Приседая, опустить руки перед собой до отметки талии, отжимая вниз воздушное пространство параллельно расположенными ладонями. Выдох. Вдох. Выпрямиться, поднеся руки ладонями к лицу. Выдох.

13) Птица. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. Поднимая руки через стороны вверх, сделать медленный, весьма глубочайший вдох. Задержав дыхание, сделать три полных и медленных взмаха руками-крыльями. Резкий выдох. Повторить ещё два раза. Перейти к упражнению 14.

14) Ноги на ширине плеч. Ходьба на месте. Пальцы ног не отрывать от пола. Ход должен быть пружинящим. Напрягать мускулы голени. Вдох. Поднять левую пятку. Опустить пятку на пол. Выдох. Вдох. Поднять правую пятку. Опустить пятку на пол. Выдох.

15) Ноги на ширине плеч. Вдох. Напрягая ноги подняться на цыпочки. Резко опустить пятки на пол. Резкий выдох.

Последующие 6 упражнений выполняются лёжа

16) Лечь на пол. Руки вдоль туловища. Вдох. Носок левой ноги с усилием потянуть на себя, после этого вернуть в исходное положение. Выдох. Повторить 3 раза. То же сделать правой ногой 3 раза. Так меняя левую и правую ноги сделать положенное число серий.

17) Вдох. Носки левой и правой ноги в один момент потянуть на себя, после этого вернуть в исходное положение. Выдох.

18) Вдох. Выпрямленную левую ногу поднять на высоту 30см. Опустить. Выдох. Повторить 3 раза. То же сделать правой ногой 3 раза. Так меняя левую и правую ноги сделать положенное число серий.

19) Вдох. Поднять ноги на высоту 30см. Опустить. Выдох.

Лекарство для укрепления сосудов

20) Лечь на правый бок. Вдох. Поднять левую ногу на высоту 30см. Опустить. Выдох.

21) Лечь на левый бок. Вдох. Поднять правую ногу на высоту 30см. Опустить. Выдох.

22) Лечь на пузо. Вдох. Поднять выпрямленные ноги. Опустить. Выдох.

Последние упражнения с палкой. Концы палки упираются в раскрытые ладони. Делая каждое упражнение, старайтесь, как бы с силой сжать палку и мало присесть.

23) Руки опущены перед собой вниз. Вдох. Легко присев, сжать палку. Выдох.

24) Руки над головой. Вдох. Легко присев, сжать палку. Выдох.

Лекарство для укрепления сосудов

25) Руки выпрямлены за спиной. Вдох. Легко приподнимая руки и мало приседая, сжать палку. Выдох.

26) Руки на уровне груди. Вдох. Легко присев, сжать палку. Выдох.

27) Завести палку за спину мало ниже талии. Концы палки берутся простым хватом. Вдох. Приседая, попытаться сломать палку через спину. Выдох.

28) Успокаивающее дыхание. Не садиться. Лёгкий неглубокий вдох через нос. Лёгкий протяжный выдох через полуоткрытый рот.