Как правильно бегать трусцой

Бег трусцой — простой и действенный метод похудения. Как верно бегать?

Сейчас нет предположительно человека. который не искал бы метод для стремительного похудения. Один из самых несложных и действенных способов с целью достижения данной цели — это бег трусцой. Пробежка не только оказывает помощь похудеть, но и усиливает мускулы и сердце. Но бегать, не зная основных правил этого вида спорта, запрещено, так возможно навредить своему здоровью. Дабы этого не случилось, начинайте бегать неспешно.

Как правильно бегать трусцой

Сперва достаточно пробежаться 5-10 мин., после этого столько же времени прогуляться пешком, позже опять пробежаться 5-10 мин. и без того потом. При пробежке принципиально важно мочь слушать свой организм и верно рассчитывать свои силы. Не требуется бегать так, как словно бы вы догоняете кого-то. Сначала не нужно бегать больше 30 мин. каждый день, перед тренировкой и по окончании нее в обязательном порядке нужно делать маленькую разминку, дабы разбудить все суставы и мускулы. Достаточно сделать простые упражнения на растяжку суставов и мышц, каковые известны всем со школьной программы физкультуры.

Бегать трусцой сразу после того как вы поднялись утром с постели не требуется, сейчас организм еще не готов к физическим нагрузкам. оптимальнее выполнять пробежку через 40-50 мин. по окончании пробуждения. Попытайтесь поставить будильник на то время, дабы вам хватило времени чтобы вы успели проснуться, сделать пробежку и привести себя в порядок. Если вы работаете с 7-8 часов утра, то лучше покинуть пробежку на вечер. Вечерний бег трусцой не только оказывает помощь похудеть, но превосходно снимает стресс по окончании рабочего дня. Не нужно бегать ежедневно, нужнее пробежки менять, к примеру, делая их через сутки.

Как правильно бегать трусцой

Перед выходом на улицу, особенное внимание обратите на одежду и обувь, в которой вам нужно будет бегать. Запрещено допускать на протяжении бега, как переохлаждения организма, так и перегрева. Одежда для пробежки должна быть легкой. Зимний период, в то время, когда выходите на улицу, нужно одеться так, дабы выходя на улицу, вы почувствовали себя так, как словно бы окунулись в холодную воду. На протяжении бега вам не будет холодно, поскольку кровообращение наряду с этим ускоряется и организм быстро разогревается. Многие уверены, что для спортивных занятий нужно надевать одежду из хлопчатобумажной ткани либо из шерсти. Такое вывод ошибочное, одежда из натуральных тканей впитывает пот и удерживает влагу.

Уже через пара мин. пробежки такая одежда будет создавать неудобство из-за прилипания к телу. оптимальнее для бега подходит особая спортивная одежда — Драй фит. Данный материал не накапливает влагу, а выводит ее. Сейчас в магазинах спортивной одежды возможно отыскать такую экипировку. В зимний период бегать нужно особенно с опаской, ни за что нельзя допускать переохлаждения организма. Для этого, оденьте пара слоев одежды. В случае если на улице идет снег либо мокрый ливень, то наденьте спортивную куртку, верхний слой которого не пропускает влагу.

Как правильно бегать трусцой

Летом оптимальнее бегать в майке и шортиках. Но, чтобы похудеть стремительнее, планируя на пробежку, наряжайтесь плотнее, дабы усилить потоотделение. На протяжении зимней пробежки не забудьте надеть на голову вязаную шапочку, закрывающую уши, а на руки — перчатки. Обувь при беге должна быть эргономичной, оптимальнее надеть для данной цели спортивные кроссовки. У хороших моделей кроссовок не редкость особая подошва, которая снабжает хорошую амортизацию. Такая обувь сокращает нагрузку на ноги, что предотвращает болезни ног и суставов.

Крайне важно перед тем, как идти на пробежку. верно питаться. Запрещено идти бегать сразу же по окончании обильного ужина. Бегать по окончании рабочего дня голодным кроме этого неправильно. оптимальнее перед бегом пополдничать, съев что-нибудь легкое и выпив стакан чая. Если вы станете бегать на голодный желудок, то уровень глюкозы в крови будет понижен, в следствии чего вы быстро утомитесь либо у вас может закружиться голова. Имеется случаи, в то время, когда девушки, хотя стремительнее похудеть, голодают весь день и после этого падают в обморок на беговой дорожке.

Как правильно бегать трусцой

Сразу же по окончании тренировок садиться к столу кроме этого не следует, подождите хотя бы 30 мин.. Помните о том, что вы бегаете, дабы совершенствовать фигуру. В случае если по окончании того, как вы сделали пробежку, в вашем рационе питания будут находиться много жирная, мучная, копченая и жареная пища, то особенной пользы от тренировок не будет. Перед пробежкой старайтесь имеется лишь углеводную пищу, а по окончании тренировок следите за тем, дабы в вашем рационе находились белки, жиры и углеводы в разумных количествах. Помните выпивать воду, а также на протяжении тренировок. Многие уверены в том, что зимний период холодно и воды организму не нужно. Это заблуждение, выпивать воду необходимо неизменно и особенно на протяжении бега.

В случае если вас интересует, как скоро возможно похудеть. бегая ежедневно по 60 мин., то ответить на данный вопрос точно нереально. Все зависит от того, с какой скоростью вы станете бегать, какой у вас вес и телосложение. Человек среднего телосложения при беге с трусцой развивает среднюю скорость 6-8 км в час. Средние показатели сжигаемых калорий при беге со средней скоростью следующие: для людей весом до 70 кг — 550-600 ккал, для людей весом 70- 90 кг — 650-700 ккал, для тех, чей вес перевалил за 100 кг — 850-900 ккал. Особенно полезно сделать пробежку через день после торжественного ужина, в то время, когда вам не удалось избежать переедания. Бег оказывает помощь решать проблему с пищеварением и усиливает обмен веществ.

Как правильно бегать трусцой

Выбирайте верно кроме этого место для пробежек. Не рекомендуем бегать вдоль дорог и близко от предприятий, где содержится большое количество тяжелых металлов в воздухе. Они будут оседать в ваших легких. оптимальнее бегать по грунтовым тропинкам, где имеется свежий воздушное пространство. А дабы сделать данный процесс радостнее, пригласите с собой на пробежку мужа и детей.