Болят сухожилия под коленом

Двуглавая мышца бедра
Полусухожильная мышца
Полумембранная мышца

Болят сухожилия под коленом

Слева направо: двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полумембранная мускулы

ПОДКОЛЕННОЕ СУХОЖИЛИЕ сформировано тремя мышцами, каковые проходят по задней стороне бедра и под коленом. Они являются простым источником неприятностей как у спортсменов, так и у людей, не занимающихся спортом. Значительно чаще из-за повреждений в подколенном сухожилии многие не смогут достать пальцами до носков, в то время, когда нагибаются вперед. Жесткость подколенного сухожилия ведет к выравниванию обычного изгиба поясницы совершает твёрдыми мускулы нижней части спины. Эта неприятность имеется как у взрослых, так и у детей.

Болят сухожилия под коленом

Вы имеете возможность самостоятельно проверить, твёрдое ли у вас подколенное сухожилие. Лягте на спину и вытяните ноги. После этого поднимите одну ногу как возможно выше, но дабы колени не сгибались, а низ спины был на полу. Шея и плечи должны быть расслаблены. Нужно поднять ногу так, дабы носок был направлен в потолок, но кроме того угол 80° в полной мере обычен, Вce, что меньше данной нормы, и вынужденные изгибы спины и согнутые колени показывают, что у вас твёрдые подколенные сухожилия.

Все три мускулы подколенного сухожилия — двуглавая, полусухожильная и полумембранная— присоединены к седалищным костям таза. Двуглавая мышца бедра снизу соединена с головкой малоберцовой кости. Полумембранная и полусухожильная мускулы кроме этого проходят через коленный сустав и присоединяются (одна поверх другой) к головке большеберцовой кости.

Мускулы сгибают ногу в колене и подтягивают пятку к ягодице. Помимо этого, они распрямляют бедро (движение, которое особенно принципиально важно при подъеме по лестнице) и оказывают помощь держать спину в вертикальном положении. Подколенное сухожилие не позволяет упасть вперед на протяжении ходьбы.

Сдавливание подколенного сухожилия довольно часто делается обстоятельством появления точек напряжения. Так, сиденье стула либо автомобиля давит на заднюю сторону бедра, занятия спортом, в которых приходится бегать (футбол, баскетбол, peгби и т. п.), — все это содействует появлению точек напряжения.

Болят сухожилия под коленом

В то время, когда точки напряжения появляются в двуглавой мышце бедра, боль ощущается с задней стороны коленного сустава. В то время, когда напряжение присутствует в полусухожильной и полумембранной мышцах, боль ощущается в нижней части ягодиц и верхней части бедер. Боль может распространяться вниз — в заднюю часть бедра и лодыжку. На протяжении ходьбы боль не редкость такая сильная, что может привести к хромоте. В положении сидя также проявляется неудобство — сдавливание бедер весом тела усиливает боль. Неудивительно, что точки напряжения в подколенном сухожилии довольно часто принимают за ишиас. Мускулы подколенного сухожилия находятся весьма близко от комплекса четырехглавой мускулы бедра, исходя из этого точки напряжения, имеющиеся в первых, кроме этого воздействуют на вторые. Это довольно часто ведет к происхождению боли в передней части колен и бедер. Боль не проходит , пока жесткость подколенного сухожилия и комплекса четырехглавой мускулы не будет ослаблена.

Крепление мышц подколенного сухожилия возможно нащупать на протяжении сидения на стуле — их верхние концы прикреплены к седалищным костям. В случае если поместить руки под ягодицы ладонями вверх, а позже подвигаться взад-вперед, то возможно ощутить движение седалищных костей. Чтобы почувствовать нижние крепления подколенного сухожилия, обхватите правое колено правой рукой с внешней стороны, а левой — с внутренней стороны так, дабы кончики пальцев оказались в углублении сзади коленного сустава в так именуемом подколенном пространстве. В этом положении вы сможете нащупать правой рукой сухожилие двуглавой мускулы, а левой — сухожилие полусухожильной мускулы. Сухожилие полумембр^Нг ной мускулы проходит под полусухожильной мышцей, потому вы не сможете его нащупать.

Над точками напряжения в подколенном сухожилии возможно поработать, сидя на стуле либо на столе, протянув в сторону от себя ногу. Поместите мелкий жёсткий мячик (таковой как теннисный) под бедро в самом мягком месте (где-то посередине, но возможно чуть вправо либо влево, в зависимости оттого, какая из мышц поражена). Сжатие растянет тугие тяжи мышц и расслабит точки напряжения. Сохраняйте это положение до полного расслабления. Добейтесь расслабления всех точек напряжения. В этом вам окажет помощь и растяжка мышц.

Растяжку 1 возможно делать сидя на полу и вытянув ногу в сторону от себя. Возможно делать это с одной ногой либо с двумя ногами сходу. Не сгибая колена, дотянитесь ладонью до основания стопы. Потяните на себя большой палец (как это продемонстрировано на рисунке). Сохраняйте это положение в течение 15—20 секунд.

Болят сухожилия под коленом

Растяжка 1 подколенного сухожилия

Растяжка 2: точно так же возможно растянуть мускулы, поставив пятку на возвышение либо на сиденье стула. Следите за тем, дабы наряду с этим бедро не было вывернуто, а носки были направлены в одну сторону (как это продемонстрировано на рисунке). Сохраняя угол между бедрами, легко наклонитесь вперед. В случае если позиция выполнена правильно, вы почувствуете натяжение Сохраняйте это положение 15— 20 секунд. Повторяйте растяжку ежедневно.