Какие витамины пить осенью

Достаточно распространенное заблуждение: летом и в осеннюю пору нам не необходимы дополнительные витамины, поскольку мы неизменно едим свежие овощи и фрукты, а вот зимний период и весной необходимы. В действительности все обстоит совсем не так. на данный момент в магазинах кроме того в холодное время продаются свежие фрукты и овощи. Но это не означает, что с их помощью возможно действенно пополнить организм витаминами. Какие конкретно витамины в пилюлях оптимальнее принимать? Разберемся в этом вопросе.

Какие витамины пить осенью

Запомните одно простое правило: принимать витаминные комплексы нужно круглый год. Наш организм как правило не имеет возможности делать запас витаминов, как он делает с энергетическими запасами, откладывая их в виде жира. К примеру, витамин В1 задерживается в организме лишь на трое суток, большая часть других смогут сохраниться на 0,5-1,5 месяцев.

Жирорастворимые витамины, такие как витамин А, D и Е смогут накопиться в печени и в подкожной жировой прослойке, но также не больше чем на 2,5 месяца.

Какие витамины пить осенью

На сегодня, само собой разумеется, возможно приобрести свежие овощи и фрукты кроме того зимний период, но они достаточно дорогие. А овощи мы как правило используем в пищу по окончании тепловой обработки, которая разрушает многие витамины. Частичное и полное разрушение витаминов во фруктах происходит на протяжении их хранения. По окончании того как вы положили овощи и фрукты в холодильник, пускай кроме того на самую нижнюю полку, через 3 дня потеряются 30% витаминов. При комнатной температуре за те же 3 дня разрушаются уже 50% всех имеющихся витаминов. И еще один важный факт: зимний период и весной мы едим выращенные в теплицах овощи и фрукты, а витаминов в них изначально меньше, чем в подобных овощах и фруктах, выращенных под солнцем.

Множество витаминов содержится в нежирном мясе, почках, печени, а также в зерновых культурах в оболочке. Владимир Спирчев, профессор биологии , начальник лаборатории «Витаминов и минеральных веществ» при университете питания РАМН говорит: «Во фруктах и овощах содержится очень важный витамин С и каротиноиды, каковые в организме человека преобразуются в витамин А. Витамины группы В находятся по большей части в продуктах животного происхождения, а также в тёмном хлебе, гречневой, пшенной и овсяной каше».

Врач Спирчев приводит данные исследований своих сотрудников из Франции: «Дабы всецело удовлетворить дневную потребность человеческого организма в витамине C, необходимо каждый день съедать 5 порций свежих салатов и 6 фруктов. Но возможно ли съедать ежедневно по 6 апельсинов и по 5 тарелок салатов? Очевидно, нет. Дабы покрыть дневную потребность в витаминах группы B, нужно использовать в пищу 400 г нежирного мяса и 1,3 кг тёмного либо с отрубями хлеба, что снова же невозможно».

Исходя из этого Владимир Спирчев рекомендует: «Принимайте витаминные комплексы в любое время года, лишь это разрешит полностью обеспечить организм витаминами».

Какие витамины пить осенью

Передозировку витаминами взять достаточно сложно. Производители в большинстве случаев показывают на упаковках суточные дозы тех либо иных витаминов. В случае если следовать инструкции, фактически нереально «перекормить» витаминами свой организм.

Смогут быть страшны передозировки витаминами А и D. Но опасность может появиться только в случае превышения дозы на порядок, другими словами в случае если вместо одного драже вы станете принимать десять штук в один прием. Делая выводы из сказанного выше, возможно с уверенностью заявить, что передозировку витаминами взять фактически нереально.
Дефицит витаминов

Какие витамины пить осенью

Постоянная дефицит витаминов в организме человека ведет к печальным последствиям: хронической усталости, апатии, ломкости ногтей и волос, шелушению кожи, понижению остроты зрения. Дефицит витаминов кроме этого снижает иммунитет, что в будущем угрожает нередкими простудными болезнями.

Дефицит витаминов может происходить, если вы:

  • курите либо употребляете алкоголь. Это увеличивает потребность в витаминах C, В1, В12, а также в бета-каротине и фолиевой кислоте;
  • принимаете обезболивающие лекарственные средства, каковые вытесняют витамин С, и нужную особенно для дам фолиевую кислоту;
  • принимаете снотворные препараты и транквилизаторы, каковые разрушают витамины группы В;
  • принимаете курс антибиотиков;
  • сидите на диете;
  • вегетарианец.

Запомните, что при всех этих случаях нужно принимать комплексные витамины.

Будьте здоровы и радостны!

Нужная и актуальная информация