Белково углеводное чередование меню

Программы тренировок

Что такое программа тренировок

П очему мы по большому счету говорим о тренировочной программе? Для чего она нужна и что из себя воображает?Тренировочная программа, как и каждая другая программа — это замысел, пошаговая инструкция, придерживаясь которой мы достигаем поставленной цели.

Тренинг по программе придает нашим занятиям системный подход, дисциплинирует и в какой-то степени мотивирует. Какая существует альтернатива занятиям по программе?

Это возможно так называемый интуитивный тренинг. При таком подходе нет заблаговременно распланированной схемы занятий, но разумеется, что таковой способ подходит далеко не каждому.

Кроме того умелые спортсмены, применяющие интуитивный подход в тренировках, в той либо другой степени придерживаются замысла, пускай не для того чтобы детального как у новичков, но как минимум какую группу мышц в какой сутки качать, сколько дней в неделю заниматься, а какое количество отдыхать они знают четко. А это, согласитесь, также тренировочный замысел, просто степень его детализации меньше в связи с наличием у спортсмена широкого опыта.

Давайте давайте разберемся — какие конкретно виды программ тренировок существуют. Как возможно их классифицировать, чтобы выяснить — какая подходит как раз вам. Итак, условно программы возможно поделить по месту проведения тренировок.

Белково углеводное чередование меню

Программа тренировок в тренажерном зале

Итак, вы решили заняться фитнесом. Самое подходящее для этого место, разумеется, — тренажерный зал. В действительности, тут имеются все нужные тренажеры и богатый выбор штанг и гантелей для работы со свободными весами. Из этого очевидный факт — громаднейшее количество тренировочных программ именно подразумевают занятия в тренажерном зале .

Белково углеводное чередование меню

Программа для домашних тренировок

В случае если обстановка такова, что занятия в зале не известно почему вам не подходят — отсутствие времени, недостаток бюджета либо наконец просто отсутствие подходящего для занятий зала, то выход также имеется. Нужно подходящую под ваши цели (о чем отправится обращение ниже) программу тренировок дома. Не следует весьма скептически относиться к таковой возможности. Дома кроме того со своим весом, при наличии подходящей программы тренинга, возможно делать огромное количество упражнений на все группы мышц. А при наличии минимального оборудования такие занятия будут мало чем уступать занятиям в зале. Итак, занятия в доме — хорошая отправная точка для вашего старта на пути к хорошей физической форме.

Еще одним методом классификации тренировочных программ есть гендерный принцип.

Программа тренировок для девушек

Девушки значительно чаще не ставят перед собой задачу нарастить огромные мышечные массивы. Да и физиологические особенности женского организма накладывают свой отпечаток на правила составления программ тренировок для девушек. В отличие от мужчин тренировки для девушек не предполагают работу с огромными весами и подходами в "отказ". Не смотря на то, что это не означает, что силовые тренировки в принципе не подходят для дам. Напротив, такие программы доказали свою эффективность в достижении таких типично женских целей как, к примеру, повышение ягодичных мышц.

Программа тренировок для мужчин

Тренировки для мужчин со своей стороны также будут различаться в зависимости от стоящих перед спортсменом задач. В случае если ваша задача — скинуть жир, привести мускулы в тонус, то вам стоит сконцентрировать внимание на программах, подразумевающих круговые тренировки, с громадным числом кардионагрузок. В случае если же вы поставили себе цель — стать громадным и замечательным вам стоит сосредоточиться на программах с упором на тяжелые (относительно вашего уровня подготовленности), базовые движения. Выбор тренировочной программы в зависимости от поставленной цели.

Программа тренировок для комплекта массы

Итак, в случае если ваша цель — громадные мускулы, вам необходимо заниматься по программе тренировок для комплекта массы. Эти программы значительно чаще основаны на так называемых базовых упражнениях — упражнениях, в которых задействовано более одного сустава. Такие движения задействуют одновременно большие мышечные массивы, это тяжелые упражнения благодаря чему в организме вырабатывается много гормонов, стимулирующих анаболизм — рост мышц.

Программа тренировок для похудения

В противоположность предыдущей группе программ, тренинг направленный на "сжигание" лишнего подкожного жира применяет другой вид энергообмена — аэробный, из этого и приоритет в упражнениях — много кардио-нагрузок. Причем, нужно понимать, что жиросжигающая программа не накладывает табу на тяжелые базовые упражнения и напротив. Все зависит от ваших личных задач, уровня подготовленности и личных изюминок организма.

Программа тренировок для рельефа

Итак, вы прошли путь новичка. Выполнили свою первую программу в тренажерном зале. Вы понимаете, что вы уже большой, но рельефа нет. Мускулы присутствуют, тонус имеется, но хочется продемонстрировать свои успехи в грядущий пляжный сезон. Вам потребуется программа тренировок с целью достижения рельефа. Эта программа во многом будет пересекаться с программой для похудения, т.к. дабы добиться рельефа, разумеется, необходимо избавиться от подкожного жира, скрывающего мускулы. Программа тренировок в зависимости от уровня подготовленности будет содержать много кардио-нагрузок и разные типы круговых тренировок.

Программа тренировок для начинающих

Программу тренировок для начинающих от программ для спортсменов продвинутых спортсменов отличает ряд правил: — Технически сложные, тяжелые упражнения стоит на начальной стадии исключить (по крайней мере, в случае если с вами не работает квалифицированный тренер либо тренировочный партнер) — Более внимание стоит уделять круговым тренировкам на все группы мышц — Самое нередкое, что недооценивают новички (хоть это и не имеет прямого отношения к тренировкам) это рацион питания! Рацион питания в обязательном порядке должен быть скорректирован в соответствии с нагрузками и поставленными целями — Периодизация нагрузок. С научной точки зрения периодизация не так серьёзна новичкам, поскольку ожидать застоя в прогрессе у новичка, лишь день назад пришедшего в тренажерный зал вряд ли стоит. НО новичкам, пока спорт не стал неотъемлемым элементом их жизни крайне важна мотивация. А вдруг у вас весьма монотонная, однообразная программа тренировок велик шанс, что вы просто-напросто забросите занятия. Исходя из этого стоит сначала озаботиться разнообразием своего тренинга – варьировать тяжелые силовые тренировки с кроссфит-тренингом, простой бег с HIIT тренировками.

Бодибилдинг программа тренировок

Бодибилдеры строят свои программы тренировок на следующих правилах: 1. Разделение мышечных групп на различные дни недели (сплит) 2. Чередование тяжелых, высокообъемных тренировок, с высокоинтенсивными (памп-нагрузками) – периодизация 3. Прогрессия нагрузок. Лишь при постоянном росте нагрузки (в том либо другом виде, не только в рабочих весах) возможно ожидать роста мышечной массы.

Программа тренировок на 7 дней — недельный сплит

Под недельным сплитом в большинстве случаев подразумевают программу тренировок, при которой различные мускулы (группы мышц) тренируются в разные дни недели. К примеру: Пнд. – Спина Вт. – грудь Ср. – Плечи Чт. – Руки Пт. – Ноги При таковой программе у нас получается пятидневный сплит. Как вы понимаете сплит возможно 4х, 3х либо кроме того 2х дневный, в то время, когда мускулы всего тела прорабатываются за 2 дня в неделю.

Кроссфит программа тренировок

Кроссфит – относительно новый вид спорта, быстро набирающий популярность, отсуюда разнообразие программ и комплексов тренировок по кроссфиту.

Программы по кроссфиту как развивающие функционал довольно часто применяют, спортсмены из боевых видов спорта, либо к примеру игроки в американский футбол.

Программа тренировок на улице. Уличный воркаут

Кроме тренировок в тренажерном зале, существует множество программ для занятий на открытом воздухе – так называемый уличный воркаут. К преимуществам таких программ возможно отнести несомненную экономическую превликательность – вправду, турник, брусья имеется на множестве площадок и все это полностью безвозмездно. Иначе имеется и очевидный в условиях нашей страны минус – не многие захотят заниматься спортом на улице под дождем либо в холод.

Белково углеводное чередование меню

К программам тренировок на улице возможно отнести:

— Программа тренировок на турнике

Белково углеводное чередование меню

— Программа тренировок на брусьях