Женский фитнес упражнения

Сейчас женский фитнес весьма популярен. Современный эталон красоты, который пропагандируют СМИ – стройная, подтянутая женщина, и многие стремятся ему соответствовать. Не имеет значение, занимаетесь вы фитнесом в спортзале либо практикуете его дома, основное, что вы в любом случае придете к своей цели – стройному и прекрасному телу.

Фитнес-программа для дам

В зависимости от целей, каковые вы перед собой ставите, ваша программа возможно различной. оптимальнее перед началом занятий выстроить себе детальный замысел – он не разрешит вам свернуть на половине пути.

В первую очередь, заведите особый блокнот, в который занесите свои данные: рост, возраст, вес, количество груди, талии и бедер. Критически осмотрите свою фигуру в зеркале и отметьте, с чем вы планируете бороться. Не забывайте о том, что нельзя ставить себе нереальных целей! Ваша цель должна быть несложна, ясна и включать в себя пара шагов, по ходу решения которых вы сможете добиться воплощения своей грезы.

К примеру, вы решили заняться фитнесом по окончании родов, дабы привести в порядок пузо и бедра. В первую очередь, выждите время, которое доктор советовал вам обходиться без физических нагрузок. Лишь затем, в то время, когда ваши тренировки точно не навредят здоровью, возможно будет составлять замысел и идти к своей цели.

Женский фитнес упражнения

При помощи фитнеса тело усовершенствовать весьма просто, но везде нужна последовательность и основное – время. Не ожидайте, что уже спустя семь дней вы снова получите девичью фигуру. Не спешите, отложите на это пара месяцев. Настройтесь на долговременную работу.

Итак, в то время, когда вы определились с проблемными территориями, возможно выбирать себе программу. Учтите, в корне неправильно давать нагрузку лишь на те территории, каковые вас тревожат больше всего! К примеру, не тренируя спину, сложно создать прекрасный пресс. Исходя из этого включить необходимо будет упражнения в обязательном порядке на все группы мышц, но на проблемные территории выбрать по 2-3 упражнения.

Вы точно и сами имеете представление о том, какие конкретно упражнения требуются в том либо другом случае. Выпады и махи – для прекрасных ног, приседания – для ягодиц, упражнения на пресс и отжимания – для прекрасного живота, занятия с гантелями – для рук. Или, если вы посещаете тренажерный зал, соответствующие тренажеры. В свой блокнот тренировок стоит внести расписание занятий (не меньше 3 тренировок в неделю), записать замысел разминки и упражнений. По окончании того, как ваша личная фитнес-программа готова, возможно приступать к делу. Помните раз в неделю замерять параметры тела и сравнивать их с прошлыми, дабы отслеживать прогресс. И не забывайте, если вы не устали по окончании тренировки – значит, пользы от нее мало.

Домашний фитнес: упражнения

Чтобы разработать себе замысел домашних тренировок для упрочнения мышц и повышения расхода калорий (которое содействует похудению), возможно воспользоваться таковой несложной программой занятий:

  1. Разминка. Покрутите головой, руками, ногами, проработайте все суставы.
  2. Разогрев мышц. Чтобы переходить к тренировке, необходимо разогреть мускулы. Это разрешит не повредить их. Вариантов большое количество: выполните 10-минутную пробежку либо бег на месте, попрыгайте со скакалкой, потанцуйте под бодрую музыку.
  3. Упражнение на руки. Возьмите в руки гантели (либо, к примеру, маленькие бутылки с водой). Вытяните руки перед собой, сводите и разводите лопатки 20 раз. Выполните 2-3 подхода.
  4. Упражнение на ноги. Выполните по 20 махов каждой ногой.
  5. Упражнение на ноги и ягодицы. Делайте выпады, 3 подхода по 15-20 раз.
  6. Упражнение на ягодицы. Выполните приседания, 3 подхода по 15-20 раз.
  7. Упражнение на пресс . Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за голову. Отрывайте лопатки от пола, 3 подхода по 15-20 раз.
  8. Упражнение на спину. Лягте на пузо, отрывайте от пола в один момент прямые руки и ноги, 3 подхода по 15-20 раз.

В конце нужно сделать пара упражнений на растяжку, дабы расслабить мускулы и не мучиться на следующий сутки.