Упражнения в воде для похудения

Водные тренировки являются очень действенной физической нагрузкой, которая окажет помощь вам поддерживать свою фигуру в тонусе.

Упражнения в воде сочетают в себе силовую и аэробную нагрузку. В воде вы преодолеваете сопротивление воды, но практически не устаете, исходя из этого упражнения возможно делать достаточно долго.

Лето — ваш надежный друг по вопросам красоты и стройности. В то время, когда, как ни летом, возможно плавать под открытым небом, кататься на роликах либо велосипеде?

Лето шанс измениться и по возвращении из отпуска поразить всех роскошной фигурой и загаром. Девушки не обожают завлекать внимание к проблемным территориям, исходя из этого Стройняшка.Ру предлагает незаметные, но действенные упражнения в воде.

Наш комплекс упражнений в воде подойдет кроме того тем, кто не может плавать эти движения на небольшой воде. Основное решиться! Надевайте купальник и прыгайте в воду. С каждым разом,?выходя из нее, вы станете ощущать себя все более похожей на Афродиту.

Тактика исполнения упражнений в воде

Делайте как возможно больше повторов упражнений в воде, до полного ощущения мышц, на каковые нацелено упражнение. Делайте 45 серий от 10 до 100150 раз.

Но в случае если не легко и?уже по окончании 10 раз появляется одышка, не заставляйте себя через силу. Отдохните и?переходите к следующему упражнению либо побегайте и поплавайте в привычном для вас режиме.

1. Упражнения в воде — Взмахи

Это упражнение особенно действенно для задней поверхности бедер.

Стоя в воде по шею, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, наряду с этим, стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги.

Специалисты кроме этого отмечают, что это упражнение в воде возможно разнообразить, делая махи не только вперед, но и в различные стороны. Наряду с этим, меняя интенсивность, это разрешит задействовать кроме этого мускулы внутренней поверхности бедра.

2. Упражнения в воде — Осанка балерины

Упражнения в воде для похудения

Чтобы получить к концу отпуска осанку, как у балерины, стоя в воде, постоянно выпрямляйте спину и втягивайте пузо.

Для большей эффективности кроме этого возможно делать легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще стремительнее.

3. Упражнения в воде — Упражнение для рук

В случае если у вас не сильный руки, вам окажет помощь это упражнение в воде. Зайдите в воду по шею, ноги поставьте на ширину плеч, а колени легко согните.

Руки под водой легко разведите в стороны, и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями.

Делайте это упражнение по 10 раз в 3 подхода. Так вы превосходно проработаете мускулы рук, груди и спины.

4. Упражнения в воде — Шаги по воде

Подтянуть мускулы задней поверхности бедер и ягодиц окажет помощь ходьба по воде. Наряду с этим необходимо высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А вдруг руки развести в стороны, то к процессу подключатся мускулы спины, груди и рук.

Всего 20 мин. в сутки таковой ходьбы, и спустя семь дней ваша попа станет упругой и подтянутой.

5. Упражнения в воде — Захлест

Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены. После этого сведите колени совместно (наблюдают на дно). Старайтесь достать пяткой до ягодицы. Дыхание произвольное.

Вариант в положении сидя. Вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

6. Упражнения в воде — Упражнение на пресс

Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Поочередно подтягивайте колени к правому,?а после этого левому плечу.

Вариант для тех, кто не может плавать. Подтяните колени к груди, выталкиваясь из воды ладонями. Пресс напряжен, спина прямая. Не напрягайте стопы, пальцы ног держите на воде.

7. Упражнения в воде — Массаж

Это упражнение окажет помощь вам избавиться от целлюлита, поскольку давление воды формирует хорошие лимфодренажный эффект.

Руки сложите совместно и с усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз.

Дабы усилить антицеллюлитный эффект лучше отказаться от вредной пищи.

8. Упражнения в воде — Сведение и разведение ног

Ноги поставьте совместно, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз.

После этого сведите ноги совместно и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Возвратитесь в исходное положение.

Упражнения в воде для похудения

Это упражнение в воде возможно делать с маленькой либо с большой амплитудой.

9. Упражнения в воде — Кручу-верчу

Снизить талию минимум на два сантиметра окажет помощь следующее упражнение в воде.

Держитесь на воде, подгребая руками, одновременно с этим подтягивая колени к животу, разворачивайте их в различные стороны на 90 градусов. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.

А дабы лучше прорабатывались косые мускулы живота, нужно поменять амплитуду и скорость движений.

10. Упражнения в воде — Подводные игры

Хороший метод похудеть и подкачать все мускулы игры на воде. К примеру, волейбол за месяц окажет помощь вам похудеть на один размер.

Стоит лишь взглянуть на ватерполистов совершенные фигуры и ни капли лишнего веса. Так что игры с мячом совершенный метод избавиться от лишних килограммов, пишет Стройняжка.