Упражнения в домашних условиях

Занятия в спортклубе дают нам много плюсов. Во-первых, мы не можем не делать упражнения, поскольку за нами следит зоркое око тренера. Во-вторых, мы заплатили деньги за занятия и просто лежать на коврике – это пустая их трата. В-третьих, общность занятий в группе облегчает упражнения. Глядя на напряженные лица соседей по коврику, делается как-то легче.

Иначе, мы не всегда имеем возможность посещать спортклуб. Особенно это актуально для молодых мам, каковые не смогут отлучаться из дома на долгое время. В случае если у вас достаточно силы воли и жажды, дабы делать фитнес дома, упражнения подобрать не сложно. Домашний фитнес возможно не меньше действен при важном подходе. В помощь вам всевозможный спортивный инвентарь, который в наше время в ассортименте представлен в спортивных магазинах. Но в домашних занятиях основное – это внутренняя дисциплина. Необходимо поставить себе цель – каждые два дня уделять хотя бы полчаса занятиям фитнесом. В отличие от спортклуба, дома вы имеете возможность делать занятия под любимую музыку либо смотря очередную серию сериала. Это ли не наслаждение!

Дома занятия фитнесом нужно затевать с выбора спортивного инвентаря. Для полноценного фитнеса в вашем домашнем арсенале должны быть разнообразные приспособления.

Упражнения с гантелями

Гантели – это непременный атрибут домашнего фитнеса. Они смогут принимать участие не только в упражнениях для груди и рук. Для первых занятий нужно выбирать легкие гантели до пяти килограмм весом. Гантели существуют в резиновом либо виниловом выполнении, и те и другие эргономичны и не будут выскальзывать из рук. На протяжении упражнения с гантелями не делайте резких движений, все должно быть плавно.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения с гантелями тонизируют и усиливают мышечный корсет, улучшают рельеф рук. Одним из самых популярных являют приседания с гантелями. На протяжении для того чтобы упражнения наиболее принципиально важно держать спину ровно, дабы уменьшить нагрузку на позвоночник.

Упражнения для рук – это самое простое, что возможно сделать в комплексе с гантелями. Подъемы гантелей смогут быть как на согнутых руках, так и на вытянутых. Но не пробуйте превзойти себя и сделать больше, чем разрешают ваши возможности.

Упражнения в домашних условиях

Подъемы таза с грузом из гантелей усилят воздействие упражнения для ягодиц. Так как вес возрастает и возрастает нагрузка. Просто положите руки с гантелями на бедра, и совершайте плавные подъемы таза вверх.

Фитнес тренировки дома кроме этого возможно выполнять посредством гимнастического мяча. Данный атрибут здорового образа жизни стал весьма популярен еще в прошлом веке. Он кроме этого называется фитбол и употребляется в лечебной гимнастике для спины. На таком мячике возможно делать каждые упражнения: для пресса, для бедер и ягодиц, для груди и рук, для спины. Вот пара вариантов, каковые окажут помощь вам сформировать комплекс фитнес упражнений дома.

Начнем с пресса. Укрепить мускулы живота окажут помощь подъемы, лежа на мячике. Балансирование на фитболе облегчит упражнение на пресс, поскольку мяч подталкивает вверх, помогая выполнять подъемы.

Дабы улучшить рельеф бедер достаточно перевернуться на пузо. Для этого упираясь руками в пол совершайте плавные подъемы ног вверх, наряду с этим несложном упражнении укрепляются мускулы ягодиц и того места, где формируется так ненавистный нами целллюлит.

Упражнения в домашних условиях

Руки и грудь возможно укрепить при помощи следующего упражнения. Просто сядьте в позу лотоса либо станьте во целый рост, поместите мячик перед собой и сжимайте его двумя руками. Наряду с этим ощущаете, как напрягаются мускулы груди? Значит, все делаете верно.

Наличие фитбола дома окажет помощь поддерживать себя в форме без особенных усилий, а занятия на фитболе пройдут с наслаждением. При покупке для того чтобы домашнего ассистента необходимо обратить внимание на высоту. Так, если вы сядете на фитбол, ваши ноги должны находиться под прямым углом с полом. Это гарантия верного размера мячика.

Домашний фитнес

Домашний фитнес для похудения содержится не только в особых упражнениях. Так как в фитнес возможно перевоплотить кроме того уборку квартиры. Так, нужно не пользоваться шваброй, вместе с тем не следует ползать по полу на коленях. Наиболее действенным упражнением для домашнего фитнеса есть перемещение вприсядку на носочках, наряду с этим массируется задняя поверхность бедра, что есть профилактикой целлюлита.

В целом, домашний фитнес дарит нам еще одно преимущество. Так как мы можем выбирать как раз те упражнения, каковые нам нравятся, и сформировать свой личный комплекс, чего не имеем возможности сделать при групповых занятиях в спортклубе. Остается лишь одно – желание и самодисциплина.