Упражнения на растяжку и гибкость

Упражнения на растяжку имеется во многих фитнес-программах пилатесе, йоге, стретчинге, тайчи, боди-балете и маккохо.

Мы выбрали самые действенные упражнения на растяжку из каждого направления и создали несложный комплекс, который окажет помощь снять мышечное напряжение, улучшить осанку, укрепить спину и пресс, сделать более гибким позвоночник и побороть стресс.

Делайте каждое упражнение 1-3 раза, а скручивания 8-10 раз.

Упражнения на растяжку и гибкость

Занятия растяжкой не требуют большое количество времени либо особого фитнес-оборудования и уже спустя семь дней дают потрясающие результаты. Не верите? Попытайтесь сами!

Дыхательное упражнение на растяжку

ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВДОХ-ВЫДОХ

Упражнения на растяжку и гибкость

равновесие, самообладание, расслабление.

Делаем упражнение на растяжку

Поднимитесь ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки на бедрах. Сделайте вдох через нос, ощущая, как легкие наполняются воздухом и раскрывается грудная клетка.

Выдох через рот. Дышите неглубоко. Сделайте 5-6 вдохов-выдохов.

Упражнение на растяжку из пилатеса

УПРАЖНЕНИЕ — СКРУЧИВАНИЕ У СТЕНКИ

позвоночник, мускулы спины, живота и бедер.

Это упражнение дает потрясающую растяжку для позвоночника и превосходно снимает напряжение спины. С целью достижения результата его направляться делать в медленном темпе.

Делаем упражнение на растяжку

Поднимитесь на расстоянии 45 см от стенки, ноги держите на ширине плеч, стопы параллельно друг другу.

Опускайтесь в присед. Глубоко вдохните и на выдохе втяните пузо. Расслабьте шею, подбородок опустите вниз.

Прижимая попу к стенке, медлительно скручивайте позвонок за позвонком, руки расслаблены.

Достигнув нижней точки, сделайте вдох. Разверните лобковую кость вверх и на выдохе медлительно, чувствуя любой позвонок, разворачивайтесь вверх.

Упражнение на растяжку из пилатеса

УПРАЖНЕНИЕ — СКРУЧИВАНИЕ ВВЕРХ

позвоночник, мускулы живота.

Делаем упражнение на растяжку

Лягте на спину, стопы на ширине таза, ноги согнуты в коленях, пятки точно под коленями.

Руки е вдоль корпуса. Почувствуйте, как вы опираетесь на пол стопами, копчиком, лопатками и затылком. Сделайте вдох через нос.

На выдохе, напрягая мускулы живота, сделайте скручивание: немного поднимите от пола затылок, после этого лопатки и руки. В этом положении опять сделайте вдох и на выдохе неспешно опуститесь на пол.

Упражнения на растяжку и гибкость

Упражнение на растяжку из стретчинга

УПРАЖНЕНИЕ — ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПИСТОЛЕТИК

задняя поверхность бедра.

Делаем упражнение на растяжку

Лягте на спину. Прижмите правое колено к груди. Удерживая его руками, задержитесь на 5 секунд. Сейчас выпрямите эту ногу, как сможете, не испытывая наряду с этим боли, и притяните к груди выпрямленную ногу.

Придерживая ногу руками, сохраняйте положение 10-15 секунд.

Не совершайте пружинящих колебаний, дышите вольно. Медлительно возвратитесь в исходное положение, выполните упражнение другой ногой.

Упражнение на растяжку из маккохо