Упражнения на гибкость

Мы предлагаем вам комплекс физических упражнений для юношей, мальчиков направленных на развитие гибкости.

Базы упражнений

Мускулатура груди, плечевого пояса и верхнего отдела спины принимают участие в движении плеч и рук. Большая часть людей при работе с железом уделяет большое внимание формированию бицепсов, трицепсов, тренировке мышц груди, плечевого пояса и верхнего отдела. И от тебя это потребует определенной сосредоточенности на поставленной цели.

Если ты хоть когда-нибудь пробовал метать диск, то применял свои громадные грудные мускулы. Как раз они вместе с передними пучками дельтовидных мышц оказывают помощь тебе вести руку вперед по горизонтальной плоскости. В спортивном зале аналогом этого есть разведение рук с гантелями в положении лежа.

Малая грудная мышца находится мало ниже большой грудной мускулы. Она соединяется не с плечевой костью, а крепится к лопатке и ведет плечевой пояс вниз и вперед.

Движение прямой руки вперед и вниз на уровень плеча в большинстве случаев осуществляется посредством дельтовидной мускулы и малой грудной мускулы. Но мало кто вправду испытывает недостаток в дополнительной тренировке данной мускулы, поскольку эти мускулы получают достаточную нагрузку в простой жизни.

Если ты не в курсе, как работает эта мышца, попытайся подвигать лопатками. Это движение представляет собой часть громадного количества упражнений, входящих в данную программу тренировок, к примеру тяги верхнего блока на грудь. Не обращая внимания на то что трапециевидная мышца больше связана с движениями плеча, она оказывает помощь поднимать руки выше уровня плеч, и отводить голову назад и наклонять ее в стороны.

Эта мышца подводит прямые руки к бокам. В случае если это движение выполняется вместе с руками, вытянутыми вперед на уровне плеч, его именуют приведением плеча к туловищу.

Упражнения на развитие гибкости

Эти упражнения призваны развить твою гибкость, что окажет помощь тебе в значительной степени расширить амплитуду движения.

Помимо этого, эта техника призвана понизить уровень возможного травматизма на тренировках.

Развитие гибкости улучшит твою осанку и выгодно выделит спортивные формы торса. Ты увеличишь подвижность суставов и возьмёшь дополнительную жизненную энергию. Итак, приступим к формированию гибкости.

Поднимись на колени, заведи руки за спину и скрести кисти на уровне таза.

Медлительно отведи согнутые в кистях руки назад.

Упражнение направлено на развитие верхних пучков трапециевидной мускулы.

Стоя, наклони голову вперед так, словно бы ты пробуешь достать подбородком плоскость груди.

Обхвати правой рукой голову сверху так, дабы пальцами ты смог достать кончик левого уха. После этого наклони голову в правую сторону, применяя правую руку для подстраховки. После этого повтори упражнение в левую сторону.

Упражнение на развитие гибкости мышц плечевого пояса.

Вытяни левую руку вперед и вправо на уровне плеча. Согни правую руку и поставь ее как упор для левого локтя. После этого сгибай левую руку и клади кисть на правое плечо. Убедись в том, что твоя левая рука находится точно на уровне плеча. Позже руки.

Постарайся дотянуться локтевым сгибом левой руки до подбородка. Левое предплечье необходимо завести за правое плечо. Мягко продолжай надавливать на левый локоть правой рукой.

Заведи кисть левой руки как возможно дальше за спину. Поменяй руки и повтори упражнение.

Упражнение на развитие гибкости дельтовидной мускулы.

Упражнения на гибкость

Вытяни прямую левую руку вверх ладонью вовнутрь.

Опусти прямую руку прямо перед собой до отметки плеча. Применяй правую руку как упор, мягко давя на левый локоть. Поменяй руки местами и повтори это упражнение.

Упражнение на развитие гибкости мышц плечевого пояса.

Разведи руки в стороны на уровне плеч и согни их в локтях под прямым углом так, дабы предплечья были направлены вперед, а ладони обращены вниз.

Разверни плечи так, дабы предплечья были параллельны туловищу, но контролируй, дабы локти оставались на уровне плеч. Начни разворачивать плечи как возможно дальше.

Упражнение на развитие гибкости сгибателей бицепсов и предплечий.

Поднимись на колени и упрись развёрнутыми руками в пол, развернув кисти вовнутрь.

Отклоняйся назад , пока не почувствуешь легкого напряжения, появляющегося в бицепсах и предплечьях.

Упражнение на развитие гибкости трицепсов.

Заведи правую руку сверху за спину так, дабы ладонь находилась немного ниже центра воротниковой территории, а локоть чуть выше правого уха.

Заведи левую руку над головой так, дабы тыльная сторона кисти упиралась в локоть правой руки. Дави левой рукой на локоть правой , пока не почувствуешь напряжения правого трицепса. Повтори это упражнение, поменяв руки.

Упражнение на развитие гибкости подколенных сухожилий.

Ляг на спину и вытяни ноги.

Подними левую ногу вверх и обхвати ее левой рукой ниже колена, а правой мало выше. Начинай медлительно тащить ногу к голове. Сейчас поменяй ноги и повтори это упражнение.

Упражнение на развитие гибкости квадрицепсов и сгибателей бедер.

Поднимись на правое колено, а согнутую в колене левую ногу выстави вперед. Подними правую лодыжку, обхватив правой рукой правую ступню.

Начни прогибаться вперед , пока не начнешь чувствовать незначительное напряжение в правом бедре. Поменяй ноги и повтори это упражнение.

Упражнение на развитие гибкости нижнего отдела спины.

Лежа на спине, подтяни колени к груди. Обхвати колени обеими руками и начинай с опаской тащить к плечам. Вместе с этим приподнимай голову и старайся коснуться подбородком груди. Находясь в таком положении, с опаской перекатись вперед и назад 5 раз.

Упражнение на развитие гибкости мышц брюшного пресса.

Ляг на пол, как при исполнении отжиманий.

Медлительно отожмись от пола, прогибая туловище, но не отрывая таза и ног от пола.