Упражнения кегеля фото

Упражнения кегеля фото

Планируете беременность . но опасаетесь боли и разрывов на протяжении родов. Быть может, расширить удовольствие на протяжении занятий сексом? Совет один для всех – начните заниматься интимной гимнастикой и осваивайте упражнения Кегеля. Это чудодейственный метод решения, казалось бы, несовместимых неприятностей.

Упражнения кегеля фото

Что такое упражнения Кегеля

Американский гинеколог Арнольд Кегель в свои далекие 40-е годы придумал нехитрые упражнения и советовал их своим пациенткам, что бы укрепить мускулы тазового дна. Со временем, он создал разные приспособления для интимной гимнастики, что бы улучшить эффект от тренировок. Неспешно такие упражнения приглянулись и мужчинам. Как выяснилось, неприятности с мужской потенцией возможно решить не только Виагрой.

Упражнения кегеля фото

Какой эффект оказывают упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля содействуют упрочнению мышц тазового дна, другими словами мышц промежности, каковые отвечают не только за мочеиспускание и акт дефекации, но и поддерживают стены влагалища в тонусе. Постоянная тренировка этих мышц неспешно усиливает трофику тканей области малого таза, они становятся более эластичными и упругими. В случае если дама систематично занимается таковой гимнастикой, то ей удастся быстро забеременеть. легче выносить и родить своего малыша. Потужной период в родах станет более контролируемым и снизится риск разрыва промежности. Так как мускулы и ткани малого таза станут более эластичными, то естественно, они станут и более растяжимыми, исходя из этого при прохождении головки плода, родовые пути будут податливыми и родовой травматизм будет минимальным.

Дамы зрелого возраста со временем сталкиваются с проблемой недержания мочи . Упражнения Кегеля окажут помощь укрепить сфинктер мочеиспускательного канала, и неприятность с постоянным ношением пессариев отпадет сама собой.

При регулярных тренировках неспешно будет увеличиваться сексуальная чувствительность на протяжении полового акта.

Упражнения кегеля фото

Где возможно заниматься упражнениями Кегеля

Для исполнения упражнений не требуется намерено оборудованных помещений. Занятия интимной гимнастикой не отнимут у вас большое количество времени. Вы тихо имеете возможность тренироваться сидя дома у телевизора, говоря по телефону а также на протяжении поездки в публичном транспорте. Никто да же не додумается, чем вы занимаетесь у всех на виду.

Как делать упражнения Кегеля

Имеется пара распространенных видов тренировки, но все они основаны на напряжении и расслаблении мышц промежности.

Упражнение 1. Останавливаем струю. Начинаем обучаться ощущать свои мускулы. Нужно осознать технику. Добейтесь напряжения как раз тазовых мышц. Попытайтесь на протяжении мочеиспускания остановить поток струи. Получается? Вот эти мускулы должны работать при исполнении остальных упражнений.

Упражнение 2. Сокращения и расслабления. Попытайтесь добиться большого сокращения мышц, после этого неспешно расслабьтесь. Поменяйте темп сокращений – расслаблений. Делайте до 10 повторений 3 – 4 раза в сутки, неспешно доводя до 50 раз за один подход.

Упражнение 3. Задерживаем поток. Напрягите мускулы промежности, сейчас неспешно расслабьте. Первое время напряжение должно продолжаться не больше 5 секунд. Со временем доводите данный период до 50 секунд. Выполните до 10 повторени

Упражнение 4. Тоннель. Сложное, но весьма действенное упражнение. Включим абстрактное мышление и представим, что влагалище – это тоннель. Неспешно напрягайте мускулы таза, проходя по тоннелю снизу вверх и сверху вниз.

Упражнение 5. Волна. Целенаправленно будем влиять на сфинктеры мочеиспускательного канал и ануса. Мускулы в данной области восьмиобразные. Вам необходимо неспешно включать одну часть восьмерки и переходить на следующую.

Упражнение 6. Меняем положение. Сейчас, в то время, когда вы овладели техникой, имеете возможность попытаться делать все действия в разных положениях: стоя, сидя, лежа, на четвереньках.

Упражнения Кегеля мне лично помогли, в то время, когда по окончании родов появилась неприятность восстановления упругости интимных мышц. Но, к сожалению, самостоятельно осознать и осилить я их не смогла, но инструкторша в центре Тайный фитнес мне сильно помогла, я занималась имбилдингом 4 месяца, а уже на 2 почувствовала трансформации. Всем кто желает попытаться, но сомневается, рекомендую, не теряйте напрасно времени, а попытайтесь!

Искал день назад хороший нужный ресурс и случайно отыскал данный сайт. Оформление о содержание его весьма порадовало! Зайдите на данный сайт, и не пожалеете!