Упражнения для задней поверхности бедра

Фитнес-инструктор Георгий Малтабар говорит про одно весьма крутое упражнение, которое сделает мускулы задней поверхности бедра сильными и прекрасными. Добавьте это упражнение в свою простую тренировку, делайте его по окончании пробежки либо парочки приседаний либо просто так. Основное — делайте.

Упражнения для задней поверхности бедра

— Нет универсального упражнения на определённую группу мышц, но имеется упражнения, каковые лучше воздействуют на части тела. Эти выпрыгивания именно относятся к одним из самых действенных упражнений. Я его для себя отметил по одной простой причине — оно вправду работает.

Упражнение называется Выпрыгивание из положения верхнего старта и задействует заднюю поверхность бедра, ягодицы и икры.

Выпады и приседания — базовые упражнения, каковые при верном исполнении оказывают помощь лучше выделить ягодичную мышцу. Наше выпрыгивание больше подходит для просушки мышц и повышения их плотности, оно делает мускулы тверже. Это происходит благодаря громадному количеству повторений — необходимо делать от 20 до 50 выпрыгиваний для каждой ноги за один подход.

Громаднейшая эффективность от упражнения будет в том случае, если делать выпрыгивания в сплите. Другими словами сперва вы делаете классические приседания со штангой либо гантелями, а позже сразу же, без отдыха, делаете эти выпрыгивания. Вес возможно додавать (но ни за что не новичкам). Лишь начинайте с весьма мелкого веса, дабы не нарушить координацию.

Упражнения для задней поверхности бедра

Выпрыгивание из положения верхнего старта

  1. Стойте прямо, ноги совместно.
  2. Левую ногу отведите мало назад и легко согните колени. Корпус наклоните вперёд, поставьте пальцы рук на пол. Представьте, что вы, как бегун, стоите в положении верхнего старта. Таз наряду с этим держите выше колен — так бицепс бедра растянется лучше. В случае если же таз опустить, задняя поверхность бедра напрягаться практически не будет.
  3. В один момент вынесите левую ногу перед собой, согнутую в колене, а правой оттолкнитесь и подпрыгните. При приземлении снова поставьте левую ногу назад и примите положение верхнего старта.
  4. Сделайте 20—50 прыжков, после этого поменяйте ноги.

Упражнения для задней поверхности бедра

Челленджер высказывает признательность за помощь при подготовке материала фитнес-инструктору Георгию Малтабару, и сотрудникам кроссфит-зала ARMA S.M.C.