Упражнения для похудения ног и живота

На сегодня проблемы с лишним весом так актуальны, что имеется суть сказать об этом. Несколько миллион мужчин и дам во всем мире ежедневно борются с лишними сантиметрами, но такая борьба не всегда приносит желаемый эффект. Довольно часто, перепробовав всевозможные диеты и разгрузочные дни, дама начинает мучить себя риторическим вопросом: ем я мало, но все равно не худею, из-за чего? Все достаточно просто: сокращенный рацион питания не имеет возможности дать ожидаемый итог без определенных физических нагрузок.

Упражнения для похудения ног и живота

Возможно, возможность выполнения физических упражнений для похудения не вызывает огромной эйфории. Но не нужно забывать, что по взмаху чудесной палочки ни при каких обстоятельствах ничего не случается. Но в случае если быть упорной и настойчивой, то сногсшибательная фигура долго не вынудит себя ждать.

Чем заняться для похудения?

Выбирая какой-либо вид физической активности, нужно руководствоваться не только личным выбором. Подбор физических упражнений зависит от того, какие конкретно конкретно части тела нужно подвергнуть коррекции. Тем, у кого нет характерных изюминок ожирения, вернее будет остановить свой выбор на легких видах аэробики либо шейпинге, гимнастике, пробежках, упражнениях в воде.

Где предпочтительней осуществлять такие физические упражнения? Где угодно: у себя дома, в бассейне, фитнес-центре, спортзале, поскольку освоить их не так сложно. Но спортивные занятия нужно обязательно согласовать с доктором, дабы не появилось противопоказаний по самочувствию.

Упражнения для похудения ног и живота

Мало о корректном питании для похудения

В случае если систематично и безоговорочно делать все упражнения, но не делать ограничений в еде – возможно не ожидать положительных результатов. Разговор идет не о диетах, а о верном питании. Обязательно нужно отказаться от полуфабрикатов (кроме того в случае если по окончании тренировок лень готовить ужин), не использовать алкоголь, майонезы, кетчупы, жареную пищу. Естественно, по окончании напряженных тренировок принято хорошо поужинать, но в остальные дни не следует переедать.

Что пригодится для занятий:

коврик, дабы делать упражнения на полу;
узенькая скамейка, имеющая достаточно упругую обивку;
гантели;
особые перчатки, обувь и спортивная форма.

Дома оптимальнее делать упражнения трижды в неделю, делая между тренировками промежуток в один сутки. Совершенное время для тренировок — с 11 часов утра до 2-х часов дня и с шести часов вечера до восьми вечера. Тренировки проводятся систематически и только с положительным настроением.

направляться не забывать, что любое сочетание упражнений для похудения имеет эффект не более 30 дней, а после этого организм адаптируется к нагрузкам. Сейчас направляться увеличивать нагрузки, или изменять комплекс упражнений. Дома упражнения для похудения выполняются не ранее, чем за несколько часов до принятия пищи либо до отхода ко сну. Упражнения должны в обязательном порядке нравиться, в другом случае итог возможно намного скромнее ожидаемого.

Каждое занятие начинается с разминки. Для этого потребуется отыскать в памяти уроки физкультуры в школе.

Особые упражнения существуют для каждой проблемной части тела. Именно о них на данный момент и отправится обращение. Приступим.

Упражнения для похудения живота

Пузо — это одна из самых проблематичных частей тела для солидного числа представительниц не сильный половины. Эта неприятность тревожит кроме того тех, у кого нет предлога переживать за очертания фигуры. Дело в том, что в частности на животе у дам происходит самое громадное скопление жира.

Заблаговременно нужно предотвратить, что ни при каких обстоятельствах не нужно делать лишь одно упражнение для похудения живота. Одно оно не сможет оказать помощь освободиться от избыточного веса. В этом случае вероятно только повышение и упрочнение мышц, в следствии этого возможно остаться совсем без талии.

С целью достижения больших результатов нужно поменять всевозможные упражнения для похудения живота и использовать для этого разную амплитуду. Обсудим наиболее узнаваемые упражнения для похудения живота :

Упражнение скручивание. Действие этого упражнения сконцентрировано на прямых мышцах и исполняется с применением небольшой амплитуды. Для этого направляться прилечь на пол и приложив все возможные усилия прижаться к нему поясницей. Ноги подогнуть в коленях, локти расправить в различные стороны, а руки — за головой. При вдохе лопатки и голову отрывать от пола, наряду с этим подбородок поднимать вверх. При выдохе возвратиться в первоначальное положение.
Упражнение обратное скручивание. Упражнение равным образом исполняется с применением небольшой амплитуды. Прилечь на пол, ноги подогнуть в коленях, руки — за головой, а локти разведены в стороны. При вдохе голову и лопатки оторвать от пола, наряду с этим приподнимая таз. При выдохе занять первоначальное положение.
Поднимаем туловище. Прилечь на пол, ноги подогнуть в коленях, руки заведены за голову, а локти разведены в стороны. При вдохе корпус оторвать от пола и, не медлительно встать к коленям. При выдохе возвратиться в первоначальную позицию.
Поднятие ног. В предлагаемом упражнении огромную роль играется громадная амплитуда. Сесть на стул и опереться на край. При вдохе ноги подтянуть к корпусу, а при выдохе возвратиться в первоначальную позицию.
Упражнение для косых мышц живота. Сесть на стул и корпусом делать косые повороты. Для косых мышц подходят все, указанные выше упражнения, но выполняются они с маленькими разворотами.

направляться не забывать, что убирать пузо, качая пресс, не рекомендовано людям, имеющим больной позвоночник. И не нужно забывать о дополнительных занятиях: плавание в бассейне, аэробика, массаж.

Упражнения для похудения ног

Прежде всего, нужно определиться, в каких местах должны похудеть ноги: на икрах либо на бедрах. Обладательницам полных коленей рекомендуем ознакомиться с упражнениями для похудения коленей.

Дабы кожа и мускулы ног стали более упругими, делайте упражнения, нижеприведенные:

Подняться прямо, руки держать на поясе и подниматься на полусогнутую вперед в колене ногу, затем ногу медлительно выпрямить. Для каждой ноги упражнение повторять по 8 раз. Предпринять паузу в 15 секунд и снова повторить упражнение. Всего должно быть 8 подходов.
Для подтяжки мышц передней стороны ягодиц и бедер, нужно делать выпады ногами вперед. Данное упражнение нужно в обязательном порядке менять на различные колени, наряду с этим руки должны находиться на бедрах.
Дряблость внутренней части бедер возможно при помощи следующего упражнения: прилечь на спину, вытянуть ноги и развести в стороны. На протяжении этого упражнения надлежит следить, дабы не было отклонения ног назад либо вперед.
Дабы избавиться от жировых отложений с внешней стороны бедер, нужно в положении лежа поднимать верх прямую ногу. В этом упражнении носок направляться тащить на себя. Сделав восемь подходов, ногу направляться поменять.

В случае если толстые икры, рекомендуем обязательно попытаться нижеследующие упражнения для похудения:

Прилечь на спину, согнуть ноги в коленях и тащить носки на себя.
Подняться около стенки, руками упритесь в нее с силой. Одну ногу подогнуть в колене и положить ее на голень другой ноги.
Не нужно забывать о беге на месте — одном из наиболее распространенных упражнений против жировых отложений.

Упражнения для похудения бедер

Бедра, при борьбе с избыточным весом, являются одними из самых проблемных мест. Но отчаиваться не следует! Систематическое выполнение всех упражнений для похудения бедер, представленных ниже, окажет помощь добиться большого сокращения объема бедер.

Лечь на спину, на ягодицы положить руки положить. Нужно следить, дабы ноги были прямыми. Ноги поднять вверх и в таковой позиции сводить и разводить их 10 раз (мускулы держать в напряжении).
Поднимитесь на колени, вытяните руки вперед, выпрямите стопы. Опуститесь на пол слева около стоп, а корпус в один момент наклоните вправо. При исполнении упражнения руки должны быть вытянуты перед собой. Возвратиться в первоначальную позицию, сделав рывок. Упражнение делать по 10 раз на каждой стороне.
Посредством этого упражнения для похудения бедер, вы сможете избавиться от целлюлита. Ноги поставить шире плеч, а носки вывернуть наружу. Руки держать прямо, приседать медлительно и в один момент напрягать мускулы ягодиц и бедер. Присесть, на некоторое время задержаться, после этого подняться, сделав усилие. Так повторять 10 раз, выполняя по 3 подхода.
Лечь на правый бок, опереться на согнутую в локте руку, верхнюю ногу подогнуть в колене. Ногу перенести вперед. Наряду с этим, нижнюю ногу направляться поднимать как возможно выше и опускать. На каждом боку сделать до восьми раз по два подъема. Упражнение незаменимо для упрочнения внутренних частей бедер, исходя из этого рекомендуем выполнять его почаще.
Для понижения объема бедер нужно подняться на левое колено и упереться на прямые руки. После этого отвести вправо и назад правую ногу, распрямить ее и коснуться пола вытянутым носком. Таким же образом имеете возможность немного поднять ногу и сделать круговые движения влево и вверх, а после этого – вправо и вниз. Сделайте без остановок 10 раз. Делая упражнение, ногу запрещается подгибать в колене и запрещается прогибать поясницу. Повторить упражнение для левой ноги.
В положении лежа выполняются все самые действенные упражнения для уменьшения объема бедер. Для этого всю верхнюю часть туловища направляться совсем расслабить и, наряду с этим, лежать на боку. Верхняя нога согнута и лежит на нижней.
Мало согнуть ноги в коленях и поставить на ширину плеч, руки отведены назад. После этого руки согнуть их в локтях, прогнуть таз вперед и попытаться приподняться на носочки. В таком положении замрите на пара секунд. Упражнение повторять до восьми раз.

Упражнения для похудения ягодиц

Похудеть в ягодицах возможно при регулярном исполнении комплекса несложных упражнений:

Сесть на край стула, ступни ног поставить врозь. После этого нужно попытаться зажать между любой предмет между коленями (книга, диванная подушка и пр.). Сидеть необходимо прямо и руками держаться за сидение. Мышцами бедер с силой сжать предмет, в таком положении остаться на одну минуту. После этого расслабьтесь и снова проделайте упражнение.
Дабы выполнить следующее упражнение для похудения ягодиц, потребуется подняться на колени, руки находятся на поясе. Потом сядьте на пол, сначала на правую, а после этого на левую ягодицу. Упражнение делайте, пока не появится чувство усталости в мышцах ягодиц. Не идите легким методом – не садитесь на ноги. Так нереально добиться какого-либо результата. Сначала делать это упражнение достаточно сложно.
Для исполнения данного упражнения обопритесь о стенке спиной и затылком, ноги подогнуть в коленях и напружинить мускулы. В таковой позиции направляться сидеть не меньше одной минуты. Первоначально выполнить это упражнение достаточно сложно, исходя из этого первое время разрешается сократить время исполнения. При выполнении упражнения требуется следить, дабы спина, ягодицы и затылок не отрывались от стенки. В противном случае от упражнения не последует никакого результата.
Обхватить правое колено обоими руками и с осторожностью подтянуть его к груди, это положение зафиксировать, по крайней мере, на 20 секунд. Аналогичные действия повторить с другой ногой. Упражнение делайте с каждой ногой по 5-10 раз.
Лечь на спину и ногами опереться о стенку. Напрягите ягодичные мускулы, наряду с этим нужно стараться немного поднять от пола таз и бедра, спину не отрывать. Сначала будет весьма сложно это выполнить. Но со временем возможно делать это упражнение до 10 таких подъемов.

Упражнения для похудения ног и живота

К несчастью, дамы то и дело испытывают недостаток времени, и собой заняться им просто некогда. Исходя из этого принципиально важно понять: пока вы не решитесь начать делать упражнения для похудения, никто другой за вас этого не сделает. Громадным плюсом вышеприведенных упражнений есть то, что заниматься ими возможно, не выходя из дома. А при сочетании упорства, верного питания, о котором нельзя забывать ни за что, и огромного жажды похудеть вы уже через несколько месяцев увидите, как ваша фигура изменилась, достигнув желанных параметров. Не забывайте: придерживаясь верного питания и систематично делая упражнения, вы обретаете не только привлекательность, но и здоровье.

Читайте Кроме этого:

  • Выбирай упражнения по типу фигуры
  • Что новичку необходимо знать о спорте?
  • Как похудеть на беговой дорожке
  • Упражнения для красоты и стройности ног
  • Фитнес – как стремительный метод улучшить свою фигуру
  • Йога для беременных. Упражнения
  • Как согнать жир с живота: комплекс упражнений
  • Бег в воде – приводим себя в форму