Упражнения для ног и попы

1. Прижмитесь спиной к стенке, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до
положения "сидя на стуле". Медлительно выпрямляйтесь напрягая мускулы бедер.
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая
мускулы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу.
Вытяните ноги вверх и после этого опять притяните к себе.
4. Лежа на животе, немного поднимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом
положении — ноги разводите и опять смыкайте.
5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой
обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.
6.Самым лучшим упражнением для упрочнения мышц живота, бедер и ягодиц
возможно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и неспешно
доводите до 100-150.
7. По утрам и вечерам, лежа в кровати, на пара мин. прислоните
поднятые ноги к стенке. Это упражнение стимулирует лимфоотток и кровообращение.
***
— Делайте приседания на расставленных ногах. Попытайтесь, и вам понравится.
Это хорошее упражнение на упрочнение внутренней поверхности бедер. также
, так возможно избавиться от некрасивой дряблости данной области
и получить ясный изгиб их внутренней поверхности. Про такие ноги
в большинстве случаев говорят, что они совершенные.

— Делайте махи прямой ногой в сторону, прислонившись спиной к стенке.
Упражнение простое — махи не должны быть через чур громадными, но чем
чаще вы их делаете, тем лучше.

— Еще одно достаточно простое упражнение, его возможно делать кроме того утром,
не поднимаясь с кровати. Ложитесь на бок, ногу, оказавшуюся сверху,
немного поднимите, но совсем чуть-чуть — так, дабы она оказалась на весу.
Подержите ногу, сколько сможете. Проделайте это упражнение на другом боку.

Упражнения для ног и попы

— Поместите между коленок какой-нибудь предмет — это тест на фиксацию.
Сейчас сядьте ровно и изо всех сил сожмите ягодицы либо их.
Достаточно минуты. Сделайте упражнение ежедневно.

***
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы развернуты, руки на поясе.
Приседайте, подавая таз вперед, , пока бедра не будут параллельны
полу. Следите, дабы колени и носки наблюдали в одну сторону. Старайтесь
приседать как возможно ниже, задержитесь в крайней точке, а после этого возвращайтесь
в исходное положение. Дабы расширить нагрузку на протяжении приседания, возможно
поднимать руки вверх. Повторите это упражнение 15-20 раз.

2. Исходное положение: сядьте на пол, ноги совместно и вытянуты вперед, руки
за голову. При помощи мышц бедер и ягодиц отрывайте то одну, то другую ногу
от пола и передвигайтесь вперед, как словно бы Вы сидя идете вперед, но стопы
наряду с этим держите перпендикулярно полу. После этого проделайте то же самое в другую
сторону, двигаясь назад. Повторите это упражнение 15-20 раз.

3. Исходное положение: сядьте на пол, опираясь о согнутые и отведенные
за спину локти, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, на одну линию
с коленями. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд, а после этого возвращайтесь
в исходное положение. Повторите это упражнение 15-20 раз.

Тренировать мускулы ягодиц возможно не только в намерено отведенное для
зарядки время, но и в течение всего дня (на работе, в транспорте и на улице).
Для этого старайтесь не пользоваться лифтами, а ходить по лестнице пешком,
наступая на каждую ступень, а не перепрыгивая.
Эскалатор в метро способен заменить беговую дорожку.
В течение дня, вместо того дабы нагибаться, в то время, когда нужно что-нибудь поднять,
попытайтесь приседать, лишь не опирайтесь ни на что руками.
Старайтесь сидеть не в мягком кресле либо на диване, а на достаточно
жёстком стуле и почаще поменяйте позу.
Езда на велосипеде, плавание, бег, катание на роликовых коньках —
все это превосходные и качественные средства в борьбе с надоевшей
"апельсиновой коркой".
И не забывайте, что уделять внимание физическим упражнениям нужно систематично.
Это убережет вас и от предстоящего развития целлюлита, и от появления лишних килограммов.
К сожалению, избавиться от уже имеющегося целлюлита посредством упражнений вряд ли окажется, но
нанести ему ощутимый удар — в полной мере реально!

Выберите себе хотя бы 5-7 из предложенных упражнений и начинайте!
***

А вот какими упражнениями поделились читательницы:
": А стараюсь я вот как: перед сном принимаю контрастный душ, кручу обруч, делаю
лимфодренаж, упражнения для пресса, ласточку, стойку на лопатках.
Кстати о ней хотелось бы поведать. Это — универсальное средство,
помогающее распрощаться с больными ощущениями на протяжении менструации
(желаю поделиться с читательницами — это вправду многим может
быть полезно), да и по большому счету благотворно воздействует на общее состояние здоровья.

Делать стойку нужно ежедневно — уходит где-то 3 минутки.
1-ый этап. 30 секунд фактически стойки, в то время, когда стараемся стать прямой
линией, уходящей в небеса :). После этого (2-й этап) ноги отводим за
голову — 30 секунд (это благополучно расслабляет и растягивает
сбившиеся за сутки в что-то весьма тугое и напряженное позвонки). И,
само собой разумеется, (3-й этап) — расслабление: весьма плавно опускаем ноги на
место — на пол и наслаждаемся расслаблением всего тела — 2 минуты.
Смотреть на часы вовсе не обязательно. По окончании расслабления, в то время, когда вы
почувствуете каждую свою мышцу, любой кусочек тела, расположившийся
на полу, необходимо мысленно сказать себе: "Я замечательно отдохнула. У меня
хорошее настроение!" — и бодро продолжать сутки (либо вечер).
Отлично, в случае если кто-нибудь, быть может, и вы сами станете нежно
бить. себя по попе! Настроение от этого тоолько увеличивается 🙂

А вот что дала совет Медведева Юля, инструктор по фитнессу:

Небольшой комплекс упражнений, который займет 20-25 мин.. Его нужно
делать ежедневно. Количество повторений зависит от подготовки организма,
но в любом случае нужно затевать с малого и неспешно увеличивать. Повышение
числа повторов нужно делать раз в 1-2 недели на 2-3 раза.

Упражнения для мышц живота:
1. Исходное положение (И.П.) — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы
стоят на полу, максимально прижаты к ягодицам, руки за головой.
Делаем поднимание плеч и воротниковой территории. Шею не напрягаем, голова
тихо лежит на руках, локти максимально разведены в стороны.
Предельное количество повторов — 10.

2. И.П. — то же.
Сейчас делаем поднимание всего туловища (по возможности) до касания
локтями колен. Это упражнение тяжёлое и требует определённых усилий
(не для ленивых). В случае если сперва будет не легко, то возможно помогать себе руками,
т.е. подтягивать себя руками
за колени. Начать нужно с 10 повторов.

Упражнения для ног и попы

3. И.П. — лёжа на спине с опорой на локти.
Приподнимаем ноги на 2-3 см от пола и делаем сгибание ног до касания
коленями груди и полное разгибание. Ноги в течении всего упражнения
земли не касаются. Минимум — 10 раз. Упражнение выполняется медлительно.
На сгибание — вдох, на разгибание — выдох.

4. И.П. — лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и
подтянуты к груди.
Делаем подтягивание колен с одновременным подниманием таза от земли.
Получается положение весьма плотной группировки.
Голова и локти при исполнении от земли не отрываются. Минимум — 10 раз.

Упражнения для ног и попы

5. И.П. — стоя на коленях ставим локти перед собой, пальцы рук сцеплены.
Выпрямляем ноги по одной и ставим их на носки. Получаем упор лёжа на
локтях. Данное положёние удерживаем 10 сек. Спина в обязательном порядке прямая,
ноги не сгибаем, голову вниз не
опускаем. Повторить 3 раза.

***
Здравствуйте, Валентин.
Моя подруга дала мне распечатку вашей рассылки, и я заметила там
предложение поделиться занимательными упражнениями, что я и делаю.
Я не знаю, может оно уже у вас публиковалось, тогда не обращайте на
мое письмо внимание 🙂
УПРАЖНЕНИЕ ТАКОЕ: Нужно лечь на одну из ягодиц (на то место, куда
в большинстве случаев делают укол — верхний внешний квадрат), стараясь сохранить
равновесие посредством вытянутых на весу ног и раскинутых в стороны рук.
После этого, сохраняя равновесие и позу, сгибать ноги к животу, а руки
сгибать и заводить за ноги (т.е. если вы опираетесь на левую
ягодицу, то и согнутые и сведенные совместно в локтях руки заводите
на большом растоянии влево, поворачивая и туловище). Так же все проделывается и
вправо. Наряду с этим все время нужно стараться удерживаться себя лишь
на ягодице.
Я время от времени перекатываюсь с бока на бок, это также
действенно, а время от времени раз 15 на одном боку, а позже 15 на другом. Но
это уже самостоятельно и ощущениям 🙂
Трудность упражнения пребывает в сохранении равновесия, отчего
напрягаются все мускулы. Это упражнение оказывает помощь избавиться от жировых
накоплений на боках (так именуемые, окорока :)) ) и боковых мышцах
туловища. По окончании них попа мало "горит", из-за прилива крови :).

И еще одно маленькое упражнение.
Его мне дал совет футболист. Лечь на спину, немного поднять туловище на
5-10 см, так же и выпрямленные ноги оторвать от пола на 5-10 см, руки
развести в стороны и сохраняя равновесие (спину держать ровно), удерживать такую позу,
полагая до 30, позже до 100. через какое-то время тело начинает
очень сильно дрожать. нужно максимально выдержать такое положение тела.
Все мускулы через некоторое время становятся каменными :))
Это все, что я желала сказать. Всего вам удачно-везучего 🙂
Юлия.

Если Вы также желаете поведать о каком-то занимательном комплексе упражнений, пишите!
Приглашаю вас подписаться на рассылку
ЦЕЛЛЮЛИТУ — НЕТ
и другие занимательные интернет-рассылки