Упражнения для крестца

Действие асаны Бхуджангасана (поза кобры)
на организм

При исполнении этого упражнения хорошо тонизируются и укрепляются наружные и внутренние мускулы спины. Поза облегчает вызванные громадными нагрузками боли в спине. Помимо этого, укрепляются и растягиваются мускулы живота, потому, что поза усиливает давление в брюшной полости. Все позвонки и позвоночные связки растягиваются и как направляться снабжаются кровью. Поза разогревает все тело и оказывает помощь в устранении множества болезней.
Особенно советуют Бхуджангасану дамам, поскольку она усиливает и тонизирует яичники и матку. Она кроме этого действенна при отсутствии месячных, дисменорее и других болезнях органов женской половой сферы. Помимо этого, согласно одной из версий, эта асана содействует понижению уровня некоторых гормонов стресса.

Разновидность 1:
Лягте на одеяло лицом вниз. Всецело расслабьтесь. Положить ладони на уровень ниже плеч. Неспешно поднимайте голову и нижнюю часть тела, как будто бы подражая кобре, поднимающей свой капюшон. Как направляться выгните позвоночник. Выгибайте спину медлительно, фиксируйте внимание на том, как друг за другом сгибаются позвонки и неспешно происходит нажим от грудного, спинного отделов к пояснице и области крестца. Корпус тела должен касаться пола от середины живота до пальцев ног. Запомните — никаких резких движений, все делается плавно и с опаской!
Останьтесь в этом положении ненадолго, после этого, делая выдох, возвращайтесь в исходное положение. Повторите асану пара раз.

Разновидность 2:
Достигните первого варианта позы кобры, а после этого встаньте еще выше, выпрямив в локтях руки. В данной разновидности вы делаете движение, которое дополнительно изгибает позвоночник от области крестца до грудного отдела.

Разновидность 3:
Достигните второго варианта позы кобры, после этого выгните, как быть может, позвоночник. Согните ноги в коленях, устремляя их пальцами к голове. Коснитесь затылка пальцами ног.

Лягте на одеяло лицом вниз и зафиксируйте руки, ладонями вверх, вдоль тела. Уприте подбородок в пол, легко запрокинув голову. Медлительно вдохните. Попеременно поднимайте ноги — по мере тренировок данной позы, вы сможете со временем поднимать в один момент ноги. Эта поза считается подготовительной для Салабхасаны.

Действие асаны Салабхасана (поза саранчи)
на организм

В данной асане в большей степени задействованы шейный отдел и связки, и крестцовый и поясничный отделы позвоночника. Она содействует тому, что создается сильное напряжение в мышцах спины, бицепсах, плечах, дельтовидных мышцах рук и, тем самым, ваши сухожилия и мускулы растягиваются, возрастает циркуляция крови, происходит упрочнение и тренировка органов брюшной полости, что ведет к большому тонизирующему эффекту.

Упражнения для крестца

Разновидность 1:
После этого напрягитесь и высоко поднимите ноги, не забывая держать колени прямыми. Область крестца кроме этого направляться мало немного поднять вместе с ногами. В этом положении и руки, и грудь будут ощущать тяжесть ног. Следите за тем, дабы пальцы ног, голени и бедра были на одной прямой. Оставайтесь в этом положении пара секунд, после этого медлительно опускайтесь. Повторите упражнение около четырех раз — какое количество сможете.

Разновидность 2:
Вы делаете это упражнение так же, за исключением того, что тут нужно больше применять силу рук, дабы поднять корпус тела так, дабы оно опиралось на подбородок.

Разновидность 3:
В данной позе Салабхасаны вы должны поднять подбородок и держать руки за спиной. По окончании чего, без помощи подбородка и рук, необходимо поднять грудь и ноги. Так, вы держитесь на животе.

Разновидность 4:
Техника исполнения та же, что и в предыдущей разновидности. Но тут вы должны держать руки вытянутыми вперед, не забывая следить, дабы кончики пальцев ног и рук находились на одном уровне.

Упражнения для крестца

Действие асаны Дханурасана (поза лука)
на организм

Стимулирует функции половых желез и щитовидной железы. Кроме этого усиливает работу органов брюшной полости, повышает эластичность позвоночника. Рекомендуется дамам при расстройствах менструального цикла.

Лягте на пол лицом вниз. Сделайте медленный вдох, захватите руками обе лодыжки и выгните спину. Задержаться в данной позе рекомендуется как возможно продолжительнее, не забывая сейчас медлительно дышать.
В случае если легко покачиваться назад и вперед, возможно усилить эффект от упражнения.
Внимание! Начиная тренироваться в этом упражнении, делайте все медлительно и бережно. Время исполнения кроме этого необходимо увеличивать неспешно, избегая перегрузок. Данную позу нельзя применять, в случае если у вас повыше¬на активность щитовидной железы либо имеются какие конкретно бы то ни было разрастания любой из эндокринных желез.