Упражнения для копчика

Н ачало упражнений для позвоночника тут .

А мы продолжаем.

Пояснично-кресцовый отдел позвоночника

Упражнения для копчика

В следствии работы с этим отделом позвоночника улучшается состояние мочеполовой системы, значительно уменьшается застой крови в органах малого таза, снимается боль при радиклите, ишиасе и других болезнях, восстанавливается сексуальность.

Внимание!
В случае если у вас имеется грыжав пояснично-крестцовой области позвоночника, то все упражнения делаем крайне осторожно, с минимальной амплитудой!

Нагрузку распределяйте равномерно по всему позвоночнику.

Упражнение № 1. Ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, таз — вперед, верхняя часть туловища неподвижна.
Копчиком тянемся снизу вверх, пробуем лобком дотянуться до лба (не наоборот), наряду с этим появляющееся напряжение меняем с легким расслаблением. Проделываем это пара раз. Следим за тем, дабы не было наклонов, позвоночник прогибается назад дугой.

Упражнение № 2. Копчик и таз назад, ноги на ширине плеч, легко согнуты в коленях, носки чуть развёрнуты вовнутрь, верхняя часть туловища неподвижна, голова ровно.
Копчиком тянемся к затылку. Делаем пара пружинящих движений, меняя напряжение и расслабление. Ощущения появляются в пояснично-крестцовой территории. Появляющуюся тяжесть снимаем упражнением № 1.

Упражнение № 3. Ноги на ширине плеч, колени возможно легко согнуть. Корпус прямой, наклонен вперед приблизительно на 45. Стараясб копчиком дотянуться до затылка, прогибаемся в пояснице. Голову не запрокидываем. Делаем по 89-10 таких движений. После этого в этом положении пара раз переносим вес тела с одной ноги на другую. Напряжение в копчике снимаем упражнением № 1.

Упражнения для копчика

Упражнение № 4. Колени полусогнуты, прямой корпус легко отклонен назад, Голова прямо. Копчиком устремляемся к затылку. Наряду с этим попочку откидываем назад, пузико уходит вперед. Внутренним взглядом проходим по всему позвоночнику. В случае если находим участок, где напряжение черезчур сильное, то оттуда перебрасываем силу, распределяя ее равномерно по всему позвоночному столбу. В этом положении опускаемся все ниже и ниже, попеременно перенося вес тела с одной ноги на другую. Повторяем упражнение пара раз. Снимаем напряжение в пояснице.

Упражнение № 5. Круговые движения бедрами сперва 8-10 раз в одну сторону, после этого в другую. Вурхняя састь корпуса неподвижна.

Упражнения для копчика

Упражнение № 6. Корпус прямой, бедро перемещаем вправо и вперед, другими словами вес тела переносим вправо. Это исходное положение. Делаем пара пружинящиъх движений бедром в сторону, как бы проталкивая его дальше вправо.
После этого исходное положение фиксируем и растягиваем левый бок: левая рука вытянута вертикально вверх (в крайнем случае возможно ладонь пристроить на затылке), корпус наклоняем вправо. Затем, не меняя наклона, вес тела переносим на левую ногу и еще больше растягиваем левый бок. Аналогично делаем упражнение левым бедром и растягиваем правый бок: тянемся ладонью к потолку и делаем легкий наклон влево.

Упражнение № 7. Ноги на ширине плеч (носки чуть-чуть развёрнуты вовнутрь), правая рука направлена вертикально вверх, левая опущена. Ладонью стремимся коснуться потолка. С каждым разом все больше растягиваем и легко сгибаем позвоночник. Те же движения повторяем левой рукой.

Упражнение № 8. Расслабляем все тело, проводим массаж капилляров. Последовательно встряхиваем мускулы лица, шеи, рук, груди, живота, ягодиц, бедер, голеней. И в обратном порядке. Представьте как это делает щенок, отряхиваясь по окончании купания. А сейчас возможно отдохнуть и подышать, как мы делали перед началом комплекса упражнений на позвоночник.

Скрутка для всего позвоночника

Позвоночник — ось для всех движений. Голова находится на одной линии с позвоночником. Нагрузку распределяйте равномерно по всему позвоночному столбую Движения плавные, болевых ощущений не допускайте. Дыхание не задерживайте!

Упражнение № 1. Ноги широе плеч, стопы прижаты к полу параллельно друг другу. Колени чуть согнуты, руки на надплечьях.Начинаем плавный, медленный, последовательный поворот корпуса до отказа вправо. Глаза, голова, плечи, грудь, пузо, бедра, таз, ноги, все, не считая стоп. Это исходное положение.
После этого добавляем усилие, создаем напряжение, разворачиваемся еще джальше. Легкое расслабление и опять напряжение, и без того пара раз. При каждом напряжении делаем медленный выдох. По окончании чего возвращаемся в исходное положение.
Внимание! При появлении боли — уменьшите нагрузку.

Упражнение № 2. Ноги на ширине плеч, стопы приклеены к полу паралельно друг другу, корпус наклонен вперед на 45, спина прямая, руки на надплечьях. Начинаем поворот туловища около неподвижного позвоночника вправо: глаза, голова, шея, плечи, грудь разворачиваются к потолку, наряду с этим локоть правой руки наблюдает вверх. Чередование напряжения и легкого напряжения разрешает неспешно расширить угол поворота. Сделав пара таких чередований, плавно и медлительно возвращаемся в исходное положение. Лишь затем выпрямляем корпус.

Упражнение № 3. Ноги шире плеч, стопы прижаты к полу параллельно друг другу. Спина прямая, отклонена назад, голова на одной линии с позвоночником, подбородок направлен к груди, руки на надплечьях. Упражнение выполняется аналогично прошлому, но при повороте корпуса вправо ведущий локоть устремляется вниз, а глаза наблюдают через плечо на левую пятку. При исполнении скрутки с наклоном назад в левую сторону наблюдаем через плечо на правую пятку.

Упражнение № 4. Ноги шире плеч, стопы прижаты к полу. Корпус наклонен строго вправо (наклоны вперед-назад недопустимы!), спина ровная. Голова на одной линии с позвоночником Правый локоть есть ведущим и движется назад и вверх. Наряду с этим взор уводим вправо, голова, плечи, грудь поворачиваются около позвоночника оси и разворачиваются к потолку. Подбородок опущен. Следите за сохранением наклона туловища вправо! Но это еще не все! Не меняяя положения туловища, раскручиваемся влево в обратной последовательности. Наряду с этим левый локоть делается ведущим, он идет вверх, назад и вниз, а правый, соответственно, вверх. Наблюдаем через левое плечо на правую пятку. Дабы возвратиться в исходное положение, совершаем обратный поворот туловища вправо.

Упражнение № 5. Дабы верно выполнить это упражнение, нужно в описании предыдущей скрутки везде поменять слово право на лево и напротив. Будьте, пожайлуста, внимательны и осмотрительны.

Упражнение № 6. Сделайте пара спокойных глубоких выдохов и вдохов.

Упражнения для копчика

Б удьте здоровы.

И без того, упражнения для позвоночника не только восстанавливают гибкость, но и улучшают работу всех органов.