Упражнения для девушек в зале

Основная / Упражнения / Домашние упражнения для девушек и упражнения для девушек в зале

Спорт нужен как мужчинам, так и дамам. Превосходно смотреться и постоянно оставаться в красивой физической форме – к этому пытается любой, вне зависимости от пола. Походы в зал гарантируют сохранение здоровья, и постоянный заряд энергии, помогающий справляться с любыми житейскими неурядицами. Но, планируя уже с завтрашнего дня заняться фитнесом, стоит не забывать, что упражнения для девушек отличаются от тех, каковые советуют представителям сильного пола.

Чем отличаются упражнения для мужчин и дам

Отличия, первым делом, обусловлены отличием в телосложении и тем, как по-различному откладываются жировые отложения в мужском и женском организме. Существуют кроме того такие понятия как ожирение по мужскому и по женскому типу. Первое подразумевает отложение жира по большей части в области живота, плеч и груди, а второе – в области попы и бедер, а также в нижней части живота. Естественно, чтобы победить лишние килограммы, мужчинам и дамам необходимы различные упражнения, каковые оказывают помощь усиливать различные группы мышц.

Помимо этого, упражнения для девушек в большинстве случаев выполняются с маленьким утяжелением, в случае если это нужно, потому, что, значительно чаще дамы стремятся не столько нарастить мускулы, сколько избавиться от лишних килограммов и придать фигуре стройность. Имеется, само собой разумеется, и исключения. В этом случае речь заходит о опытных спортсменках, занимающихся бодибилдингом, требующим от женской фигуры большого сходства с накачанной мужской. Но для простых дам и девушек нет потребности накачивать гору мышц. Значительно прекраснее и эстетичнее выглядят подтянутые мускулы, каковые находятся в тонусе и формируют стройное, тренированное тело.

Так, комплекс упражнений для девушек должен в обязательном порядке включать в себя упражнения на мускулы пресса, живота, бедер. Кроме этого нужны упражнения для упрочнения мышц груди, рук и ног. Выбор упражнений и составление программы производится по личным показаниям, но попа, бедра и пресс – это не сильный места любой дамы, которым направляться уделять повышенное внимание.

Необходимо понимать, что потому, что многие девушки предпочитают заниматься фитнесом дома, то и комплекс упражнений для девушек в этом случае будет различаться от тех упражнений, каковые возможно делать в тренажерном зале с применением особого оборудования.

Домашние упражнения для девушек

Не следует думать, что занимаясь дома нельзя добиться какое количество-нибудь больших результатов. В действительности домашние упражнения для девушек окажут помощь вернуть стройность и избавиться от лишних килограммов в том случае, если делать комплекс упражнений для девушек систематично. Как уже говорилось выше, особый выговор стоит делать на упражнениях для бедер, ягодиц и пресса, потому, что эти места относятся к категории проблемных фактически у каждой дамы. Мы предлагаем пара упражнений на указанные группы мышц, каковые возможно делать дома.

Упражнения для девушек в зале

  • Упражнение для бедер 1. Приседания. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Начинайте приседать так, как словно бы планируете сесть на стул. Опустив таз до отметки коленей, поднимайтесь вверх. Упражнение направляться делать медлительно. Количество повторов от 5 до 20.
  • Упражнение для бедер 2. Лягте на правый бок. Легко согните правую ногу, левую вытяните. Согнутую правую руку положите под голову. Выпрямленной левой ногой обрисовывайте полукруг вперед и назад. Повторите упражнения 30 раз. После этого перевернитесь на другой бок.
  • Упражнение для ягодиц 1. Поднимитесь на четвереньки. Согнутую левую ногу поднимайте вверх до отметки ягодиц. Выполните 20 повторов, позже смените ногу. Поднимая ногу, следите, дабы угол между голенью и бедром не изменялся.
  • Упражнение для ягодиц 2. Лежа на животе, подложите руки под голову, ноги согните в коленях. В один момент попытайтесь оторвать обе согнутые ноги от пола. Выполните от 10 до 20 повторов. Это упражнение кроме этого оказывает помощь укрепить мускулы спины.
  • Упражнение для пресса. Лягте на спину. Вытяните ноги и руки. После этого, напрягая пресс, соединяйте прямые руки и ноги в точке над животом. Выполните 25 повторений. Данное упражнение усиливает мускулы верхнего и нижнего пресса.

Домашние упражнения для девушек должны кроме этого включать в себя упражнения на упрочнение мышц груди. Это нужно чтобы грудь не утратила своей формы в будущем. Кроме этого, многие представительницы не сильный пола уделяют громадное внимание упражнениям для рук, потому, что в данной области также будут накапливаться жировые отложения. Так, упражнения для представительниц не сильный пола очень разнообразны, но их базу должны составлять упражнения для бедер, пресса, ягодиц и живота.

Упражнения для девушек в зале

Упражнения для девушек в зале подразумевают применение особого оборудования, благодаря которому исполнение упражнений становиться более действенным. Сейчас созданы тренажеры, разрешающие верно и равномерно нагрузить определенную группу мышц, соответственно, стремительнее добиться нужного результата. Умелый инструктор окажет помощь составить таковой комплекс упражнений для девушек, в котором будут учтены личные особенности. В следствии упражнения для девушек в зале окажут помощь легко избавиться от лишних килограммов и добиться стройности.

Как раз по данной причине, многие женщины стремятся купить абонемент в зал, понимая, что дома не всегда будет возможность заниматься систематично, а помимо этого, вряд ли особое спортивное оборудование есть обязательным предметом домашнего интерьера. Возможно заявить, что отправляясь в зал, вы снабжаете опытный подход к своему телу. Упражнений для девушек в зале так много, что с их помощью возможно решить фактически любую проблему.

Однако, это не свидетельствует, что упражнения для девушек, каковые возможно делать дома не приведут к нужному результату. Просто путь к стройности займет больше времени и потребует от вас большей собранности. Так как значительно сложнее вынудить себя заниматься спортом в то время, в то время, когда все остальные домочадцы уютно расположились перед телевизором с чипсами и колой. В спортивном зале все настроены на итог, и исходя из этого там заниматься значительно несложнее. Но в любом случае, то, станет ли ваше тело сильным и стройным, зависит лишь от вас.