Упражнения для бицепса дома

Упражнения на бицепс

Всевышний создал человека по своему образу и подобию, но некоторым данный вариант показался недостаточным, и они решили дополнить образ крепкими рельефными руками.

Упражнения для бицепса дома

В соответствии с неспециализированному точке зрения, бицепсы являются формальным олицетворением мускулатуры человека. Традиционно оценка телосложения сводится к оценке величины бицепса. Бицепс — это большая, хорошо видимая мышца на передней поверхности плеча. Именно на данной мышце бодибилдеры акцентируют громадную довольно часто внимания.

Основная функция бицепса — сгибание руки в локтевом суставе. Фактически все упражнения на бицепс складываются из этого движения.

Упражнения для бицепса дома

Среди огромного разнообразия упражнений для повышения бицепса иногда бывает сложно идентифицировать то, что подходит как раз тебе. На деле все достаточно просто: нужно затевать занятия с классических базовых упражнений на бицепс. Многие ошибочно считают, что это устаревшие программы, на смену которым пришли новые тренинги. Классические упражнения дают громаднейшую гарантию успеха. Но если вы занимались как минимум два года и не взяли результата, значит комплекс упражнений на бицепс нужно поменять. Данная статья окажет помощь вам сориентироваться в лучших упражнениях на бицепс и даст советы по усовершенствованию тренинга.

Хотелось бы развеять популярный миф, что одни упражнения развивают бицепс в ширину, другие формируют его верхнюю часть, третьи — нижнюю и без того потом. В действительности, форма бицепса на 90 % определяется генетически, и практически все упражнения задействуют бицепс всецело.

Упражнения на бицепс достаточно делать 1 раз в 1-2 недели. В случае если тренироваться чаще, то мускулы не будут успевать восстанавливаться, а рост вероятен при условии полного восстановления. Многие начинающие спортсмены задаются вопросом: какое количество упражнений делать на бицепс? За одну тренировку направляться делать 1-2 упражнения.

Рассмотрим лучшие упражнения на бицепс.

  • Упражнение на бицепс со штангой. Лечь на скамейку лицом вниз и опустить руки. Медлительно сгибайте руки со штангой, добиваясь судорожных ощущений в бицепсах. В случае если ощущения имеется, значит, вы работаете над пиком бицепса: в случае если нет, значит, вы что-то делаете неправильно. Задержитесь в верхней точке на один-два счета. Нужно выполнить шесть-восемь повторений всецело, а после этого четыре частичных.
  • Упражнения на бицепс с гантелями. Держите гантель так, дабы мизинцы касались внутренних поверхностей дисков. Всецело выпрямите руки до сильного сокращения бицепса в верхней точке. Тут задержитесь на счет либо два, сокращая бицепс приложив все возможные усилия, а после этого возвратитесь в исходную позицию.
  • Упражнения для бицепса на турнике привычны еще со времен школы. Руки на ширине плеч. Работает спина и бицепсы. Чем медленнее вы опускаетесь, тем активнее включаются в работу трицепсы. Точно вы постоянно замечали, что подтягиваться простым хватом намного тяжелее, чем обратным. Обратный хват делает упор на бицепс, но при регулярных упражнениях на турнике в довесок к этому качаются еще и предплечья.
  • Упражнения для бицепса на брусьях. Подойдите к параллельным брусьям и примите стартовое положение. Плавно опускайтесь вниз, избегая сильного растяжения мышц. Руки в нижней позиции должны быть согнуты под прямым углом. Возвратиться в исходное положение до полного выпрямления рук в локтевых суставах.
Упражнения для бицепса дома

Упражнения для дома на бицепс возможно поделить на две части.

  1. Упражнения на массу бицепса. Одно из них — подъем штанги стоя. Это достаточно простое упражнение весьма действенно. Поднимитесь ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите штангу хватом снизу и, держа спину ровно, сделайте глубочайший вдох, задержите дыхание и, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до отметки верха груди. Сделайте глубочайший вдох и напрягите бицепсы. Опустите штангу, не разгибая рук. На ходу основное верно держать осанку.
  2. Упражнения на рельеф бицепса. Поднятие гантель с задержкой в пике и легким выкрутом кисти. Поднимитесь прямо, ноги на ширине плеч. Гантели находятся в опущенных руках. Сделайте глубочайший вдох, после этого задержите дыхание и в один момент начинайте поднимать гантели. В то время, когда предплечья окажутся параллельны полу, начинайте разворот кистей наружу. Наряду с этим старайтесь поднять гантели как возможно выше. Опуская гантели, направляться повторить поворот кистей в обратном порядке. В то время, когда локти согнутся под прямым углом, гантели отдайте в исходное положение, опустив руки вниз. Это упражнение одно из самых действенных упражнений на бицепс.

Кто заявил, что прекрасные накаченные руки лишь мужское украшение? Дамы кроме этого стремятся к прекрасным подтянутым рукам. Упражнения на бицепс для дам устроены по тем же правилам. К примеру, сгибание рук с гантелями сидя. Положите руки с гантелями на наклонную поверхность тренажера. Поднимите гантели вверх к бицепсам и не сгибайте запястья. Медлительно опустите гантели вниз. Повторите упражнение необходимое количество раз. Сгибание рук стоя направлено на упрочнение бицепса. Поднимитесь ровно, ноги на ширине плеч, мускулы брюшного пресса напряжены. Поднимите предплечья к подбородку, держа наряду с этим локти близко к бокам. Медлительно разрешите войти руки в исходное положение.

При громадных нагрузках не забывайте, что мышцам нужен отдых длительностью не меньше 48 часов. Для восстановления и роста они должны получать достаточное количество белка.

Не следует кроме этого забывать о наследственности. У одних людей мускулы владеют огромным потенциалом, и верная техника тренировки разрешает добиться больших и стремительных результатов. У других людей на достижение для того чтобы же результата уходят годы тренировок. Немыслимая мощность бицепсов у одних не редкость просто недоступной для других.

Однако, регулярные тренировки существенно улучшат внешний вид ваших бицепсов. Все в ваших руках, а также и их красота.