Тяжелая атлетика тренировки

В методиках по обучению тяжелой атлетике продолжительное время бытовали разные мнения. Часть экспертов учила для начала заняться жимом двумя руками, после этого толчком и наконец рывком. Научное изучение этого вопроса дало обоснованную теорию относительно последовательности методологического пути в тяжелой атлетике.

По Фаламееву, классические упражнения тяжелой атлетики направляться проделывать в 3 группы:

рывок двумя руками;

Тяжелая атлетика тренировки

поднятие штанги на грудь;

толчок штанги от груди.

При овладении соревновательными упражнениями в тяжелой атлетике нужно учитывать особенности этого вида спорта. Тяжелая атлетика имеет своей целью поднятие больших тяжестей. Это требует изучения техники соревновательных упражнений в сочетании со боеприпасом.

Несоблюдение этих принципиальных требований равнозначно овладению ошибочной техникой движений, поскольку при незначительных нагрузках динамическая нагрузка в фазах ускорения и торможения штанги не достигает нужной величины. Эта комплексность силовой способности в сочетании с техникой есть характерной чертой в учебном ходе и требует применения ряда дополнительных упражнений, каковые нужны специально для развития мышц. Для развития мышечной массы требуется и верное питание с повышенным содержанием белка. Хорошим выбором будут протеиновые батончики .

Разучивание этих упражнений (к примеру, сгибание колен, упражнение на растягивание и т.д.) направляться параллельно с разучиванием соревновательных упражнений. Вместе с соревновательными упражнениями, каковые начинаются с легких грузов, неизменно возрастает и вес штанги, чтобы в конечном счете развить силу и освоить соревновательную технику.

Обучение рывку.

Обучение рывку начинается с имитации классического упражнения, наряду с этим движения изучаются с шестом. Процесс обучения со штангой начинается с исходной стойки и с тяговых упражнений, т.е. штангу поднимают до груди, выпрямляя наряду с этим ноги и корпус тела. Упражнения на тягу выполняются как с пола, так и с разной высоты (к примеру, штанга лежит на ящике).

Эти упражнения нужны, поскольку благодаря им спортсмен обучается верно выпрямлять тело. Лишь затем упражняются в рывке с выпадом. Любой начинающий сначала должен овладеть рывком с выпадом, и лишь после этого, в случае если ему разрешат его навыки и способности, он может использовать технику рывка с приседом.

При обучении рывку юные спортсмены начинают с неспециализированных двигательных упражнений без боеприпаса. После этого направляться овладение поднятием штанги на грудь сначала без выпада, после этого с выпадом либо с приседом. Кроме этого и в этом упражнении тяга играется громадную роль, исходя из этого проделывают разные упражнения из разных положений боеприпаса. Толчок от груди сначала кроме этого тренируется без выпада.

Тяжелая атлетика тренировки

Чтобы соединить выпад с толчком, нужно штангу разместить на уровне груди на стойках, с которых тяжелоатлет поднимает штангу и из этого стартового положения делает толчок и выпад. По окончании овладения частью этих движений выполняется толчок (подъем на грудь и толчок) в совокупности.

Периодизация.

Тренировочный год делится на подготовительный период, соревновательный и переходный период . Временное деление на периоды зависит от времени кульминационного момента соревнований. В периодах тренируются по циклам, наряду с этим различают следующие циклы: цикл 3:1, т.е. 3 недели повышенной нагрузки и 1 неделя небольшой нагрузки; цикл 2:1; цикл 1:1 и недельные циклы. Последний используют как правило в период яркой подготовки к соревнованиям.

Тренировочные средства.

К особым тренировочным средствам относятся классические упражнения олимпийского двоеборья, полуклассические упражнения (они по двигательной структуре подобны соревновательным упражнениям) и как правило являются частью движений классических упражнений, и особые и неспециализированные упражнения на развитие мышечной силы.

Средства неспециализированного обучения разнообразны и заимствованы из других видов спорта. Воздействие таких упражнений для увеличения достижений в тяжелой атлетике, как, к примеру, элементы прыжка и бега из легкой атлетики, упражнения на расслабление из гимнастики и акробатики, упражнения со боеприпасами на развитие силы, крайне важно. Они должны вносить вклад в то, дабы тяжелоатлет купил ловкость, скорость и подвижность.

Тренировочные нагрузки.

Тяжелая атлетика есть таким видом спорта, в котором тренировочные нагрузки смогут быть точно измерены, а исходя из этого смогут быть и легко дозированы. Интенсивность в тяжелой атлетике имеет отношение к повторениям, проводимым в определенной области. Известны 5 областей (имеется в виду лучший персональный итог штангиста):

от 70 до 80%;

от 80 до 85%;

от 85 до 90%;

от 90 до 95%;

от 95 до 100%.

Нагрузочно-методическис показатели оказывают помощь выяснить интенсивность (в этом случае особые требования данного вида спорта). Так, средний вес штанги (СВШ) есть таковой вспомогательной величиной (грузом), с которой с радостью работают и тренер и спортсмен.

В большинстве случаев, СВШ рассчитывается лишь по мере необходимости для одного упражнения. Количество и интенсивность тренировки находятся в зависимости друг от Друга. В подготовительный период количество большой, а интенсивность малый. С приближением к соревновательному периоду количество тренировок систематически понижается, а интенсивность увеличивается, а в соревновательный период достигает наивысшего показателя.

Соотношение между интенсивностью и объёмом проявляется в течение периодов, циклов и недель. В большинстве случаев, повышенный количество обусловливает уменьшение интенсивности, и напротив. В определенные временные перегрузки количество и интенсивность смогут кроме этого параллельно возрастать либо в один момент уменьшаться.

Тяжелая атлетика тренировки

Построение тренировок.

Тренировочное занятие начинается с разминки спортсменов, с так называемой подготовки к последующей тренировочной работе. На протяжении одного тренировочного занятия проделывается как правило от 3 до 7 упражнений (каждое упражнение как комплекс). Интенсивный рост достижений в интернациональном масштабе дает неизменно возрастающая специализация в тренировке.

Тяжелая атлетика тренировки

Исходя из этого упражнения в течение одного тренировочного занятия кроме этого сходны по структуре. В течение одной недели делают от 3 до 6 упражнений. В переходный период тренировочные занятия уменьшаются, но спортсмен не должен полностью заканчивать тренировки, в этом случае имеется в виду активная тренировка. Циклическое построение тренировок разрешает проводить систематическую регулировку состояния тренированности спортсмена.

Неделя с пониженными нагрузками воображает в известном смысле отдых и мешает так перетренированности (утрата спортивной формы). Чем ближе соревновательный период, тем специализирован ней становятся тренировки. Приблизительно за 5-6 недель до соответствующих соревнований спортсмен приступает к яркой подготовке к соревнованиям. Распределение тренировок сейчас, как во временном отношении, так и по структуре, сходно с условиями самих соревнований. Сейчас спортсмен тренируется с повышенной интенсивностью, и особые упражнения весьма близки к условиям соревнований.