Самые эффективные упражнения для живота

Для упрочнения мышц живота существует довольно много тренировок и гимнастических комплексов. Достаточно отыскать в памяти интенсивный курс Джиллиан Майклс, упражнения которой заставляют пыхтеть до седьмого пота. Нужно дать должное предприимчивой американке – ее тренировки вправду помогаю сделать животик плоским и упругим за маленький срок. Но в случае если твёрдый ритм вам не по нраву, то возможно делать достаточно действенные упражнения для живота, каковые не требуют неистового темпа. но хорошо усиливают верхний и нижний пресс.

Не забудьте о том, что кроме того самые важные тренировки не окажут никакого результата без верной сбалансированной диеты. Исходя из этого, в случае если ваш пузо мало заплыл жиром, то главный акцент необходимо осуществить на питании, а упражнения делать для более действенного похудения.

Самые действенные упражнения для похудения живота

1. Вис на турнике с поднятыми ногами.

Это упражнение еще именуют Уголок. Вися на турнике, поднять ноги строго перпендикулярно к телу и остаться в таком положении на пара секунд. Ноги медлительно опустить. Сначала занятий делать это упражнение по самочувствию (от одного до 3-5 раз), по мере привыкания организма к физическим нагрузкам нужно довести количество исполнений до 10 и больше.

Это одно из самых действенных упражнений для живота, потому, что задействует все основные мускулы тела. Нужно стараться поднимать спину как возможно выше, касаясь пола одними лишь лопатками. Это разрешает максимально нагрузить стенку брюшного пресса и повысить эффективность упражнения многократно. Время исполнения – 1 минута.

Лечь на пол, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях. Стараясь максимально напрягать мускулы живота, отрываем лопатки от пола. В верхней точке подъема фиксируем положение на 10-20 секунд и возвращаемся в исходное положение. Сделать 3 подхода по 5 раз.

С целью достижения большого результата это упражнение необходимо делать не меньше 1-2 мин.. Крутите педали как возможно активнее. Дыхание глубокое.

5. Стойка для отжима.

Руками упереться в пол. Принять позу, как для отжиманий, но руки не сгибать, а держать прямо. Пузо максимально втягивать в таком положение не меньше 20 секунд. Повторить 20 раз.

Достаточно действенное упражнение для похудения живота, потому, что максимально нагружает самую проблемную территорию – отдел нижнего пресса (под пупком).

Лечь на пол. Поднять ноги на 20 см от пола, зафиксировать их в таком положении на пара секунд и возвратиться в исходное положение. Выполнить 20 раз.

7. Круговые движения ногами.

Исходная позиция та же. Поднимаем ноги над полом и делаем каждой ногой по 20 круговых движений. Сперва возможно постараться делать это одной ногой, но нужно добиться легкого исполнения двумя ногами в один момент.

Лежа на полу, сгибаем ноги в коленях и начинаем поднимать таз вверх, после этого опуститься вниз. Упражнение направляться делать в среднем темпе, не допуская медлительности. Повторить 20 раз.

5 действенных упражнений для живота и боков

Следующий комплекс упражнений разрешает добиться не только похудения живота, но и откорректировать линию бедер, и подтянуть ягодицы.

Приседания. Это упражнение разрешает тренировать как мускулы ягодиц и бедер, так и содействовать уменьшению жировой прослойки в районе живота. Приседания нужно делать верно – руки держать на поясе, а ноги хорошо прижимать к полу, не поднимая пятку. Приседать необходимо на полную стопу. Выполнить 20 раз.

Подпрыгивания. Это весьма действенное упражнение для живота и боков, потому, что разрешает сжигать предельное число калорий и деятельно тренировать мускулы пресса и ног. Ноги на ширине плеч. Руки согнуть в локте и держать на уровне пупка. Поочередно подпрыгивать на каждой ноге, ударяясь коленом о ладонь руки (высокие подскоки). Сделать 25 прыжков для каждой ноги.

Махи ногами. Стать на четвереньки. Поднимать ногу вверх, как возможно выше заводя ее за спину. Опуская ногу, подтягиваем ее коленом к груди и снова заводим назад. Повторить упражнение по 20 раз для каждой ноги.

Прыжки со скакалкой. Тренировки со скакалкой разрешают расходовать большое количество калорий, содействуют активному тренингу основных групп мышц и действенному уменьшению жировых отложений. Помимо этого, это аэробное упражнение, которое усиливает сердечно-сосудистую систему и превосходно вентилирует легкие. Делать прыжки со скакалкой необходимо в 6 подходов по 30 секунд (возможно делать 3 подхода по 1 минуте любой).

Действенное упражнение для живота — занятия с хула-хупом. Крутить гимнастический обруч необходимо по 2 минуты каждый день. Затевать необходимо с простого классического хула-хупа, а со временем добавить к тренировкам массажный, магнитный либо антицеллюлитный обруч.

Правила верной организации тренировок и нужного рациона питания

Чтобы упражнения приносили большую пользу и были достаточно действенны нужно верно организовать процесс тренировки. Существует пара правил, каковые не нужно нарушать, чтобы не ухудшить самочувствие:

  • Принимать пищу направляться не позднее чем за 1,5 часа до тренировки;
  • Занятия проводятся лишь при хорошем самочувствии (боль в мышцах в первое время не в счет – это простое явление, которое проходит через пара дней);
  • направляться завершить исполнение любых действенных упражнений для живота при самых незначительных дискомфортных ощущениях (повторим: не путать с болью в мышцах у неподготовленных к физическим нагрузкам людей);
  • Увеличивать нагрузки направляться неспешно, не допуская резких скачков;
  • По окончании тренировки в обязательном порядке выпивать по стакану (200 мл) чистой воды маленькими глотками;
  • Имеется возможно через час по окончании занятий.

Рекомендуется использовать в пищу большое количество свежих овощей и фруктов, блюд из рыбы и морепродуктов, творог, кефир, натуральный йогурт. Нужно варить каши на воде из цельнозерновых круп (гречка, овсянка, коричневый рис). Из хлебобулочных изделий лучше отдавать предпочтение тёмному либо отрубному хлебу, лучше подсушивать узкие кусочки либо делать тосты.

Самые эффективные упражнения для живота

направляться отказаться от кондитерских изделий, мучного, сдобы, жирного мяса, колбас, копченостей. Не принесут пользы и лимонады, магазинные соки, фаст-фуд, алкоголь. Старайтесь имеется 4-5 ежедневно, но маленькими порциями. В день нужно выпивать не меньше 2 л чистой негазированной воды, но не нужно выпивать за 30 мин. до и раньше чем через час по окончании еды.

Соблюдение этих нехитрых правил существенно ускорят процесс похудения и разрешат добиться прекрасных результатов в комплексе с действенными упражнениями для живота.