Самое эффективное упражнение для ног

Основная / Упражнения / Действенные упражнения для похудения ног

Самое эффективное упражнение для ног

Упражнения для похудения ног — самая актуальная тема, вне зависимости от сезона. Кроме того зимний период нам хочется смотреться привлекательно в платьях и юбках. Но с приближением весны и лета хочется основательно подготовить тело, дабы смотреться абсолютно. В случае если талию возможно уменьшить посредством обруча, то с ножками все мало сложнее.

В большинстве случаев, лишние килограммы откладываются прежде всего в ногах и бедрах, после этого на животе и талии. Исходя из этого тема сегодняшней статьи – упражнения для стремительного похудения ног.

Если вы делаете разрозненные упражнения, то похудеть в ногах быстро вы не сможете. Тут серьёзен комплексный подход и эффективность.

Комплексный подход

Он содержится в применении не только физических упражнений для похудения ног, но и других способов похудения.

Самое эффективное упражнение для ног

Прежде всего это, само собой разумеется, массаж. Сам массаж способен уменьшить до 5 сантиметров в объеме. К тому же, вы сходу убьете двух зайцев – похудеете в ногах и избавитесь от целюлита. Уже давно установлено, что массаж владеет необычными свойствами в борьбе с апельсиновой коркой на ногах и бедрах.

Во-вторых, это диета. Как бы вам не хотелось похудеть за счет одной диеты, это не окажется. Диета есть только составной частью для похудения ног и бедер. Исходя из этого не следует садиться на твёрдую диету. Лучше грамотно спланировать свой рацион, посчитав, сколько калорий нужно использовать в сутки.

В-третьих, комплексный подход не считая упражнений для стремительного похудения ног, включает обертывания. Не обязательно идти в салон на эту дорогостоящую процедуру. Обертывания вы в полной мере имеете возможность делать и дома. Это просто и действенно.

Физические упражнения для похудения ног

А сейчас давайте посмотрим, какие конкретно физические упражнения для похудения ног наиболее действенны.

1 упражнение. Стоим прямо, спина ровная. Поднимаем правую ногу, сгибая ее в колене. Поднимать необходимо медлительно. После этого на уровне талии вытягиваем ногу вперед, разгибая колено. Задерживаем ногу в таком положении около 15 секунд. Повторяем для каждой ноги не меньше 8 раз.

2 упражнение. Самое действенное упражнение для похудения ног – это выпады. Основное, меняйте ноги и упирайтесь руками в бедра.

3 упражнение. Поднимаемся на колени. Садимся вправо от стоп, наряду с этим корпус наклоняется влево, руки вытянуты вперед. После этого поднимаемся и садимся влево. Повторяем для каждой стороны по 10 раз.

4 упражнение. Приседания. Ничто так не укрепит мускулы ягодиц, как приседания. Приседайте , пока ноги не образуют 90 градусов. Приседания делаем 10 раз, всего необходимо выполнить 3 подхода.

Самое эффективное упражнение для ног

5 упражнение. Ложимся на пол либо особый коврик для упражнений. Поднимаем прямые ноги вверх. Разводим их в стороны, не отклоняем их вперед либо назад. После этого сводим ноги совместно. Повторяем 10 раз.

6 упражнение. Становимся на четвереньки. Поднимаем правую ногу назад и вверх. После этого медлительно опускаем, но не касаемся пола. Делаем подъемы по 10 раз с каждой ноги.

7 упражнение. Ложимся на пол. Поднимаем одну ногу прямую вверх, после этого опускаем, не касаясь, пола. Повторяем 8 раз, после этого меняем ногу.

8 упражнение. Ложимся на правый бок. Левую ногу мало поднимаем, сгибаем в колене, подтягиваем вперед, после этого отводим колено вверх и в один момент выпрямляем ногу. Повторяем 8 раз, после этого переворачиваемся на другой бок и повторяем то же самое с правой ногой.

Это нехитрые действенные упражнения для похудения ног укрепят мускулы и окажут помощь вам похудеть. Лишь выполняйте пара несложных правил. Помните, что тренировки должны быть регулярные. Не следует перегружать себя и заниматься ежедневно. Мускулы не будут успевать восстанавливаться, и процесс похудения, напротив, замедлится. Занимайтесь 3 раза в неделю. Этого хватит.