Работа мышц при подтягивании

Классические подтягивания выполняются при постановке рук на ширину плеч, ладони наблюдают вперед. Основную нагрузку в этом варианте берет на себя бицепс, но не меньшую принимают и широчайшие мускулы спины, мускулы груди. В случае если развернуть ладони к себе при исполнении подтягиваний, включится в работу кроме этого и нижняя часть широчайших мышц спины.

Работа мышц при подтягивании

Дабы фактически убрать работу спины из этого упражнения, возможно поставить руки весьма узко, дабы кисти практически соприкасались. Дабы убрать работу рук и груди – возьмитесь за перекладину широким хватом и делайте подтягивания за голову, наряду с этим перекладина остается за шеей. Кроме этого возможно поставить руки весьма обширно и делать подтягивания к груди, таковой вариант переносит выговор на мускулы спины. На протяжении любого подтягивания укрепляется кроме этого кисть, делается посильнее ее хват.

Возможно рассмотреть поподробнее, в то время, когда и какие конкретно мускулы включаются в работу на протяжении различных этапов исполнения упражнения. Широчайшая мышца спины и громадная грудная мышца тянут туловище вверх, в следствии чего бока приближаются к локтям. Кроме этого широчайшая мышца несёт ответственность за отведение плеч назад. Ромбовидная мышца спины и малая грудная мышца реализовывают поворот лопаток книзу. Громадная круглая мышца спины оказывает помощь в работе широчайшей. Подлопаточная и клювовидная мускулы оказывают помощь в подтягивании туловища и усиливают плечевой сустав. Бицепс сгибает руку и фиксирует локоть вместе с трицепсом.

Работа мышц при подтягивании

Сами по себе подтягивания не относятся к тем упражнениям, каковые ведут к усиленному комплекту мышечной массы. Они скорее усиливают мускулы, делают их более выносливыми. Об этом говорит тот факт, что многие худощавые тренированные люди смогут подтянуться много раз. Если вы желаете ускорить комплект мышечной массы, прибавьте к весу тела дополнительное отягощение. Наряду с этим вы должны быть способны подтянуться не более 8 раз. Экстремальное увеличение нагрузки на перечисленные выше мускулы будет содействовать стремительному их формированию.

Кроме этого при жажде возможно разнообразить свою тренировочную программу подтягиваниями на одной руке. Это сложное упражнение, но для людей некоторых родов занятий может оказаться весьма полезным. К примеру, если вы занимаетесь альпинизмом. Самой лучшей рекомендацией для тренирующихся будет практиковать разные варианты исполнения подтягиваний, дабы последовательно прорабатывать все группы мышц.