Программа упражнений для ягодиц

Стройные ноги и подтянутые ягодицы мечта любой девушки и предмет желания всех мужчин. Но, далеко не у всех девушек эти, наиболее значимые с позиций эстетики фигуры, части тела выглядят идеально. Женщины, стремящиеся смотреться привлекательно, испытывают себя изнурительными диетами. многие из которых по-настоящему действенны и оказывают помощь избавиться от лишнего веса.

Но, и утратив лишние килограммы, посредством ограничений в питании, далеко не всегда удаётся взять совершенную фигуру. Виной тому отсутствие физических упражнений и нагрузок. Дело в том, что мускулы, наровне с костным скелетом, являются каркасом нашего тела. Но в случае если с костями мы ничего не можем сделать, то мускулы напротив, поддаются тренировкам, из-за которых смогут существенно видоизменяться, тем самым изменяя целый внешний вид человека.

Мода на круглые объёмные, но подтянутые ягодицы еще ни в то время, когда не была столь актуальна как на данный момент. Инстаграм пестрит аккаунтами девушек демонстрирующих свои преимущества. И, там вправду имеется на что взглянуть. В данной социальной сети сейчас уже сформировалась целая индустрия промо-аккаунтов, говорящих о изменениях девушек, каковые преображаются на глазах подписчиков из непримечательных мягкотелых простушек в звёзд фитнес-бикини.

Программа упражнений для ягодиц

Спортивные ягодицы фото

Тренировки для ягодиц секрет успеха

Каким же образом, упомянутые выше обладательницы совершенных фигур добиваются для того чтобы результата? Все дело в тренировках. И это не просто физкультура это работа со свободными весами. Штанги и гантели вот инструменты для отточеных ягодиц и стройных ног. Многие девушки опасаются кроме того самого слова штанга, и весьма зря. Большая часть уверено, что такие упражнения с весами сделают из вас мужчин, с квадратными ягодицами и выдающейся мускулатурой. Для многих это красивый предлог не заниматься своим телом. Но, это заблуждение. Без особых химических препаратов, кстати запрещённых, и воображающих собой мужской половой гормон тестостерон в различных вариациях, девушке не вероятно накачаться до состояния мужчины. И для тех кто не ищет отговорок, мы разработали программу упражнений для ягодиц и бёдер.

Убираем жир кардио тренировки

В первую очередь, необходимо проанализировать своё тело, выяснить процент жира в организме. Если вы владеете излишками веса в виде жировой прослойки, то в первую очередь нужно избавиться от лишнего жира. Для этого идеально подходят кардио тренировки бег, ходьба с уклоном, велотренажер, элиптический тренажер. Если вы не имеете возможность выдерживать долгую кардио нагрузку начните с малого 10-15 мин. хватит. Но, критически принципиально важно, прибавлять в каждой тренировке. В то время, когда вы дойдёте до 45-60 мин. кардио нагрузки считайте добрая половина пути пройдены и вы, совсем скоро заметите радикальные трансформации вашего внешнего вида. Но не забывайте, баланс веса это баланс потреблённых и израсходованных калорий. В случае если по окончании тяжелой кардио тренировки вы станете съедать килограммовый торт вряд ли вы похудеете.

Итог кардио тренировок

И по большому счету, на заметку, жировая прослойка накапливается не от жирной пищи, а по большей части от стремительных углеводов, другими словами всех тех сладостей, от которых так тяжело отказаться.

Итак, вы уже сжигаете лишний жир посредством кардио тренировок, и сейчас самое время подключить упражнения с утяжелениями. Программа тренировок для ягодиц и бёдер вычислена на 3 занятия в неделю. В программе имеется упражнения на все группы мышц, но упор делается на нижнюю часть. Большой эффект дают базовые упражнения приседания со штангой и румынская тяга. Старайтесь делать эти упражнения с большой отдачей, поскольку как раз они залог упругих ягодиц.

Ответы на распространённые вопросы о тренинге ягодиц:

Программа упражнений для ягодиц

Как довольно часто необходимо тренироваться?

Тренироваться необходимо 3 раза в неделю. Станете тренироваться чаще итог будет лучше, и соответственно напротив.

Через какое количество ожидать итог тренировок для ягодиц?

Если вы выкладываетесь на тренировках, то и итог не вынудит себя ожидать, уже через 1 месяц возможно подметить настоящий прогресс. Через полгода вы удивитесь и поразите своих привычных. Довести же свое тело до отметки фитнес-бикини окажется не раньше чем через 1-2 года усиленных тренировок.

Желаю похудеть и в один момент накачать мускулы, это реально?

Само собой разумеется, совмещайте кардио нагрузки и работу с весами в тренажерном зале и вы в обязательном порядке достигнете цели.

Программа упражнений для ягодиц

Как похудеть в ногах?

Похудеть в ногах раздельно от всего тела не окажется, поскольку жиросжигание работает для всего организма сходу, и качать пресс либо ноги, дабы сжечь жир бессмысленно. Применяйте кардио тренировки и вы обязательно похудеете, причем сходу везде.

Выполнять ли диету на протяжении тренировок?

Диета диете рознь. На протяжении тренировок достаточно верного питания. Исключите из своего рациона стремительные углеводы(пресловутые тортики и пироженные) и через чур жирную пищу. Этого хватит дабы эффект от тренировок не угас в чрезмерном объёме калорий.

Программа упражнений для ягодиц

Желаю громадные ягодицы, как их расширить?

Расширить ягодицы возможно применяя базовые упражнения для ягодиц и верное питание.

А сейчас перейдём конкретно к программе тренировок для ягодиц и бёдер:

Понедельник

1 Гиперэкстензия – 10 раз
2 Приседания – 12 раз
3 Выпады с гантелями в руках – по 10 раз каждой ногой
4 Приседания Плие с гантелей – 12 раз
5 Ягодичный мостик – 12 раз
6 Скручивания на пресс – предельное число раз

Среда

1 Гиперэкстензия – 10 раз
2 Румынская становая тяга – 12 раз
3 Тяга гантелей к поясу – 12 раз
4 Подтягивания – предельное число раз
5 Тяга верхнего блока за голову – 12 раз (для тех, кто не может подтягиваться)
6 Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 12 раз
7 Жим гантелей на наклонной скамейке – 12 раз
8 Разводка с гантелями лёжа – 12 раз

Пятница

1 Гиперэкстензия – 15 раз
2 Сплит-присед (приседания на одной ноге) с гантелями – по 10 раз каждой ногой
3 Отведение ноги назад на блоке либо тренажёре – по 10 раз каждой ногой
4 Сгибание ног на тренажёре – 12 раз
5 Подъём ног с упором на локти – предельное число повторений
6 Жим Арнольда – 12 раз

Тренировка ягодиц видео

Вы недовольны своей фигурой? Желаете владеть стройным телом и смотреться привлекательно? Тогда вы обратились по адресу. Материалы сайта stroinyh.net окажут помощь вам трансформироваться. Тут вы отыщете лучшие диеты. благодаря которым возможно легко и быстро избавиться от лишнего веса. Программы тренировок по фитнесу. каковые сделают вашу фигуру подтянутой и отточенной. Всё, что вам необходимо — это строго выполнять советы, дающиеся нашими экспертами. Если вы станете прикладывать усилия на пути трансформации — итог не вынудит себя ожидать.

©[2016] ® все права защищены