Программа тренировок на улице

Тренировки на улице, имеют свои особенности. В первую очередь, как и каждые занятия, они должны быть регулярными. Неприятностей, дабы грамотно выстроить программу тренировок на улице не должно появиться.

Программа тренировок на улице

Так как фактически в каждом дворе имеется турник и брусья. Но ограничивать себя двумя боеприпасами не следует. Для большего результата в программу тренировок на улице направляться добавить бег и аэробные упражнения. Совмещение кардио, силовых и аэробных упражнений дадут еще больший итог.

Тренировка для девушек

Тренировка которая предлагается дамам, не резко отличается от мужской. Так как сущность программ тренировок на улице однообразна. Единственное важное отличие только в том, что девушкам необязательно заниматься на турниках и брусьях, достаточно совмещать бег с аэробными нагрузками.

Совмещая аэробику и кардио, деятельно сжигается подкожный жир. Тренировка на улице для девушек не просто способствует похудению, но совершает ваше тело более рельефным и упругим.

Тренировки на улице для мужчин

Мужчинам не обязательно заниматься аэробикой, а нужно делать упражнения на брусьях и турниках и плюс бег. При таких условиях буду совмещаться силовые нагрузки с кардио. В первую очередь, это как следует повлияет на общее физическое состояние. Уличные тренировка на улице для девушек, как и для мужчин, постоянно помогут вам оставаться в тонусе и в хорошем настроении.

Учитывая, что мужчины более выносливы физически, рекомендуется выполнять забеги на более дальние дистанции. Вместо условных 2-3 километров, каковые пробежит дама, мужчина должен пробегать 5-7 километров. Тренировки на улице для мужчин весьма популярны во многих дворах, обычно возможно заметить молодеж на турниках.

Комплекс тренировок

Вставляя в тренировку те либо иные упражнения, возможно разрешить разгуляться фантазии. Так как вы находитесь на неограниченном пространстве, упражнения смогут самыми разнообразными. Универсальной тренировкой принято считать бег совмещенный с силовыми упражнениями (мужчинам) и аэробными (дамам). Комплекс тренировок на улице строиться лично для каждого, со своими любимыми упражнениями.

Программа тренировок на улице

Это возможно брать как базу, скелет, и около универсальной программы выстраивать свои тренировку, подгоняя под себя все нужные упражнения. Что касается времени, тренироваться на улице нужно не более 1 часа, чтобы избежать перетренерованности. Занятия должны быть регулярными, как упоминалось выше. Другими словами или каждый день, или три раза в неделю. Тренировка на улице может включать следующие упражнения:

  • Бег, скакалка;
  • Отжимания на брусьях;
  • Отжимания от земли;
  • Подтягивания на перекладине (хват по желанию);
  • Приседания;
  • Поднятие ног на перекладине.

Программа тренировок на улице

Данный список упражнений есть самым хорошим вариантом тренировки для мужчин. Тут присутствуют и кардио нагрузки (бег, скакалка), и силовые упражнения (отжимания, подтягивания, приседания). Это тот самый случай, в то время, когда на базе данной тренировки дамы смогут выстраивать свою.

Из данного списка направляться откинуть все силовое, просто заменив аэробикой. Кстати, аэробикой возможно заниматься в любом парке. Вы имеете возможность прибегать в любой парк, и приступать к занятиям аэробикой.

Программа тренировок на улице

Сейчас в общем доступе большое количество информации об уличных тренировках. Достаточно в поиске интересующий вас вопрос. И вашему вниманию будут представлены разнообразные видео с тренировками на улице, техникой их исполнения. Конечно возможно будет отыскать наиболее подходящую вам программу тренировок, в случае если создать самостоятельно ее не получилось.

Наиболее популярные статьи:

  • Битвы без правил. Взор изнутри
  • Одежда в которой комфортно заниматься фитнесом
  • Белковая диета
  • Роль дневника в тренировках бодибилдера