Первая тренировка в тренажерном зале

Не думайте, что я забросила рубрику Металлические люди. просто тем для постов ой как много, а времени, ой как мало. Да и не хочется писать абы шо. Больше всего мне нравится писать посты в стиле по заявкам. Вот и по сей день, я взяла письмо прося поведать с чего необходимо затевать занятия в тренажерном зале. И действительно, с чего затевать?

Прежде всего необходимо дорасти до 13-15 лет, в более раннем возрасте силовые нагрузки не рекомендуются. Затем в совершенстве посетить доктора, дабы узнать возможно ли вам заниматься силовыми видами спорта, либо лучше не рисковать здоровьем. А позже необходимо набраться храбрости (лишь как раз храбрости, а не для храбрости), взять спортивную форму и прийти в тренажерный зал. И там начать первую в вашей жизни тренировку с.

Беседы с инструктором

Многие наивно считают, что говорить с тренером на первой тренировке необходимо только про будущие успехи. В действительности все намного прозаичнее — первая тренировка имеется ни что иное как вводный инструктаж. Хороший верный инструктор обязан познакомить вас с имеющими в зале тренажерами и провести лекцию по технике безопасности. А вы как думали? Тренажеры — это не только спортивные боеприпасы, но и объекты повышенного травматизма. В случае если тренер пропускает прелюдию, следует задуматься о его компетентности.

Затем все тот же верный тренер должен при помощи весов, ростомера и калькулятора вычислить ваши возможности и предстоящие возможности. Самые продвинутые инструкторы вдобавок к этому выполняют лекцию на тему вкусной и нужной пищи. И уж затем мы переходим к

Затевать занятия в качалке без разминки все равно, что брачная ночь без невесты (шутка). В качестве разминки вы имеете возможность выбрать какое-угодно занятие по душе. Кому-то нравится проехаться на велотренажере, кому-то попрыгать на скакалке, а кому-то пробежаться по периметру зала. Тут, как говорится строгих правил нет, школьные уроки физкультуры и стараемся получать от них наслаждение.

Стоит еще отметить основное отличие занятий в тренажерном зале — тут любой сам по себе. Исходя из этого сходу приучите себя к мысли, что вы занимаетесь по собственной программе, а не повторяете за тем дяденькой. Одним словом занятия проходят под девизом чертей из мультика: Обожай себя, чихай на всех и в жизни ожидает тебя успех! .

По окончании 10-15 минутной разминки вы имеете возможность перейти к основной части —

Самая основная ошибка новичков содержится в том, что они пробуют (в смысле — пыжатся) продемонстрировать себя крутыми качками: поднимают непомерные тяжести, делают на пара сетов больше, чем советовал тренер и по большому счету, стараются показать себя во всей красе.

Первая тренировка в тренажерном зале

Как бывший билдер, и тренер, настоятельно советую первую тренировку проводить вполсилы. Помните о том, что ваш организм еще не готов к нагрузкам, а перенагрузки 100 % приведут вас к крепатуре .

Но 99,9 % начинающих культуристов на следующий сутки просыпаются с показателями СОМБ. Как показывает практика 70 % вкусив прелести крепатуры, решают на этом окончить, так и не начавшуюся карьеру бодибилдера. Еще 20 % уходят в первоначальный месяц занятий. И лишь 10 % — стойко выдерживают курс молодого культуриста и остаются в рядах последователей Евгения Сандова.

Первая тренировка в тренажерном зале

Да, чуть не забыла. На первой тренировке хороший тренер следит за верным исполнение вами упражнений, а самые лучшие в мире инструкторы — в буквальном смысле ходят за вами по пятам.

нужно не выбегать сразу же по окончанию на улицу к победным криком: Ура, я закончил свою первую тренировку. оптимальнее мало подождать и как говорят в народе очахнуть (просохнуть).

Первая тренировка в тренажерном зале

Возможно посидеть в спорт-кафе попить зеленого чая, возможно почитать книжку, взглянуть телевизор либо поиграть в игры на мобильнике — в общем отыщите себе спокойное занятие в пределах спортивного комплекса мин. на 15-30. Кстати душ в данный временной отрезок не входит, а напротив прибавляет ко времени отдыха еще мин. 5-10. Другими словами в случае если просто по окончании тренировки достаточно попить чайку за 10 минуток, то по окончании душа лучще посидеть как минимум полчасика. И лишь по окончании того, как вы прочахнете возможно идти домой.

По окончании первой в жизни тренировки отлично сходить на массаж — это окажет помощь вам снизить болевые симптомы на следующий сутки.

нужно сразу же не набрасываться на еду, подождите мало времени. оптимальнее в случае если по окончании тренировки пройдут как минимум час. В случае если уж весьма хочется кушать — съешьте мало орехов либо мюслей. Мало позднее я в обязательном порядке поведаю, в то время, когда, для чего и что возможно имеется до и по окончании тренировки.

Перед сном рекомендуется принять тёплую ванну, что также снижает симптомы крепатуры. Ну, а позже может тихо ложиться дремать, по причине того, что впереди вас ожидает тяжелый по окончании первотренировочный сутки.

Первая тренировка в тренажерном зале

Благодарю, что посмотрели в мой виртуальный спортзал. Приходите еще!

Опробование первым походом на занятия смогут быть не только в спорте. К примеру, если вы соберетесь записаться на курсы английского в Киеве то вам также предстоит морально готовиться к грядущему обучению. И, само собой разумеется, пройти этап первый раз на курсы. Класс?

Отправляюсь первый раз в качалку убедитесь, что в выбранном вами клубе все тренажеры будут в хорошем состоянии. Хорошее состояние железа и верный крепеж деталей в играется в тренажерном зале не меньшую роль, чем тренер. Кроме того более: хороший тренажер залог высоких результатов