Отжимания от пола широким хватом

Вадим Гуру (3367) 4 года назад

Отжимания от пола широким хватом

Да, но совсем чуть-чуть. Дабы от отжимания был эффект как от обычного силового упражнения, и соответственно плечи лучше росли, нужно взять груз (блин кг 5-10 для начала, возможно че-нить другое) и 2 подхода отжаться с этим блином дот отказу, а на 3м подходе раз 20-30. Вот это самое действенное отжимание!

Keltische Fraulein Гуру (2766) 4 года назад

Нет. Там максимум качается передняя часть дельты. При широком хвате качается грудная мышца, по большей части. При узком — широчайшая мышца спины, трицепс и др.
Для расширения плечевого пояса нужно качать дельту как три различные мускулы, сделав выговор на среднюю порцию. Это смогут быть элементарные гантели — подъем их в стороны до горизонтальной линии. Либо применять по такому же принципу блочные тренажеры.

Тренировать дельты оптимальнее в середине тренировки, включающей в себя подходы на другие мышечные группы торса, но не в случае прокачки трицепса либо мышц спины.
Начинается тренировка дельт в большинстве случаев с малого веса, дабы в ходе 2-3 подходов хорошо прогреть их. Для этого совершается 12-15 (16-18) повторений в весом, который вы имеете возможность поднять 30-40 / во втором подходе – 20-30 раз. Лишь по окончании аналогичной разминки возможно переходить к важной работе. Помимо этого делая упражнения на дельты, вы должны не забывать, что заминки – упражнений с малым весом в конце работы над мышечной группой – делать не требуется, поскольку оптимальнее дельты растут как раз , если последнее упражнение на них было совсем с большим весом.
В стандартной тренировке качают дельты в большинстве случаев в режиме:
2Х походов на среднюю часть;
1Х подходов на переднюю;
1 и 1/2 Х подходов на заднюю часть дельты.
Это разъясняется тем, что передние дельты получают более чем достаточную нагрузку при работе над мышцами груди и трицепсы, а задние отлично задействованы при работе над мышцами спины.

Отжимания от пола широким хватом

Андрей Fuck Профи (547) 4 года назад

выше все сказанное правда))

Отжимания от пола широким хватом

Maxim P. Просветленный (46969) 4 года назад

Нет, а отжимания в стойке на руках — да.
Применяй вариации в отжиманиях. с утяжелением + такую программа отжиманий .