Лучшие упражнения для рук

10 августа 2009 18:23

Желаешь иметь прекрасные руки? Нет ничего несложнее! Имеется 5 весьма действенных упражнений. Делай их последовательно (упражнения для бицепсов и трицепсов делай в начале, а для предплечий — в конце), и за одну тренировку проработаешь все группы мышц рук.

Желаешь иметь прекрасные руки? Нет ничего несложнее! Имеется 5 весьма действенных упражнений. Делай их последовательно (упражнения для бицепсов и трицепсов делай в начале, а для предплечий — в конце), и за одну тренировку проработаешь все группы мышц рук.

Лучшие упражнения для рук

Нагрузка. Дабы увеличивать либо уменьшать нагрузку, совершенствуя мускулы рук, тебе необходимы два набора гантелей.

Легкие гантели (до 1,5-2 кг) для начинающих — ты обязана поднимать их без усилий, но они не должны быть для тебя и через чур легкими. Более тяжелые гантели (до пяти килограмм) для продвинутых разрешат тебе сделать с маленьким усилием только пара последних повторов каждого упражнения. Сперва целый комплекс делай с легкими гантелями. Когда почувствуешь, что упражнения даются без усилий, замени гантели на более тяжелые. Это может случиться и через месяц, и через три. После этого возвратись к легким гантелям, дабы позже снова расширить нагрузку. Менять нагрузку возможно и без того: упражнения с легкими гантелями делай в стремительном темпе. с более тяжелыми — в медленном.

Лучшие упражнения для рук

Тебе пригодятся: Гантели: легкие (до 1,5-2 кг) — для начинающих, и более тяжелые (до пяти килограмм) — для продвинутых. Фитбол, Bosu, гимнастическая скамейка, гимнастический мат. Bosu (Bosu balance trainer) — это платформа диаметром около 60 см с резиновым куполом-полусферой, высотой приблизительно 30 см, напоминающая разрезанный пополам большой мяч. Упругость купола регулируется в зависимости от типа нагрузки.

Алексей Гусаров, инструктор групповых программ фитнес-центра ФизКульт в Митино: " Для большого результата силовые упражнения для мышц рук делайте не реже чем 2 раза в неделю. И приступайте к следующей тренировке лишь по окончании того, как мускулы восстановились — не раньше чем через 1-2 дня. А дабы у вас были сильные и прекрасные руки, сочетайте силовую нагрузку с аэробной. Это разрешит еще и быть в хорошем тонусе".

1Упражнение для разработки трицепсов

Подтягивает трехглавую мышцу плеча и мускулы внутренней стороны руки. И вдобавок — усиливает корпус, задействовав мускулы поясницы и пресса.

Ляг на гимнастическую скамейку либо на фитбол, дабы плечи опирались на мяч. Колени согни, ступни расставь на ширину плеч и всей их плоскостью упрись в пол. Мускулы живота напряги. Возьми гантели, согни руки в локтях (1А). Вытяни руки вверх над головой (1Б). Согни локти и медлительно опусти гантели, приблизив их к груди. Опять распрями руки и подними их вверх. Плечи наряду с этим должны оставаться неподвижными.

какое количество делать: 3 подхода по 10 повторов в каждом.