Лучшие фитнес программы для похудения

Хорошая фитнес-программа для похудения? Конечно же, она должна быть действенной, хорошо переноситься, не мешать жить и не приводить к такому, в то время, когда в зал идешь, как на экзамен. На рынке масса предложений — от клубных групповых занятий по цене недорогого абонемента, до бесплатных и условно бесплатных программ для смартфона, и различных мануалов для независимых занятий. Имеется еще и школы похудения со своим особенным контентом. Да и про ветхие хорошие программы на видео не забываем — все они заботливо выложены в интернет и ожидают своих пользователей. Но как отличить вправду подходящую фитнес-программу для похудения?

Посильный темперамент

Кроссфит — красивое занятие. Пока им не начинает заниматься 100 кг весом мужчина далеко за 40 с вредными привычками. Либо юная мама 6 недель по окончании родов с бушующими гормонами. Либо амбициозная студентка с 3 работами и парочкой хобби. Пилатес — также ничего, правильнее, практически ничего не позволит, в случае если человек до этого провел 6 лет в тренажерном зале и набрал не совсем качественную массу по типу мясо и жир. А вот боевые искусства? Также хорошо, но не для того, кто пробежать 5 км без одышки не имеет возможности.

Лучшие фитнес программы для похудения

Посильный темперамент — самый сложный критерий выбора. Возможно дать только неспециализированную схему, в которой сам человек должен ориентироваться, исходя из собственных знаний и предпочтений:

  • полный новичок, никакого спорта в юные годы и молодости, никаких занятий физическим трудом, диван, соцсети, сидячая стрессовая работа либо учеба — для независимых занятий дома подойдут каждые гимнастики с весом собственного тела, не требующие прыжков либо хорошей растяжки. На практике -это пилатес и калланетик начального уровня. Возможно попытаться поискать посильные уроки фитнес-йоги, но с ней уже сложнее, поскольку требуется растяжка. Для тренировки сердца рекомендуется пешая ходьба, либо мини-степпер в объеме не меньше 200 мин. в неделю, с низкой интенсивностью. какое количество возможно этим заниматься? Пока не решите пойти в зал к тренеру, либо на групповые занятия. Независимое освоение тренировок с отягощеними дома важными экспертами не рекомендуется;
  • новичок периодический ходил как-то в фитнес-центр, помой-му, все нравилось, но занятия были заброшены — оптимальнее возвратиться к тому виду фитнес-программ, который был вашим перед тем, как кинули. И пускай на данный момент в тренде что-то совсем другое, вам нужно не максимально усложнить себе жизнь, а создать привычку к регулярным занятиям;
    клиент групповых занятий, посещение 2-3 раза в неделю — в случае если групповые занятия не дают нужного результата, дело либо в самих занятиях, либо в отношении к питанию в стиле я же занимаюсь, оно само как-то должно наладиться. Лучшим выбором будет то, что вы на данный момент делаете, но в более интенсивном варианте. Или более важный подход — тренировки с персональным тренером;
    клиент тренажерного зала, техники нет, занимаюсь сам — к сожалению, в случае если на данный момент вы занимаетесь сами и не худеете, вряд ли вы занимаетесь верно. К тренеру, хотя бы на некоторое время;
  • клиент тренажерного зала, имеется все, но нет больше возможности ходить в зал — возможно дать совет минималистичные виды силовой активности для похудения дома — гиревой фитнес, Т RX, упражнения на брусьях и турнике, посильное кардио в виде бега на улице

Правда такова, что вы имеете возможность похудеть с любой фитнес-программой. Вопрос лишь в сроках и том, как вы переносите нагрузку, и как хорошо физически подготовлены. А также в том, как как раз функционирует ваша диета.

Сбалансированность

Речь заходит о сочетании аэробной и силовой нагрузки в программе. Посещать, к примеру, лишь аэробику — однобокий подход, который со временем приведет к уменьшению мышечной массы, и замедлению метаболизма. Заниматься лишь силовыми в зале, со своей стороны, может себе позволить лишь человек, чей рацион сбалансирован, и кто достаточно активен в быту. Хоорошая программа для похудения может смотреться так:

Лучшие фитнес программы для похудения

силовые тренировки в зале, на все группы мышц — 3 раза в неделю, аэробные тренировки в кардиозоне либо на групповых занятиях — 2 раза в неделю, деятельный отдых, к примеру, пешая ходьба либо плавание в открытом водоеме — 1-2 раза в неделю;

для тех, у кого нет времени, предназначены комплексные фитнес-программы. К примеру, занятия аэробика плюс сила в зале групповых занятий, либо силовые тренировки, каковые сопровождаются кардио-сессией по окончании занятия, длительностью не более 30 мин.;

  • интервальные тренировки, с чередованием силовых упражнений и кардиоупражнений, но лишь при большом уровне физической подготовки, разрешающем восстанавливаться по окончании таких тренировок и нормально их переносить.
  • Достаточный количество силовой нагрузки

    Обычная ошибка тут — превращение силовой тренировки в кардио. Мы делаем бессчётные круговые, многоповторные, и циклические тренировки, но игнорируем необходимость силовые базовые упражнения в достаточном объеме. Худеющим достаточно 2-3 подхода каждого базового упражнения (приседание, становая тяга, жимы стоя и лежа), в режиме 5-6 повторений. Все другое — по возможности, и жажде Практически всем людей изолирующие отдельные мускулы упражнения нравятся и им хочется делать их, но не достаточно или времени, или знаний. Исходя из этого конкретный замысел лучше, все же, купить у тренера оффлайн, поскольку тут принципиально важно, дабы нагрузка была подобрана как раз под ваши особенности и пропорции.

    Достаточный, а не избыточный количество аэробной нагрузки

    Водоразделом для любителей считается количество в 200 мин. кардио в неделю. Все, что выше, уже не имеет возможности принимать во внимание адекватным уровнем на недостатке калорий, и заставляет истощать ресурсы иммунной системы и суставно-связочного аппарата. Нет никакого смысла ходить по часу в сутки на аэробику, в случае если уж вы посещаете групповые занятия, достаточно пары часов в неделю и одной восстановительной тренировки в виде прогулки на улице. Через чур много аэробики — подлинная обстоятельство того, что человек нарушает диеты.

    Из-за чего фитнес-программы для похудения не работают

    Аналитики отмечают, что одна и та же силовая программа может с успехом употребляться и для похудения, и на комплект мышечной массы, и в качестве средства для развития физических качеств. Целый вопрос лишь в том, как как раз человек питается и выполняет режим.

    Довольно часто говорят, что это тренерская отговорка — считать, что во всем виноват клиент, неправильно питающийся и не выполняющий режим дня, но в действительности, 3-4 часа в неделю, каковые любитель фитнеса проводит в зале либо дома на коврике за тренировками не могут перетренировать неправильно организованную диету, и полное отсутствие восстановления.

    Схемы в большинстве случаев такие:

    для тренировок силовые плюс кардио в любительском режиме нужна полноценная диета с недостатком калорий не более, чем в 15%;

    для домашних независимых занятий либо групповых занятий 2-3 раза в неделю допускается повышение недостатка до 25%;
    и в том и другом случае нужен полноценный 8 часовой сон, и как минимум 1 выходной сутки

    Лучшие фитнес программы для похудения

    В случае если человек это не выполняет, для него не будет действенной никакая программа похудения.

    Невыполнение требований программы

    Часто бывает так, что человек получает 1-2 программы для независимых занятий у различных тренеров. Он старается, тратит силы и время, но вместо результатов получает только разочарование. А обстоятельства бывают банальными:

    вместо того, дабы делать пресловутые базовые в силовом режиме, он делает упражнение с тем весом отягощения, которое кроме того не ощущается;

    изолирующие выполняются или в режиме как попало, другими словами без соблюдения рекомендаций по промежуткам для отдыха, или в режиме что вольно из тренажеров;

    на кардио человек пишет посты в соцсети, читает ленту, пробует учить английский либо занимается еще какой не относимой к предмету его деятельности активностью

    Может статься и без того, что техника выполнения упражнений такая своеобразная, что человек по минимуму задействует мускулы и в основном, остается без нагрузки. Если вы тренируетесь систематично, но упражнения не даются имеет суть походить или на качественные групповые занятия, где инструктор следит за техникой исполнения упражнений, или на персональные тренировки.

    В действительности, похудеть возможно с практически любой программой, если она не совсем запредельная и не перегружает организм так, что требует отдельных средств восстановления, кроме сбалансированного питания и отдыха.
    В неспециализированном-то, если вы не худеете с вашей программой, проблема заключается в том, что нет недостатка калорий. Вероятнее, достаточно будет создать его и вы получите все нужное в плане своих целей.

    Обстоятельство возможно и в том, что человек годами делает одно да и то же, и его организм к нагрузкам. Тогда стоит свои тренировки и питание так, дабы появился элемент новизны, и пересмотреть отношение к питанию.