Лучшее упражнение на трицепс

Гантели являются универсальным боеприпасом для исполнения упражнений, и с их помощью возможно превосходно проработать в случае если и не все, то большинство мышц. В случае если вам необходимо из всего количества силовых снарядов выбрать лишь один, предпочтение направляться дать как раз гантелям.

Отлично прорабатывается гантелями трицепс, как раз исходя из этого существует очень много разных упражнений на трицепс с гантелями. Потому, что функция пребывает в разгибании руки, то действенно тренировать его возможно только разгибанием рук, преодолевающих вес боеприпаса.

Трицепс – это сложная мышца, складывающаяся из трех головок: долгой, латеральной и медиальной. Нагрузка на трицепс может ложиться совсем по-различному, в зависимости от положения ваших кистей либо направления движения относительно тела. Определите больше о том, как качать трицепс .

Упражнения на трицепс с гантелями

Разгибание рук с гантелью из-за головы

Данное упражнение хорошо задействует все три головки трицепса и замечательно подходит для проработки рельефности и выделенности мышц относительно друг друга. Может выполняться в положении сидя и стоя. Для более правильной проработки трицепса это упражнение лучше делать поочередно на каждую руку, но вероятен вариант исполнения с захватом гантели обоими руками, наряду с этим часть нагрузки уйдет с трицепса и ляжет на много вспомогательных мышц.

Исходное положение

Для исполнения упражнения возьмите гантель одной рукой и выжмите её вверх над головой так, дабы ваша ладонь наблюдала вперед. Рука должна быть выпрямлена в локте перпендикулярно полу, а локоть находиться в близи к вашей голове, не наклоняйте туловище в сторону и держите его ровно. Зафиксируйте и запомните это положение – оно будет начальным для исполнения упражнения.

Техника исполнения

  1. Начните сгибать руку в локте так, дабы гантель опускалась за вашу голову, будьте аккуратны, дабы случайно не ударить ею макушку, контролируйте движение.
  2. По окончании того, как ваша кисть достигнет уровня затылка, максимально напрягите трицепс и отдайте гантель в исходное положение, разогнув руку в локте. Следите, дабы ваша рука сгибалась лишь в локтевом суставе, остальные части тела должны быть зафиксированы и неподвижны.
  3. В верхнем положении сделайте весьма маленькую паузу и снова повторите движение.
  4. Выполните нужное число повторов, после этого отдайте гантель на пол либо стойку.

Разгибания руки с гантелью в наклоне

Данное упражнение максимально включает в работу верхнюю часть трицепса, разрешает проработать симметрию, и рельеф трицепса. Кроме этого, данное упражнение задействует мускулы спины и заднюю дельту. Для исполнения вам пригодиться скамейка для упора.

Исходное положение

Подойдите к скамейке, упритесь в неё коленом (вторая нога обязана стоять мало сзади на полу с опорой на всю стопу), после этого наклонитесь и кроме этого упритесь в скамейку ладонью соответствующей руки. Свободной рукой возьмите гантель и выпрямитесь в спине, дабы она не горбилась. Согните руку в локте на 90 градусов так, дабы ваша рука выше локтя была параллельно полу, а гантель вольно свисала вниз. Зафиксируйте данное положение, ваш торс, ноги и рука в упоре не должны двигаться на ходу. Кроме этого вероятен вариант с упором в скамейку лишь одной рукой, наряду с этим ноги стоят на полу. Вы имеете возможность выбрать данное положение, если оно покажется вам более эргономичным.

Лучшее упражнение на трицепс

Техника исполнения

  1. Сделайте глубочайший вдох и разогните вашу руку в локте, поднимая гантель вверх. При движении ваша рука выше локтя должна быть зафиксирована и не должна поменять свое положение относительно пола. В верхней точке движения вся ваша рука от плеча до кисти должны быть параллельна полу.
  2. Когда вы достигните верхней точки, начните плавно опускать руку вниз , пока не возвратитесь в исходное положение, по окончании маленькой паузы повторите движение.
  3. Выполните нужное число повторов, после этого повторите упражнение на вторую руку.

Французский жим лежа с применением гантели

Французский жим лежа значительно чаще выполняется с применением гнутого грифа, но при его отсутствии подойдет и гантель. Данное упражнение замечательно задействует трицепс, для его исполнения вы имеете возможность применять более тяжелые гантели, поскольку упражнение делается силой двух рук в один момент, а не одной, как в прошлых упражнениях.

Исходное положение

Лягте на скамейку так, дабы ваша голова лежала на краю, попросите вашего напарника подать вам гантель, хорошо обхватите гантель сперва одной, после этого сверху второй рукой. Выжмите гантель вверх, дабы ваши руки всецело разогнулись в локтях, гантель обязана находиться на уровне вашего лба.

Техника исполнения

  1. Начните сгибать руки в локтях, дабы гантель опускалась за вашу голову. Наряду с этим, положение рук от локтя до плеча должно быть хорошо зафиксировано и фактически не поменять своего положения в ходе исполнения.
  2. Когда гантель зайдет за вашу голову, остановите движение и, максимально включив ваши трицепсы, разогните руки в локтях, возвратившись в исходное положение.
  3. Повторите движение нужное число раз.

Жимы с гантелями

Жимы гантелей задействуют много мышц. При исполнении лежа – это грудные мускулы, при исполнении вверх, сидя либо стоя – это плечи. Но при всех видах жима в работе в обязательном порядке участвуют трицепсы, а по причине того, что в этих упражнениях, в большинстве случаев, употребляются веса значительно выше, чем во всех прошлых упражнениях, трицепс хоть и не нагружается изолированно от остальных мышц, но наряду с этим получает весьма хорошую нагрузку. Все виды жимов с гантелями возможно применять для наработки общей массы и объема трицепсов, а лишь после этого уже шлифовать рельеф более изолированными упражнениями.

Вывод

Тот, кто одержим жаждой добиться важного результата, и пользуется для этого самыми несложными боеприпасами, обычно добивается несравнимо больше того, кто имеет целый тренажерный зал в своем распоряжении, но не обожает излишне напрягаться. Не забывайте, если вы станете придерживаться основных правил в исполнении упражнений и работать в соответствии с грамотно разработанной программой, вы точно сможете накачать хорошие трицепсы, пользуясь всего одним боеприпасом – гантелями.

Рейтинг: 4,43 из 5 Оценок: 7