Легкие упражнения для пресса

Случалось ли вам с сожалением отказываться в магазине от понравившейся вещи? И протяженность хороша, и цвет радует глаз, и – о чудо! – цена подходящая… Но пузо, как ни втягивай, как будто бы намекает на пара месяцев беременности. А ведь совсем сравнительно не так давно была как тростиночка, с привычной грустью думаете вы и направляетесь к полкам с одеждой свободного покроя.

Остановитесь, не берите очередной балахон! призывает Прекрасная и Успешная. Попытайтесь развернуть время вспять, к себе недавней! Основное, что вам на данный момент необходимо, простые упражнения для пресса!

Из-за чего простые? Так как, казалось бы, чем заковыристее, тем больше толку. Вероятно. Но не в нашем случае:

  • Вам не необходимы на данный момент супер-мега-результаты. Достаточно только прекратить быть самую малость беременной.
  • В жизни и без того достаточно сложностей. Идея о том, что нужно будет тренироваться, неизменно сверяясь с картиной либо описанием, может совсем убить всякую мотивацию.
  • Простые упражнения возможно делать дома, самостоятельно, не рискуя взять травму. Однако, дабы тренировки были действенными и надёжными, направляться не забывать кое-какие правила.
  • Для начала посоветуйтесь с доктором. При некоторых болезнях простые в принципе упражнения для пресса необходимо делать с большой осторожностью. Почувствовав любое недомогание, тут же прекращайте занятия! Естественными смогут принимать во внимание только напряжение и несильная боль в мышцах .
  • Одни только тренировки, как мы знаем, возврата к параметрам тростиночки не гарантируют. Придется подключать разумное питание .
  • Между занятиями и приемом пищи должно пройти до полутора часов.
  • Принципиально важно верно дышать. расслабление – вдох, усилие – выдох.
  • Следите за руками. На протяжении упражнений лучше скрестить их на груди либо держать ладони у висков. В случае если сцепить пальцы на затылке, возможно создать излишнее давление на шею.
  • Кроме того простые упражнения для всех мышц пресса – достаточно важная нагрузка. Исходя из этого перед началом занятий нужна несложная разминка. ходьба, наклоны, приседания.
  • Все упражнения, в зависимости от вашей подготовки, необходимо делать по 10-30 раз. возможно в 2 подхода.
  • И последнее: дабы талия была идеальной, рекомендует одинаково нагружать все группы мышц. Это значит, в программе в обязательном порядке должны быть простые упражнения для нижнего пресса. и косых мышц.

Упражнения для пресса: неспециализированные советы

Простые упражнения для пресса

  1. Поднимаемся к стулу. Упражнение тренирует прямую мышцу. Лягте на пол. Ноги согнуты под прямым углом – голени лежат на стуле. Напрягая мускулы пресса, поднимайте торс к стулу. Упражнение возможно делать и без стула, но тогда существенно возрастает нагрузка и на пузо, и на поясницу.
  2. Велосипед. Самое известное и простое упражнение для пресса. Замечательно усиливает нижние мускулы живота. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, имитируйте вращение педалей.
  3. Поднимаем ноги. Для прямой мускулы живота, нижнего пресса. Лежа на спине, ноги под углом 45 о. стопы на полу. Выпрямляя колени, поднимайте ноги так, дабы они образовали с корпусом тупой угол. Позднее возможно усложнить задачу, в один момент с ногами приподнимая верхнюю часть спины.
  4. Скручивания. Усиливают главным образом косые мускулы. Исходное положение – как в прошлом упражнении. Опускайте согнутые ноги то вправо, то влево – по 10-15 повторов в каждую сторону. Спина и плечи остаются прижатыми к полу.
  5. Как по канату. Уникальное, но, однако, несложное упражнение. Лягте на спину, правая нога поднята под прямым углом. Согнувшись в поясе, охватите ногу руками и, перебирая ими, тянитесь к носку, как словно бы лезете по канату. После этого опуститесь на пол и повторите с другой ногой.
  6. Ползком. Упражнение, плюс ко всему, замечательно растягивает мускулы ног. Выполняется из положения сидя, прямые ноги разведены в стороны. Согнувшись вперед и перебирая по полу руками, ползите вперед – как сможете. Мало задержитесь в данной крайней позиции и без того же ползком возвратитесь назад.

Все эти простые упражнения для упрочнения пресса спустя пара недель смогут дать в полной мере ощутимый итог, не смотря на то, что их исполнение займет у вас всего около получаса.

Но не редкость так, что и этих 30 мин. по каким-то весьма уважительным обстоятельствам для спорта не достаточно.

Основное в этом случае – не бездействовать .

На счастье всех тотально занятых леди, гимнастику возможно делать незаметно для окружающих. Обязательным, как и при любых физических нагрузках, есть основное условие – регулярность.

Незаметные упражнения для пресса

  1. Втяните пузо. Зафиксируйте это состояние примерно на 15 секунд, после этого расслабьте мускулы, и без того 10 раз. Если не забывать делать упражнение по возможности довольно часто, в совершенстве – любой час, эффект может приятно вас поразить. Заодно и работа кишечника улучшится.
  2. Из положения сидя легко оторвите от пола выпрямленные скрещенные ноги. Верхней ногой давите на нижнюю. Нижней – сопротивляйтесь. Позже ноги поменяйте. 10 раз любой час в полной мере хватит для упрочнения мышц ног и пресса.
Легкие упражнения для пресса

Само собой разумеется, такая гимнастика не сможет заменить полноценного комплекса, но и не позволит вам простаивать.

Через чур примитивно, скажете вы. Но так как нашей целью и были простые упражнения для пресса.

К тому же разрешите напомнить вам слова одного из самых гениальных спортсменов прошлого века Брюса Ли: Простота верховная ступень искусства. Уж он-то знал, о чем сказал!

——
Создатель – Елена Поцелуева, сайт – Прекрасная и Успешная

Копирование данной статьи не разрещаеться!