Комплекс упражнений с гантелями для женщин

Читайте кроме этого:

Комплекс упражнений для дам с гантелями — не выдумка, а нужное занятие. Думаю многим весьма интересно определить, для чего даме заниматься с гантелями? Ответ несложен: чтоб сделать свои ягодицы округлыми, бедра стройными, талию узкой в сжатые сроки.

Комплекс упражнений с гантелями для женщин

Комплекс упражнений для дам с гантелями с которым мы ознакомим вас в данной статье разрешит Вам похудеть и подтянуть свою фигуру. Умелые эксперты советуют всем начинающим брать не громадные гантели весом в два килограмма, а всем кто уже имеет опыт рекомендуют брать 5-7 килограммовые гантели. И вдобавок для занятий вам потребуется коврик и подушка.

Перед тем как затевать комплекс занятий для дам с гантелями, направляться в обязательном порядке разомнутся. Вы должны мало вспотеть. В качестве разминки подойдут танцы, хватит десяти мин., после этого возможно перейти на ход и привести дыхание в норму. Вот сейчас возможно затевать занятие с гантелями.

Первое. Приседание с гантелями

направляться подняться прямо, гантели должны быть в вытянутых руках, ноги стоят на ширине тазовых костей, стопы находятся параллельно. Так требует данный комплекс. Приседать направляться до того момента, пока бедра не станут параллельны полу. Наряду с этим необходимо тянутся ягодицами назад, но не прогибаться в пояснице, корпус наклонять вперед запрещено. Затем возможно возвращаться в начальное положение. Данное упражнение, которое назначает комплекс упражнений для дам с гантелями, направляться повторить двадцать раз, в четыре подхода, требует комплекс упражнений для дам с гантелями.

Второе. Мах с гантелями

Вам направляться подняться на колени, руками необходимо обпереться о пол. Одну гантель нужно зажать согнутой в колене ногой, а после этого направляться поднять эту ногу с гантелью до того момента пока она не станет параллельна полу, после этого повторите данное упражнение пятнадцать раз, сделайте по четыре подхода для каждой ноги.

Комплекс упражнений с гантелями для женщин

Третье. Выпад с гантелями

Ваше исходное положение должно быть точно таким же, как и в первом упражнении. Необходимо поставить правую ногу вперед, левую на носочек, а после этого перенести вес собственного тела на правую ногу, выполнить присед, возвратятся в начальное положение, колени старайтесь не выпрямлять. Это упражнение, которое диктует комплекс занятий для дам с гантелями, необходимо повторите двадцать раз для каждой ноги, сделайте четыре подхода.

Четвертое. Сгибание ног

Вам нужно лечь на пол, нужно лицом вpart2 низ, гантель необходимо зажать между стопами, а позже сгибать ноги, плавно подтягивая гантель к ягодицам и без того же плавно возвращая ее назад. Данное упражнение необходимо повторить 15-20 раз, делают четыре подхода.

Пятое. Тяга гантелей к поясу в наклоне

направляться подняться прямо, ноги должны быть совместно, гантели нужно держать в руках прямым хватом. Потом направляться наклонить корпус под углом 45 градусов вперед, после этого подтянуть обе гантели к поясу и опустить в начальное положение. Нужно повторить данное упражнение, которое рекомендует комплекс занятий для дам с гантелями, пятнадцать раз, сделайте три подхода.

Шестое. Становая тяга с гантелями.

Комплекс занятий с гантелями требует подняться прямо, гантели должны быть в прямых руках, потом направляться делать наклоны вперед, колени должны быть легко согнуты, вам необходимо тянутся гантелями к середине своей голени, а после этого возвратятся в начальное положение. Это упражнение, которое рекомендует комплекс для дам с гантелями, направляться повторить пятнадцать раз, необходимо сделать три подхода.

Седьмое. Жим гантелей лежа.

направляться лечь на подушку спиной, чтоб локти наряду с этим не касались пола. По окончании нужно взять гантели в руки и вытянуть их вверх. Ваша поясница не должна быть наряду с этим чересчур выгнута либо отрываться от пола, ноги должны быть согнуты в коленях, стопы ровно стоят на полу. Гантели направляться плавно опустить вниз, чувствуя наряду с этим мускулы груди, а по окончании как и раньше медлительно поднять гантели вверх. Повторите упражнение, которое рекомендует комплекс занятий для дам с гантелями, пятнадцать раз, сделайте три подхода.

Восьмое. Разведение рук с гантелями

Исходное положение такое же, как и в прошлом примере. Вам направляться выполнить разведение прямых рук с гантелями в стороны, ваши локти должны коснуться пола. Повторите данное упражнение двенадцать раз, сделайте три подхода.

Комплекс упражнений с гантелями для женщин

Девятое. Комплексное упражнение для рук

Нужно подняться прямо, руки с гантелями направляться опустить. По окончании необходимо завести правую руку вверх, опустить гантель за спину, делая в один момент левой рукой подъем гантели на бицепс. Данное упражнение направляться повторить двенадцать раз, после этого поменять руки, для каждой из них необходимо выполнить три подхода. При исполнении этого упражнения должны в один момент работать бицепсы и трицепсы.

Десятое.Упражнения для мышц пресса

Вам необходимо лечь в исходное положение для скручивания, наряду с этим одна гантель должна быть за головой. Необходимо повторить данное упражнение двадцать раз, 3-4 подхода. Наряду с этим направляться быть аккуратным и не отрывать поясницу от пола в ходе исполнения тренировки, дыхание задерживать также запрещено.

В то время, когда выполните данный комплекс занятий для дам с гантелями нужно потянуть основные группы мышц, мин. 5-10 хватит.