Картофельная диета для похудения

Считается, что картофель не относится к диетическим продуктам по причине своей высокой калорийности.

Как раз по данной причине данный продукт исключен из меню низкокалорийного рациона питания.

Но современные диетологи решили взглянуть на картофель под другим ракурсом.

Картофельная диета для похудения

Выясняется, на с его помощью возможно избавиться от лишнего веса, в случае если обучиться верно готовить.

Картофельная диета для похудения очень востребовано среди дам.

При верном подходе сытный и нужный продукт разрешит привести фигуру в норму без вреда для организма.

Картофельная диета для похудения: преимущества и недостатки

Картофельная диета для похудения, как и другие системы питания для понижения веса, имеет как положительные, так и отрицательные стороны.

1. Человек ни при каких обстоятельствах не будет испытывать чувство голода. Картофель есть весьма сытным продуктом.

2. Готовить диетические блюда из картофеля невероятно просто это не занимает большое количество времени и не требует солидных финансовых затрат.

3. В случае если в течение дня человек проголодается, он сможет отыскать в любом кафе диетическое блюдо, приготовленное из картошки.

4. Состав продукта богат нужными минералами и витаминами. Не считая крахмала там имеется аминокислоты, витамин С и пектин. Особенно нужен юный картофель, он оказывает помощь сдерживать в пределах нормы артериальное давление.

1. Для похудения подходят лишь блюда, приготовленные из юный картошки, поскольку ветхая характеризуется высокой энергетической ценностью.

2. Долго на одном продукте просидеть запрещено, поскольку организм будет испытывать недостаток витаминов, каковые поступают из другой еды.

Ключевые принципы картофельной диеты

Картофельная диета для похудения дает действенный итог, в случае если знать все тонкости и нюансы организации системы питания. Перед тем, как к ним перейти, нужно осознать в каком виде продукт содержит в себе меньше всего калорий.

Каллорийность продукта (на 100 грамм)

1. Отварной картофель без кожуры 75 Ккал.

2. В мундире — 80 Ккал.

3. Пюре из картофеля 300 Ккал.

4. Печеный картофель 80 Ккал.

5. Чипсы магазинные 500 Ккал.

6. Фри 400 Ккал.

Разумеется, что каллорийность продукта возрастает, в случае если додавать в блюдо жиры. Было доказано, что потребление картофеля без соли и разных подливок не вредит фигуре.

Кроме этого необходимо подчеркнуть, что каллорийность продукта зависит от его срока хранения. К примеру, в молодом картофеле мало углеводов он совсем безвреден для фигуры. А вот ветхую картошку в диете применять запрещено, поскольку к ней через чур много крахмала (углеводов).

В случае если дама желает избавиться от лишнего веса, ей нужно верно обучиться готовить продукт без масла, специй, растительного масла и жиров. Самое нужное блюдо будет то, которое сделано на несколько либо в духовке. Это разрешает крахмалу стремительнее расщепиться на простые сахара, каковые превосходно усваиваются организмом.

Чем нужен картофель

Картофельная диета для похудения пользуется популярностью не только благодаря своей низкой калорийности. Не все обращают внимание, что в составе продукта содержится большое количество нужных микроэлементов.

Нужные вещества состава картофеля:

витамины B2, В1;

Кроме этого в составе имеется белок туберин, который известен своей высокой биологической ценностью. Потребление картофеля разрешает поддерживать в норме артериальное давление, содействует выделению гормона эйфории, хорошее настроение постоянно будет сопровождать человека.

Картофельная диета для похудения: варианты меню

Картофель это продукт, с применением которого возможно готовить огромное количество всевозможных блюд. Как раз по данной причине продержаться на таком рационе питания не сложно. Дама просто необходимо подобрать для себя подходящее меню.

Методика похудения подходит для тех, кто не обожает долго ограничивать себя в еде. Представленный рацион весьма сытный, его легко возможно выдержать 5 дней. Итог минус 2 кг.

1. Завтрак. Стакан свежего, легко подогретого молока.

2. Обед. Картофельное пюре на молоке, без добавления соли и других специй.

3. Ужин. Отварной картофель в мундире и салат из помидоров и огурцов.

Картофельная диета для похудения вычислена на 9 дней. Под запретом кондитерские изделия, сахар и соль.

1. Сутки 1, 2 и 3 — самые сложные. Нужны выпивать в день 2 литра воды без газов и съедать 1,5 кг картофеля в отварном виде.

2. Сутки 4, 5 и 6 несложнее. Разрешается 1,5 печеного картофеля с добавлением растительного масла. Помнить про воду, возможно кроме этого выпивать зеленый чай.

3. Сутки 7, 8, 9 пюре из картошки на воде, без добавления соли. Разрешается мало зелени и оливкового масла.

Действенный рацион на 5 дней

Картофельная диета для похудения, рассчитанная на 5 дней это сбалансированная система питания, разрешающая избавиться от 3-4 лишних килограмм без вреда для организма, нормализовать обмен веществ.

1. На завтрак идеально подойдет салат из сезонных фруктов, заправленный натуральным несладким йогуртом.

2. На обед 3-4 запеченные картофелины с оливковым маслом.

3. Перед сном переедать запрещено. Подойдет стакан кефира и картофельный салат с красным луком.

1. С утра стакан кефира и поджаристый тост из тёмного хлеба.

Картофельная диета для похудения

2. На обед тушеная картошка с цветной капустой без специй.

3. На ужин стакан кефира.

1. Утро. 100 грамм творога, 1 апельсин.

2. Обед. Одно отварное яйцо и картофель в мундире.

3. Вечер. Мало обезжиренного творога.

1. Утро кусочек отварного филе и одна отварная картофелина.

2. На обед картофельный салат с красным луком и зеленью.

3. Перед сном лучше выпить стакан кефира, дабы не нагружать желудок.

1. Утро. Нежирный натуральный йогурт.

2. Обед. Легкий суп на овощном бульоне с морковкой и картошкой.

3. Ужин 100 грамм запеченного картофеля с оливковым маслом.

Стремительная диета на картошке и кефире

Совмещение данных двух продуктов стимулирует улучшение метаболизма, запускает процесс сжигания жиров.

1. Завтрак. Стакан свежего кефира жирности 1% и одна отварная картофелина.

2. На обед 100 грамм картофеля в мундире.

3. Перекус. В случае если одолеет чувство голода, в качестве перекуса подойдет стакан кефира.

4. Ужин. Запеченный картофель 200 грамм. Возможно добавить мало зелени, оливкового масла, чеснока либо лука.

Данного рациона питания возможно придерживать не более 3-х дней, позже делается паузу на протяжении семи дней. Сбалансированный рацион окажет помощь избавиться от 3-4 кг, в зависимости от изначального веса.

Диета с яйцами и картошкой

1. Завтрак. Одно яйцо всмятку без соли, приправ и соусов. Запить несладким зеленым чаем.

2. Обед и ужин однотипные. Подготавливается салат с вареным картофелем и яйцами, все заправляется оливковым маслом, возможно добавить мало зелени и лука для вкуса.

Картофельная диета для похудения с яйцом соблюдается 2-3 дня, что позволяет избавиться от 3-х килограмм. Таковой рацион выводит шлаки и токсины, нормализует обмен веществ.

Противопоказания

Картофель есть один из самых надёжных продуктов питания, исходя из этого противопоказаний к диете на его базе фактически нет. Но аккуратным необходимо быть в следующих случаях:

при метеоризме;

при наличии мочекаменной болезни;

Картофельная диета для похудения

при обостренном колите.

Картофельная диета для похудения: низкокалорийные рецепты

1. Пикантный отварной картофель

Юный картофель разрезается на 4 части, отваривается до готовности. В том направлении мелко режется чеснок, укроп и помидоры. Все шепетильно перемешивается блюдо готово к потреблению. Таковой рецепт есть весьма легким, не нагружает желудок. Калорийность на 100 грамм образовывает 150 Ккал.

2. Тушеная запеканка

Невероятно вкусное блюдо получается, в случае если протушить картофель с цветной капустой и брокколи. В маленьком казане обжаривается морковка и лук, в том направлении добавляется цветная капуста и брокколи. Казан накрывается крышкой на 7-8 мин., после этого в том направлении добавляется 2 столовые ложки сметаны, мелко нарезанная зелень и стакан воды. Блюдо оставляется на огне до готовности. Для вкуса возможно добавить мало чеснока.

3. Салат со щавелем и картофелем

Весьма занимательное сочетание продуктов. Картофель отваривается до готовности, в том направлении добавляется мелко нарезанный щавель, мало чеснока. Все заправляется оливковым маслом или натуральным несладким йогуртом. Калорийность салата образовывает 200 единиц на 100 грамм.

Картофельная диета для похудения: серьёзные моменты организации питания

1. Принципиально важно обучиться кушать мелкими порциями, но довольно часто. Дабы было легче к этому привыкнуть, рекомендуется забыть о большой посуде и начать кушать с блюдца. Таковой зрительный обман подарит желудку чувство насыщения.

2. Питьевой режим. В случае если человек в течение дня не выпивает 8-9 чашек воды, он ни при каких обстоятельствах не утратит в весе. Дабы картофельная диета для похудения дала хороший эффект, за числом выпитой воды необходимо неизменно следить. Последний стакан приблизительно в 18:00, позднее разрешается лишь кефир.

3. В картошке не хватает нужных веществ, исходя из этого при соблюдении рациона питания рекомендуется дополнительно выпивать витамины. Так, себя возможно будет предохранить от головокружений и неприятностей со сном.

Не требуется забывать, что ни одна диета не позволит результата, если не уделять спорту 15-20 мин. в течение дня. Пускай это будет несложная зарядка она подарит энергию на целый сутки, запустит процесс расщепления жировой ткани. Картофельная диета для похудения действенна, в случае если направляться всем нужным рекомендациям и правилам организации рациона питания.

© 20122016 "Женское вывод". При копировании материалов — ссылка на источник обязательна!
Контактная информация:
Главред портала: Екатерина Данилова
Email:
Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
Информация о размещении рекламы