Какие упражнения делать для похудения

Пес Знаток (418) 3 года назад

Упражнения для похудения бедер

Ты, возможно, неоднократно ловила себя на мысли, что начинаешь прибавлять в весе. Лишние килограммы особенно заметны на бедрах.
Сейчас мы предлагает тебе 6 несложных и действенных упражнений, каковые окажут помощь тебе похудеть в области бедер и сделают твои бедра упругими и привлекательными.
Подъем ноги лежа на боку

Дабы выполнить упражнение верно и укрепить мускулы внутренней поверхности бедра, направляться удерживать корпус на одной линии.
ИП: ляг на бок. Верхнюю ногу согни в колене, положи перед собой. Ногу, оказавшуюся внизу, поднимай вверх на выдохе. Следи, дабы тело оставалось ровным. Не заваливайся назад. Выполни 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.
Плие для бедер

Это упражнение окажет помощь укрепить внутреннюю поверхность бедер.
ИП: ноги расставь на ширине плеч, руки заложи за голову, спина наряду с этим ровная. Медлительно приседай как возможно глубже 50 раз.

Боковые подъемы бедра

ИП: лежа на правом боку, подоприте правой рукой голову, а левую расположите в передней части тела. Вдох и поднимите ногу к потолку. Выдохните и медлительно опустит ногу на пол. Повторите 5–10 раз.
Растяжка внутренней поверхности бедра

Чтобы получить видимый эффект похудения бедер, мускулы лучше растягивать, а не напрягать.
ИП: поставьте ноги шире плеч, выполните дыхание, опуститесь в широкое приседание. выпрямите правую ногу, руками тянитесь в пол, не отрывайте пятки от пола, старайтесь отводить ягодицы назад, спина ровная. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, примите исходное положение, повторите 3 раза с каждой ноги.

ИП: сядьте на пол. Ноги вытяните вперед, ладони — на полу, около бедер. Поднимайте бедра от пола и скользите носками вперед , пока тело не растянется в прямую линию от кончиков пальцев ног до плеч (А). Удерживая бедра на весу, поднимите левую ногу как возможно выше, тяните носок (Б). На выдохе медлительно опустите ногу, носок тяните так же, как и прежде. Удерживайте спину прямой. Выполните 3 повтора, смените сторону и повторите упражнение.
Упражнение для внутренней поверхности бедра

ИП: лежа на спине, ноги подняты вверх, носки на себя, колени печного согнуты. Отведи одну ногу в сторону и отдай в исходное положение.
Повтори движение 12-15 раз. Сделай три подхода, меняя носи. Позже то же самое проделай двумя ногами сходу.

Андрей Шадрин Профи (751) 3 года назад

Какие упражнения делать для похудения

Наилучшее упражнение — не КУШАТЬ лишнего.