Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть

В то время, когда вы занимаетесь пара раз в неделю, дабы быть в форме и похудеть, вы желаете делать упражнения, приносящие большие результаты за предельное число времени. Ученые не легко работали над этим вопросом, и сейчас года изучений свидетельствуют, что следующие семь упражнений, если они выполнены верно – это все что вам необходимо, дабы достигнуть стройного, подтянутого тела.

Кардио

Американский колледж спортивной медицины докладывает, что вы имеете возможность ускорить свой метаболизм на протяжении следующих 24 часов по окончании тренировки, добавив лишь одно маленькое изменение в свои занятия: промежутки. Все что вам нужно делать, это ввести маленькие периоды интенсивных усилий в ваши регулярные прогулки (либо бег, плавание, езду на велосипеде, упражнения на эллиптическом тренажере и т.д.). Интенсивность действенно поднимет ваш метаболизм на легко более большой уровень в течении тренировки, и пригодятся часы для повторного его замедления. Это равняется длящемуся сжиганию калорий кроме того по окончании того, как вы примете душ и высохнете по окончании него.

Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть

Если вы ходок и в большинстве случаев занимаетесь 30 мин., попытайтесь включить в свои упражнения стремительный тридцатисекундный бег каждые 5 мин.. В то время, когда вы станете более подготовленными, вы сможете расширить длину промежутка до минуты и уменьшить сегменты ходьбы до 4 мин.. Для большего ускорения метаболизма вы захотите убедиться, что порция промежутков заставляет вас не легко дышать.

Сила

Пока ваше сердце и другие органы требуют топлива круглосуточно, вы мало что имеете возможность сделать чтобы расширить их метаболические потребности. Но ваши мускулы, каковые кроме этого требуют постоянного питания, изменчивы. Сделайте их больше, и они будут потребовать больше калорий днем и ночью. Посредством следующих основных движений, каковые, основываясь на последних данных, рекомендуют делать ученые Американского колледжа спортивной медицины, вы сможете задействовать все главные группы мышц в своем теле. Вам должно пригодиться не больше 30 мин. чтобы закончить всю тренировку. Делайте их 2-3 раза в неделю, и ваши мускулы станут печками, сжигающими лишние калории перед тем, как ваш организм перевоплотит их в жир.

  • Отжимания (грудь, плечи, руки).
  • Упражнения для пресса (пузо).
  • Подъем гантелей (бицепсы).
  • Приседания (бедра, ягодицы).
  • Обратные отжимания (трицепсы).
  • Выпады (ноги).
  • Тяга гантелей в наклоне (спина, плечи).

Лучшие упражнения для похудения

  1. Ходьба. Это совершенное упражнение для утраты веса: оно не требует никакого оборудования, не считая пары приличной обуви для ходьбы, и вам не требуется иметь абонемент в спортзал, дабы заниматься им. В зависимости от того какое количество вы весите, ходьба со скоростью 6 км в час будет сжигать около 5-8 ккал каждую минуту либо приблизительно 225-360 ккал за 45-минутную прогулку.
  2. Гири. Это чугунные шары с одной ручкой. В отличие от классического ручного весового оборудования, вес гири не распределен равномерно, а это указывает, что ваше тело должно работать над тем, дабы стабилизировать себя и создать противовес тяжести шара. Гири существенно усложняют тренировки, каковые вследствие этого разрешают вам не только сжечь до 400 ккал менее чем за 20 мин., но и укрепить ваше туловище, улучшить баланс и осанку и задействовать все основные группы мышц, равно как и стабилизировать их.
  3. Плавание. Активное плавание может сжечь примерно 400-700 ккал в час. Все его виды действенны и смогут оказать помощь вам утратить килограммы, начиная с кроля и заканчивая брассом либо кроме того плаванием по-собачьи. Это высокоэффективное упражнение для похудения и тонизирования. Это одно из самых легких занятий, представленных тут, и оно усиливает, тонизирует и усиливает состояние всего вашего тела.
  4. Езда на велосипеде. Это еще одна деятельность с минимальными усилиями и высокими результатами в похудении. Она может сжечь около 372 либо кроме того больше 1100 ккал в час в зависимости от вашего веса, скорости и территории, по которой вы ездите.
  5. Орбитрек. Данный тренажер дома либо в спортзале дает вам возможность выполнить тренировку для всего тела, не требующую многих усилий. Меньше воздействующий на суставы, чем беговая дорожка, эллиптический тренажер кроме этого имеет двигающиеся ручки, каковые разрешают вам выполнить хорошее упражнение для верхней части тела в дополнение к нижней.
  6. Бег. Если вы одни из многих людей, каковые обожают бег, то вам повезло. Он сжигает приблизительно 600 ккал в час, оказывает помощь укрепить кости и соединительные ткани и привести к приливу адреналина в здоровых пределах, что предотвращает развитие заболеваний сердца, инсульта и некоторых видов рака.
  7. Теннис. Хорошая игра способна сжечь до 600 ккал в час. Если вы из того типа людей, каковые предпочитают упражнения с партнером, теннис – это совершенный метод активности. Он кроме этого идеально подходит для тех, кто не особенно обожает заниматься, но кто обожает хорошее соревнование.
  8. Тренировка с промежутками высокой интенсивности. Это одно из самых действенных упражнений для похудения, каковые лишь по большому счету бывают. Вам необходимо лишь заниматься этим видом тренировок в течение примерно 20 мин. три раза в неделю, дабы достигнуть необычных результатов, каковые включают сжигание огромного количества калорий и ускорение вашего метаболизма благодаря этого.
Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть

21 декабря 2015, 12:42 Похудение 679