Как правильно качать пресс дома

В борьбе за совершенную фигуру первое место, в большинстве случаев, отводится подтянутому животу. И, вправду, в повседневной сидячей жизни его мускулы работают редко и со временем теряют тонус. Так что кроме того у самого стройного любителя здорового питания может появиться животик.

Современные фитнес-центры и тренажерные залы в полной мере укомплектованы устройствам для проработки брюшного пресса, а сайты для худеющих наперебой предлагают ненужные диеты для живота.

Начальник отделения ЛФК в Центре восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздрав России Марина Макарова говорит:
как верно сидеть в офисе ,
как делать зарядку в офисе ,
как остаться здоровым автолюбителем ,
какой должна быть верная обувь .

В случае если же на первое не достаточно времени либо денег, а второе вызывает только нарушение пищеварения, выход имеется качать пресс дома. Так как для этого в полной мере подойдет обработанный пылесосом ковер и каждые свободные полчаса.

Сходу стоит оговориться, что деятельно работать над прессом возможно тем, у кого нет болей в спине, вызванных травмами либо болезнями внутренних органов. А остальным только по окончании визита доктора .

Мускулы живота, как и все остальные, к тренировке стоит подготовить. Другими словами, легко растянуть. Для этого нужно лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так пара мин., тихо вдыхая и выдыхая.

Самое известное упражнение для работы над мышцами живота подъемы корпуса к согнутым в коленях ногами. Стопы поставьте ровно на пол, руки соедините за головой, а локти разверните по направлению к коленям.

Медлительно поднимите верхнюю часть туловища вверх и вперед, не отрывая от пола поясницу, дабы исключить травму спины. Когда лопатки оторвутся от опоры, задержитесь на несколько секунд в таком положении и медлительно опуститесь на пол, разведя локти в стороны.

Ни за что нельзя делать это упражнение рывком при таких условиях пострадает и спина, и мускулы плечевого пояса. А равномерной нагрузки, которая требуется неуступчивым мышцам живота, не окажется.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента нужен Adobe Flash Player версии 8 либо выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player возможно тут.

Из того же положения лежа возможно сделать следующее упражнение. Согнутые в коленях ноги разведите чуть пошире. При подъеме корпуса тяните оба согнутых локтя к одному колену. Лучше менять повороты корпуса к одному, а позже и второму колену.

При тренировке мышц пресса дышать нужно тихо. выдыхая при подъеме корпуса и напряжении брюшной стены и вдыхая, опускаясь на пол.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента нужен Adobe Flash Player версии 8 либо выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player возможно тут.

Как правильно качать пресс дома

Еще одно упражнения для позы лежа на спине подъемы корпуса с вытянутыми вперед руками. Согнутые в коленях ноги ставятся на ширину стопы, руки вытягиваются вдоль туловища. При подъеме прямые руки тяните вперед. Это упражнение разрешает действенно работать над мышцами живота тем, кто еще не весьма тренирован и быстро устает в других положениях.

Такие же подъемы возможно чуть усложнить, дотягиваясь при подъеме прямой рукой до диагонального колена. Левой рукой до правого и напротив. Не обращая внимания на то, что это достаточно простой вариант тренировки мышц живота, при достаточном количестве повторений он дает хорошие результаты. пресс тренируется весьма деятельно.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента нужен Adobe Flash Player версии 8 либо выше. Скачать заключительную версию Adobe Flash Player возможно тут.

Руки разведите в стороны и положите на пол ладонями вниз, а ноги покиньте полусогнутыми в коленях и сведите совместно, по окончании чего немного поднимите ноги вверх под прямым углом. Наклоняйте ноги в стороны, стараясь положить на пол.

Как правильно качать пресс дома

В отличие от прошлых упражнений, в этом случае тренируются косые мускулы живота. несущие ответственность за прекрасные линии талии. Дышать при исполнении этого упражнения нужно тихо и равномерно: наклоняя ноги, выдыхать, а поднимая их вверх вдыхать.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента нужен Adobe Flash Player версии 8 либо выше. Скачать заключительную версию Adobe Flash Player возможно тут.

Как правильно качать пресс дома

Следующее упражнение оказывает помощь в тренировке не только мышц пресса, но и глубоко расположенных мышц таза. что особенно принципиально важно для дам. Ноги так же, как и прежде покиньте согнутыми в коленях, а руки вытяните вдоль тела. Легко приподнимать вверх таз, не отрывая от пола поясницу. По окончании возвращения в исходное положение прогните вверх поясницу, не отрывая ягодицы и лопатки от пола.

В первой фазе упражнения работают мускулы таза, а во второй мускулы пресса.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента нужен Adobe Flash Player версии 8 либо выше. Скачать заключительную версию Adobe Flash Player возможно тут.

Руки опять соедините за затылком, а ноги согните в коленях. В один момент поднимите верхнюю часть туловища и ноги навстречу друг другу так, дабы коснуться вытянутыми вперед локтями коленей. Это упражнение думается легким, но, в случае если делать его быстро, сопровождая сгибание туловища выдохом, мускулы живота работают достаточно деятельно.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента нужен Adobe Flash Player версии 8 либо выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player возможно тут.

Это лишь часть вероятных упражнений для брюшного пресса, но неподготовленному человеку лучше затевать с наиболее понятных и несложных способов.